Sebastiaan log ( gesloten )

[Nesselaarr]

Nette training man ik vind je squat wel sterk.
Wat is precies de reden dat je niet hoger durft te gaan op legpress bang voor de machine die uit elkaar valt?

 

[Ano_1993_6]

Nette training man ik vind je squat wel sterk.
Wat is precies de reden dat je niet hoger durft te gaan op legpress bang voor de machine die uit elkaar valt?

Klik om te verkleinen...

Dat niet echt, alleen vind.niet.echt safe gevoel 300kg op me knietjes.
kan mischien wel onzin zijn maar ik.neem het risco niet

Doe liever rep outs drop sets of heel er langzaam

 

[Nesselaarr]

Drop set vind ik wel leuk idee voor jou
telkens 20 reps en dan 40 kg eraf

 

[Ano_1993_6]

Drop set vind ik wel leuk idee voor jou
telkens 20 reps en dan 40 kg eraf

Klik om te verkleinen...

rep out van 50x200

 

[ultimategainer]

Nette squats man wat is je top 1x?

 

[Ano_1993_6]

Nette squats man wat is je top 1x?

Klik om te verkleinen...

Met goede schoene op par 140kg

 

[Ano_1993_6]

...

 

[Nesselaarr]

Zitten wel fijn he?

 

[BjornG]

Kan wel, maar ik vind ze lelijk, kon je beter zo'n echte tank top kopen die dieper uitgesneden is aan de zijdes, maakt je buffer.

 

[Ano_1993_6]

upperbody/lowerbody

Training:2 UB: 1



Lekkere training geen failure, omdat ik geen bors kon doen omdat het squat rek weg was, dus maar tringel rows gedaan.

We krijgen nu 2 squat rekken, echt chill.
Gelukkig had ik me benen gistere getraint

Bench ga ik vrijdag naar 3x5 72,5kg en dat weer 2 weken dan 75kg

Heb 3 setjes shurgs toegevoegd



bench press:

12x20kg
10x40kg
10x60kg
5x70kg easy
5x72,5 kg zonder spoter ging het
5X70kg easy


Donderdag 3x5x72.5kg

Triangel rows

12x45kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg
8x65kg

( i.p.v barbell rows )

latpull down:

12x40kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
7x55kg

( perfect form)


seated mp:

12x35kg
10x40kg
7x45kg pr
9x35kg

Front raises:

Vergeten


Pearcher curls (ez barbell):

12x30kg
8x35kg
8x30kg
8x30gkg




triceps pushdown rope:

12x35kg
10x40kg
8x45kg
7x50kg

Drop set:
10x40kg
8x30kg


Cardio 4 minuten saai...

---------- Post toegevoegd Tue 30 Oct 2012 om 22:30 ----------

Kan wel, maar ik vind ze lelijk, kon je beter zo'n echte tank top kopen die dieper uitgesneden is aan de zijdes, maakt je buffer.

Klik om te verkleinen...

;9 ik kijk weinig in spiegels nee eje hebt gelijk maar heb atm niet veel cash​

---------- Post toegevoegd Tue 30 Oct 2012 om 22:33 ----------

Zitten wel fijn he?

Klik om te verkleinen...

Jah

 

[Ano_1993_6]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]



yea 2 nieuwe squat racks! vandaga geplaats,


heb vandaag niet getraint, foto van facebook,

 

[Nesselaarr]

pff wou dat er bij eentje van zo een kwam

 

[Ano_1993_6]

lowerbody/upperbody

training:2 week:2

lowerbody: high reps / -20%




Vandaag was het een beetje druj..


heb nog een paar jongels lere squate.

squat rack is echt lekker en stevig:-)

Deadlift:

12x70kg
11x70kg

12x90kg
10x110kg
11x120kg
13x90kg

Was lb training -20% lekker hoge reps voelde goed kan wel 160kg maar hou.ik niet van


legg pres:

12x150kg
12x175kg
11x200kg
12x225kg

15x200kg rep out.. moest 20+ zijn alleen was vol gepomt...



calf raises:

14xbw
12x140kg
15x180kg
13x220kg

13x180kg
12x150kg
15xbw


toen ging de sportschool dicht..

 

[Nesselaarr]

zo lekker wezen pompen heerlijk die hoge reps man!

 

[Ano_1993_6]

zo lekker wezen pompen heerlijk die hoge reps man!

Klik om te verkleinen...

Ja lekkere pomp in quats,

vandaag upperbody

 

[metalfreack]

Jammer dat de gym toeging want je was goed op dreef

 

[Ano_1993_6]

upperbody/lowerbody

Training:2 UB: 2
​

Over de training ( mijn kijk op bb)

Ik ga niet meer echt hoger in gewicht ga goed focusen op het aanspannen van de s[pieren werkt veel beter dan hoog gewicht,

Ik kan makke 85kg bors doen alleen, 1 je hebt veel meer kans op blessures en 2 je doet de oefening maar voor 75% geld zelfde voor squat deadlift enc...

Op het forum hier op in sportschool train je tog iets tezwaar ( niet dat het erg is maar je loopt wel sneller kans op blessures.

De key is heel heel langzaam gewicht toevoegen niet tesnel teveel willen


Training:

Bp 3x5 72,5 zonder spotter! doe nog 2 weken met 72.5kg ookal weet ik dat ik meer kan laat ik mijn borst wennen kan ik beter elke week 1 rep meer pakken na de 2 week zit ik op 3x7 pak ik 3x5 - 75kg

Extra:

Heb vitamine sups gekocht 180 tabs 1 per dag


Gebruik momenteel:

Creatine 5 gram per dag ( stop ik eind december mee )
whey 30/60 gram per dag
Vitamine d 2/3 tabs per dag
vitamine 1 tab per dag

Gewicht 77kg



Wat een fuking lekker training! was hele ogezwollen, bij de hammer curls was echt buff gevoel

Cijfer 9,5!



Incline bp:

Warming up

15x20kg
12x40kg

10x50kg
5x60kg
6x60kg
10x50kg

Van borst tot bijna locked voelde super


bench press:


12x20kg
12x40kg
10x60kg

5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg


Barbell row

12x40kg
12x50kg

11x60kg
10x70kg
8x75kg
10x50kg


Explosief hele stricte form

latpull down:

12x40kg
9x50kg
7x60kg
8x55kg


seated Shoulder press:

10x35kg
8x40kg
6x50kg ( pr) dit gewicht blijf ik poosje behouden



Hammer curls:

10x14kg
8x16kg
6x20kg (pr)

Volgende training:

10x16kg
8x18kg
6x20kg





tricep pulldown :


10x45kg
8x55kg
8x65kg
7x50kg




Cardio 6,5 minuten saai...

​

 

[Nesselaarr]

Ik denk dat je een goeie keus maakt met je training style zo!
Verder gewoon weer nette training.

 

[Ano_1993_6]

G]Thx,dat denk ik ook Morgen ochtend lowerbody failure


avond ete : 500gram kip 100.gram.rijst

 

[Hiresh]

Ziet er goed uit. Wat zijn je macro's en kcals op dit moment?