sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

Grotesuriman · 3 feb 2009

je gaat hard met borst sgt - netjes man

The Xtralarge · 3 feb 2009

dumba zei:
Lekkere training; ben zelf nog even aan het bijkomen van daarnet, maar ga zo nog snel wat knallen.
Goed die dropsets ook. Top man: je fysiek is ook prima, maar ja het vergt even voordat alles helemaal goed is.

Thanks bro..we gaan natuurlijk voor perfectie !

SpankSta zei:
Mooie training hoor! Zo beroerd zijn je squats toch niet?

Hebnet ook benen dr op zitten..

Dikke pomp in quats.. beetje trillerig!

lol lekker he die trillerige quats!!

Robke78 zei:
Ach ja, beetje misselijk worden hoort er soms bij

Lekker die training kerel !

Thanks bro..inderdaad is all part of the game!

Giuseppe zei:
goeie trainingen en een mooie progressie blijven beulen man

mc. chick zei:
Heb ik in mijn oudjaarstraining gehad. Voelde me zo slecht na de squat, en heb uiteindelijk ook flink gekotst op de toilet.

Zo voelde ik mij ook...pff gelukkig niet gekotst..lol had je al gedronken met oudjaar

groteman9 zei:
je gaat hard met borst sgt - netjes man

Thanks bro...die pr`s blijven om mijn oren vliegen

herkuul · 4 feb 2009

nette squat toch bro

The Xtralarge · 5 feb 2009

Rug en Buik

Trainingstijd; 1 uur en 45 minuten

Rug en buik

Rug

Deadlift Compound

10x60
10x100
10x100
8x100
8x100
5x120
4x140

Chinnen breed bodyweight duimloos! Compound
1x10
1x8
2x7

Lever seated high row Compound
2x10x60
dropset 6x80 4x90 2x100

LatissimusDorsi Straight Arm Pulldown Isolated
3x12x25

Dumbbell rows Compound
1x12x26
1x10x32
2x8x40

Gravitti Boots
4x10

Straight leg hip raise
4x12

Side crunches
3x30 ieder zijde

Eten vandaag;

7.00 Whey,havermout, banaan,melk,lijnzaadolie shake
10.00 4 botherhammen 6 eieren(3 eigeel) 40 gram amandelen
13.00 1ons zilverliesrijst 40 gram amandelen 1ons kipfilet 1 ons sperziebonen.
15.00 3 boterhammen 50 gram bio.pindakaas en 1ons rookvlees
16.30 creatine xpand voor de training
17.00 pompen
19.00 whey/xpand cratine/vitargo shake
19.30 2.ons gerookte zalm 1 ons rijst en 1 ons brocolli mmmm

Deze work out was echt dodelijk ik ben helemaal kapot en erg trots op mijn deadlifts! Ik deadlift nu sinds nov/dec en heb behoorlijke progressie gemaakt.

sniperx · 5 feb 2009

Lekker weer Mossad. Goede benen :thumbs:

.

g3rr3 · 5 feb 2009

lekkerrrr!

UnCompress · 5 feb 2009

Bahhh smeerlap, heb het echt gehad met jou. Ik deadlift 130kg en meneer gaat er weer overheen met 140kg.

Zie dat je de chin nu ook duimloos doet, goed bezig.

Grotesuriman · 5 feb 2009

4 x 140 is gewoon goed

Loo · 5 feb 2009

Strakke training, strakke voeding. 100 % groeien.
Wat kan je er nog meer aan doen.....

Netjes, benen beginnen ook al massive te worden, je mist alleen nog wat lijnenspel. (ik ken het probleem

)

zakariachahida · 5 feb 2009

f**k jullie!!!!!!!

sorry me gekke vriend was achter de internet gegaan mijn excuses

Loo · 5 feb 2009

zakariachahida zei:
jullie kk moeders oke........

zeker, en doe meteen de groeten aan die van jou.

