Sebastiaan log ( gesloten )

[Nesselaarr]

haaha die legpress haha hard hoor

 

[Ano_1993_6]

haaha die legpress haha hard hoor

Klik om te verkleinen...

Thx, kan wel 350kg op gooie en 6 reps uit persen alleen vind ik dat niet echt lekker.
gedachte all dat ik door schiet..

 

[Ano_1993_6]

upperbody/lowerbody

Training:2 UB: 2
​

-20% hoger reps



Ging aardig, leker pomp in rug met rows.

- 20 % gewicht



Over ub/lb:

Als je elke dag met ub/lb failure training doet, en niet 1 training deload/high reps doet dan over train je eigen, dit werkt echt super, dus ga op deze manier doen.

Me eerste ub/lb deed ik alles low reps failure zowat maar dat was tog niet echt lekker

Bijvoorbeeld:

ma benen max lage reps

do benen -20% hoge reps


maandag is failure benen
dinsdag failure upperbody
do/vrij soort van deload met hogere reps ( op sommige oefeningen )


Cardio: 5 minuten



Incline bp:

Warming up

15x20kg
12x50kg

8x60kg
7x65kg
6x60kg

bench press:



12x60kg
11x60kg
10x60kg
9x60kg


( Explosief, volgende high rep training +2.5kg )

Dinsdag: bp 3x5 72.5kg


Barbell row

12x40kg
12x60kg
11x65kg
10x60kg


Explosief hele stricte form

latpull down:

12x40kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg


Hammer curls:

10x14kg
8x16kg
6x18kg



tricep pulldown ( rope):

12x40kg
10x45kg
7x50kg

7x40kg
7x35kg
Ga deze vervangen ga close bench press doen


Cardio 4 minuten saai...

in de cut moet ik echt ga ik het verhogen naa 10/15 minuten​

 

[Ano_1993_6]

ga denk ik op ub training 2, dumbbell shurgs toevoegen

 

[Nesselaarr]

Hee vraagje over die 20% pak je dan 20% minder van het heavy gewicht en doe je dan gewoon veel reps zodat dat het alsnog zwaar is.
Of pak je ook een simpel gewicht voor veel reps?

 

[Ano_1993_6]

Hee vraagje over die 20% pak je dan 20% minder van het heavy gewicht en doe je dan gewoon veel reps zodat dat het alsnog zwaar is.
Of pak je ook een simpel gewicht voor veel reps?

Klik om te verkleinen...

Ja pak 20% minder met hogere reps, 8/12 wel met rep outs

Het is een experiment maar denk dat het goed gaat bevalen,

want je kan wel lekker hardcore gaan trainen 2 keer per week benen bijvoorbeeld, alleen krijg ik snel last van me kiene en ellebogen.

Meestal ben je geneigd met 6/8reps tot failure tegaan en dat is 2keer per week op een ub/lb schema teveel ( naar mij idee )

Op split doe ik altijd max, en om de 3 weken deload.
eens in de 8 weken 1 week rust pak ik meestal ook nieuw schema

 

[pumpingiron1984]

Denk dat deze setup je gains goed gaat doen!
Zowel op kracht en massa!

Ik ben ook al tijdje aan de UB lb en bevalt me super. Eerst een blok gedaan met een mix dus compound low en assistance high reps, nu alleen maar kracht. Na deze blok weer terug overschakelen op meer high reps

 

[Ano_1993_6]

Ja het bevalt mij ook goed dit schema.
Volg ub/lb tot 1 janauri, dan weer.een ander.

weet iemabd een kwalitatief goede tanktop¿

 

[metalfreack]

Ik ben benieuwd naar je experiment. Je gaat de volgens mij rond hetzelfde volume nog altijd trainen, dus ik ben benieuwd!

 

[NIKKK]

Ja het bevalt mij ook goed dit schema.
Volg ub/lb tot 1 janauri, dan weer.een ander.

weet iemabd een kwalitatief goede tanktop¿

Klik om te verkleinen...

