sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

[herkuul]

ook 5je toegevoegd Abs man

probeer ze elke trainig mee te trainen, als warm up of nadien,
geeft toch ook meer sterkte in je onder rug merk ik.

http://www.youtube.com/watch?v=m3avw7mrP80

 

[Ano_43562]

haha die ab training ziet er geinig uit!

 

[Grotesuriman]

aardige abs sgt

 

[g3rr3]

Ligt het nu aan mij of zit in dat filmpje geen enkele echte buikspieroefening?
goeie trainingen mossad en 5* from me!

 

[The Xtralarge]

Goed om te horen Dumba. Hopelijk kun je snel weer aan de bak kerel.
Ben je wel lager in je kcal gaan zitten nu dat je niet meer sport?

Klik om te verkleinen...

Een stuk lager: kan bijna niets eten door de pijn: ben al 3kg verloren onderweg.

5 ***** toegevoegd.[/quote]

Thanks m8 en veel beterschap toegewenst topper!

ook 5je toegevoegd Abs man

probeer ze elke trainig mee te trainen, als warm up of nadien,
geeft toch ook meer sterkte in je onder rug merk ik.

http://www.youtube.com/watch?v=m3avw7mrP80

Klik om te verkleinen...

Thanks man en heel goed van je om elke training buik ff 10 minuten mee te pakken. Dan komt die six pack in de zomer!

haha die ab training ziet er geinig uit!

Klik om te verkleinen...

Het is alleen geen Ab-training er zitten maar 2 oefeningen in; mountain climber en de plank

aardige abs sgt

Klik om te verkleinen...

Thanks ik heb zo goed getraind m8(ik ben niet die nurd in het filpmje maat!)

Ligt het nu aan mij of zit in dat filmpje geen enkele echte buikspieroefening?
goeie trainingen mossad en 5* from me!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor the 5* stars... sta weer op een veilige 3...de nurds hadden me een 1 of 2 beoordeling gegeven. De stumpers!
Er zitten idd maar 2 buikspieroefeningen in. Herkuul heeft het gewoon als grapje toegevoegd neem ik aan? Niet voor serieuze oefeningen...
Die plank is wel erg goed by the way!


Anyway vandaag buik benentraining gedaan;
BENEN


squats normaal 1x10x60 1x10x70 1x8x90 1x8x100
Barbell lunge 3x10x40 1x8x40
Leg extension 1x10x60 1x10x70 2x9x80
Hamstringsmachinaal 1x10x60 1x10x70 2x8x80


BICEPS


Dumbbell schuin bankje 1x10x10 1x10x12 1x10x14 1x8x14
Barbell precher curl 1x10x28 3x8x35
Cable curl bovenlangs 1x10x25 1x10x30 2x8x35

En veel gegeten vandaag.

8.00 whey-havermout-banaan pap
10.00 3 zuurdesem brood met bioligsche pindakaas en 70 gram kipfilet
13.30 100 gr zilvervliesrijst, 100 gr kip en 70 gr wortelen, amandelen en ananas en een beetje biologische mosterd.
14.30 1 schep xpand creatine voor training
17.00 na training 2 scheppen whey,vitargo en 1 schep xpand creatine
17.30 1 ons biefstuk, 10ns zilvervliesrijst, 50 gram brocolli.
20.00 2 boterhammen met bioligische pindakaas
10.00 salade met olijfolie(2eetlepels) met 150 gram tonijn uit blik, bleekselderij en tomaten.
11.30 straks nog 500 gram magere kwark

Dat die poten maar flink mogen groeien!

 

[The Xtralarge]

Buik vergeten te melden mee begonnen met natuurlijk de ;

- gravity boots 2x10 2x8
- hanging straigt leg raise 3x12 (heel langzaam)

 

[g3rr3]

lekkere potentraining man

 

[The Xtralarge]

Thanks...
Ik twijvel alleen nog steeds of ik de ass to the grass squat moet doen of de normale.
Ze voelen in principe allebei wel goed.