Grotesuriman · 5 feb 2009

zakariachahida zei:
jullie kk moeders oke........

weer een

, het word steeds gekker af en toe

dumba · 6 feb 2009

sgtmossad zei:
Trainingstijd; 1 uur en 45 minuten

Rug en buik

Rug

Deadlift Compound

10x60
10x100
10x100
8x100
8x100
5x120
4x140

Chinnen breed bodyweight duimloos! Compound
1x10
1x8
2x7

Lever seated high row Compound
2x10x60
dropset 6x80 4x90 2x100

LatissimusDorsi Straight Arm Pulldown Isolated
3x12x25

Dumbbell rows Compound
1x12x26
1x10x32
2x8x40

Gravitti Boots
4x10

Straight leg hip raise
4x12

Side crunches
3x30 ieder zijde

Eten vandaag;

7.00 Whey,havermout, banaan,melk,lijnzaadolie shake
10.00 4 botherhammen 6 eieren(3 eigeel) 40 gram amandelen
13.00 1ons zilverliesrijst 40 gram amandelen 1ons kipfilet 1 ons sperziebonen.
15.00 3 boterhammen 50 gram bio.pindakaas en 1ons rookvlees
16.30 creatine xpand voor de training
17.00 pompen
19.00 whey/xpand cratine/vitargo shake
19.30 2.ons gerookte zalm 1 ons rijst en 1 ons brocolli mmmm

Deze work out was echt dodelijk ik ben helemaal kapot en erg trots op mijn deadlifts! Ik deadlift nu sinds nov/dec en heb behoorlijke progressie gemaakt.

Zo, maat...bezig om me in te halen op de DL:super man.
Keep eating iron and keep up your good work. There is no tomorrow. Eye of the tiger.

Lekker gegeten ook zag ik.
Lekker ook om anderen gemotiveerd te houden.

The Xtralarge · 6 feb 2009

sniperx zei:
Lekker weer Mossad. Goede benen .

Thanks toppertje! De benen foto had ik niet willen toevoegen ging iets fout!

g3rr3 zei:
lekkerrrr!

Zeker weten topper........was een redelijk goede training

mc. chick zei:
Bahhh smeerlap, heb het echt gehad met jou. Ik deadlift 130kg en meneer gaat er weer overheen met 140kg.

Zie dat je de chin nu ook duimloos doet, goed bezig.

LOL @mcchick! Thanks..ik doe ook de rows nu duimloos(seated en dumbbell)
Bijblijven bro...bijblijven volgende keer 150 doen!!

groteman9 zei:
4 x 140 is gewoon goed

Thanks groteman..hoeveel kg DL doe jij?

Loo zei:
Strakke training, strakke voeding. 100 % groeien.
Wat kan je er nog meer aan doen.....

Netjes, benen beginnen ook al massive te worden, je mist alleen nog wat lijnenspel. (ik ken het probleem )

Ik weet het ook niet meer Loo..als je verbeterpunten ziet hoor ik het graag van je. Vandaag ga ik in ieder geval die side en front raise pakken!

zakariachahida zei:
sorry me gekke vriend was achter de internet gegaan mijn excuses

what the ****?

Loo zei:
zeker, en doe meteen de groeten aan die van jou.

LOL en vertel haar gelijk dat ik iets later kom vanavond....

groteman9 zei:
weer een , het word steeds gekker af en toe

LOL wat een harrynac is die gast he...

dumba zei:
Zo, maat...bezig om me in te halen op de DL:super man.
Keep eating iron and keep up your good work. There is no tomorrow. Eye of the tiger.
Lekker gegeten ook zag ik.
Lekker ook om anderen gemotiveerd te houden.

Hell yeah eye of the tiger...no way back only forward to becoming a monster of 1m96
Vandaag maar weer eens op de weegschaal staan....ben benieuwd..
Die voeding is echt belangrijk inderdaad.

Grotesuriman · 6 feb 2009

170 staat er nu op de rol , maar pas net hoor

beginnerbb · 6 feb 2009

Nette volume op de DL.

The Xtralarge · 6 feb 2009

groteman9 zei:
170 staat er nu op de rol , maar pas net hoor

Netjes Bro...dat moet ik binnen 2 maanden gaan inhalen! Nieuwe doelen stellen..

beginnerbb zei:
Nette volume op de DL.