Ik doe ook dit schema.
Me benen lopen achter vind ik zelf, maar ub/lb is een leuk schema

Waarom een poes als avatar ?

 

[Ano_1993_6]

Ik doe ook dit schema.
Me benen lopen achter vind ik zelf, maar ub/lb is een leuk schema

Waarom een poes als avatar ?

Klik om te verkleinen...

Oh weet niet

 

[Ano_1993_6]

heb 1 XXL Tanktop van XXL Nutrition em 2 t 2 t shirts besteld maakt mij vrij weinig uit dat er relcame op staat , ze zijn goed koop

geen verzond kosten

totaal prijs per t-shirt of tank top kost 5,50 euro)

Link voor tank top

http://www.xxlnutrition.nl/xxl-tanktop/xxl-nutrition

Link voor t shirts

http://www.xxlnutrition.nl/xxl-t-shirt/xxl-nutrition

 

[RicoStico]

heb 1 XXL Tanktop van XXL Nutrition em 2 t 2 t shirts besteld maakt mij vrij weinig uit dat er relcame op staat , ze zijn goed koop

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip.

 

[Ano_1993_6]

avond eten:




Benodigd heden:

500 gram kip
500ml water
200 gram rijst
olijf olie ca. 2 eetlepels
zout
peper
pan
koekepan
olijf olie ca. 2 eetlepels

Prijs:

3 euro +-




1. laat de kip ontdooien( dus zorg dat je dit doet voor dat je eten gaat klaar maken)

2. snij de kip in kleine stukjes doe er zout en peper op.

3, zet een pan met 500ml water op het vuur, doe een beetje zout er in.

4, Doe de kip in een koekepan, met 2 lepels olijf olie, laat dit zachtjes bakken.

5, als het water kookt voeg dan 200 gram rijst toe,

6. zet het vuur zachter, hou de tijd in de gaten laat de rijst 8 minuten op het vuur staan.

7, giet de rijst af.

8, na ongeveer 15 minuten is de kip klaar kijk nog even of je geen rood achtig vlees ziet.

Je kan e.v.t groeten toevoegen


Voedings waarde:



Kcal: 1220

eitwit: 122,5gram
vet: 12
waarvan verzadigd: 7
koolhydraten: 160 gram


​

 

[Nesselaarr]

Die tanktops zijn top die tshirt vind ik persoonlijk wat minder.
Mindere fijne stof en die mauwe zijn ontzettend wijd bij mij zie je alleen me onderarm.

 

[Ano_1993_6]

Heb bestelling verandert 3 tank tops tshirt koop ik in de stad

 

[Nesselaarr]

Heb bestelling verandert 3 tank tops tshirt koop ik in de stad

Klik om te verkleinen...

Beter

 

[Ano_1993_6]

Morgen lowerbody failure!

We zullen zien

 

[Ano_1993_6]

Gvd... kpm ik op school blijkt dat ik 2 uur geen.les heb .
staat ook niks op het rooster

 

[Ano_1993_6]

Lowerbody/Upperbody

week: 2 lowerboy:1



pff... Vanochtend nog ub training gedaan, haat in de ochtend maar heb geen andere keuze..

squate gaat niet op deze schoenen... moet even kijke voor andere

daardoor zijn.me.squats stukke lager..

pff ben er niet tevreden mee... Morgen avond.ub!

Cardio: 5minuten


liggende Leg curl

12x15kg
10x15kg
10x15




Squat:

10x50kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
5x110kg (moest 6keer ... )




Leg press:

12x150kg
10x200kg
12x220kg
15x220kg


durf niet hoger


Standing calf raises


12xbw
10x158kg
10x200kg
15xbw
10x228kg
10x246kg
repout bw




Seated calf raises


12x50kg
12x40kg
10x40kg
15xbw




​

​