 

[Robke78]

Ik squat ook niet full, probeer wel zo laag mogelijk te gaan, dus kom wel onder
of op paralel. Vind de full eigenlijk niet zo lekker aanvoelen.

 

[The Xtralarge]

Ik squat ook niet full, probeer wel zo laag mogelijk te gaan, dus kom wel onder
of op paralel. Vind de full eigenlijk niet zo lekker aanvoelen.

Klik om te verkleinen...

Ga dat ook eens een tijdje proberen inderdaad Robke!
Full is toch meer bedoeld voor je reet en die kan je ook met lunges pakken.

Groeten en fijne dag kerel!

 

[Grotesuriman]

netjes die squats , maar je eetpatroon wekt respect

 

[The Xtralarge]

netjes die squats , maar je eetpatroon wekt respect

Klik om te verkleinen...

8.00 whey-havermout-banaan pap
10.00 3 zuurdesem brood met bioligsche pindakaas en 70 gram kipfilet
13.30 100 gr zilvervliesrijst, 100 gr kip en 70 gr wortelen, amandelen en ananas en een beetje biologische mosterd.
14.30 1 schep xpand creatine voor training
17.00 na training 2 scheppen whey,vitargo en 1 schep xpand creatine
17.30 1 ons biefstuk, 10ns zilvervliesrijst, 50 gram brocolli.
20.00 2 boterhammen met bioligische pindakaas
10.00 salade met olijfolie(2eetlepels) met 150 gram tonijn uit blik, bleekselderij en tomaten.
11.30 straks nog 500 gram magere kwark


Bedankt voor de opmerking! Ik doe er ook ontzettend veel voor....
1 in de week 4 uur koken en alles in afgemeten zakjes in de vriezen stoppen. Etc.
Constant plannen wat moet ik over 3 uur weer naar binnen gooien.
Maar boek mega resultaten de afgelopen twee maanden.
Mijn vet % daalt iedere maand!
Hopelijk kan ik dit lang zo volhouden..

 

[Grotesuriman]

zoals ik al zei respect

 

[UnCompress]

Ik squat ook niet full, probeer wel zo laag mogelijk te gaan, dus kom wel onder
of op paralel. Vind de full eigenlijk niet zo lekker aanvoelen.

Klik om te verkleinen...

Idd doe ook parallel, maar niet te hard zeggen hier op dit forum

Bedankt voor de opmerking! Ik doe er ook ontzettend veel voor....
1 in de week 4 uur koken en alles in afgemeten zakjes in de vriezen stoppen. Etc.
Constant plannen wat moet ik over 3 uur weer naar binnen gooien.
Maar boek mega resultaten de afgelopen twee maanden.
Mijn vet % daalt iedere maand!
Hopelijk kan ik dit lang zo volhouden..

Klik om te verkleinen...

Volgens mij iemand op dit forum die nog gemotiveerder is dan ik ben, dat gaat goed.

Maar als je vet daalt dan zit je duidelijk niet in een bulk... dit komt je spiermassa niet ten goede.

 

[g3rr3]

op 10% cutten? ga nog meer massa pakken beest!
nette voeding wekt inderdaad respect!
Squats doe ik zoals robke, iets onder parallel of op parallel, fullsquat voelt niet lekker aan, weet niet waarom...

 

[Mugje]

parallel SQ = GAY!

FULL SQ = "MONSTERMASS!!!"

 

[g3rr3]

bullshit

 

[UnCompress]

parallel SQ = GAY!

FULL SQ = "MONSTERMASS!!!"

Klik om te verkleinen...

Oei, het monster heeft gesproken
Gewoon doen wat het beste aanvoelt... dat macho gelul heb je niks aan.

 

[Mugje]

p*ssy's!

+ zininge onderbouwing

Full SQ is beter omdat je
meer spieren aanspreekt
en het is minder blessure gevoelliger.

 

[Grotesuriman]

ik zou de squats afwisselen , de ene keer full , de andere keer parallell - + mugje is een motivator he