Thanks Bro!

dumba · 6 feb 2009

sgtmossad zei:
Netjes Bro...dat moet ik binnen 2 maanden gaan inhalen! Nieuwe doelen stellen..

Thanks Bro!

Duurt niet lang meer...dan gaan jullie me allebei voorbij. Top man 170kg is goed. Zit zelf nu rond 202,5kg.
210kg haal ik niet meer (is mijn PR

)
Superrrr van jullie beiden en 4x140 staat gelijk aan ongeveer 1x155kg.

The Xtralarge · 6 feb 2009

Schouders/Kuiten/Triceps

Friday Shoulders/Triceps/ Calves

Sitting Dumbbell press Compound
1x10x26 kg
2x8x26 kg

Side raise 1 sec static hold
1x12x10 kg
1x10x12 kg
1x8x14 kg

Front raise 1 sec static hold
1x12x10 kg
1x10x12 kg
1x8x14 kg

Cable rear delt row (roeimachine) Compound
1x12x30 kg
1x10x40 kg
1x8x50 kg

Barbell Shrug Isolated
1x12x60
1x12x80
2x10x100
1x10x80

Standing calf raises Isolated
4x15x105 kg

Seated calf raises Isolated(heel langzaam en helemaal omhoog au)
4x20x20 kg

Barbell close grips benchpress Compound
1x12x40
1x10x50
2x8x60

Skull crusher Isolated
1x12x28
1x10x33
1x8x38

Overhead cable triceps extension(Groteman) per arm
1x12x10 kg
1x10x12,5 kg
1x8x15 kg

Trainingstijd 1.30 minuten.
Was erg lekkere training wel zwaar. De dumbbell press was ik iets te zwaar begonnen qua gewicht dus een inschattingsfoutje.

Nu is het lekker weekend beesten genieten en chillen.
Morgen staat mijn junkmaaltijd op het menu;

Big mac menu met 2 fritessaus en een chocolademilkshake

mmmm

Iedereen een heel fijn weekend toegewenst!

dumba · 6 feb 2009

sgtmossad zei:
Friday Shoulders/Triceps/ Calves

Sitting Dumbbell press Compound
1x10x26 kg
2x8x26 kg

Side raise 1 sec static hold
1x12x10 kg
1x10x12 kg
1x8x14 kg

Front raise 1 sec static hold
1x12x10 kg
1x10x12 kg
1x8x14 kg

Cable rear delt row (roeimachine) Compound
1x12x30 kg
1x10x40 kg
1x8x50 kg

Barbell Shrug Isolated
1x12x60
1x12x80
2x10x100
1x10x80

Standing calf raises Isolated
4x15x105 kg

Seated calf raises Isolated(heel langzaam en helemaal omhoog au)
4x20x20 kg

Barbell close grips benchpress Compound
1x12x40
1x10x50
2x8x60

Skull crusher Isolated
1x12x28
1x10x33
1x8x38

Overhead cable triceps extension(Groteman) per arm
1x12x10 kg
1x10x12,5 kg
1x8x15 kg

Trainingstijd 1.30 minuten.
Was erg lekkere training wel zwaar. De dumbbell press was ik iets te zwaar begonnen qua gewicht dus een inschattingsfoutje.

Nu is het lekker weekend beesten genieten en chillen.
Morgen staat mijn junkmaaltijd op het menu;

Big mac menu met 2 fritessaus en een chocolademilkshake mmmm

Iedereen een heel fijn weekend toegewenst!

Zo was te vroeg met mijn reactie: geweldige training en die side raise met holds. Da's lekker maat. Geniet van je weekend.

sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

Peiling Peiling Zijn zupersetjes voor massa- , droog - en/of sterker worden

Supersetjes voor massa en sterker worden?

Of supersetjes om kurkdroog te worden?

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Colossal Veteran

Novice

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics

Peiling Zijn zupersetjes voor massa- , droog - en/of sterker worden