sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

Anoniem_1989_9 · 2 feb 2009

Lijkt me wel..

Nette traininghoor! Ga je in het vervolg overal Dropsets Toepassen?

The Xtralarge · 2 feb 2009

Loo zei:
Yo beest,

foto's zien er goed uit man!
Die rug is echt klasse, brute rugwijdte. Borst is ook mooi vol.
Werk wel aan die schouders; die missen wat massa die belangrijk zijn voor een brute fysiek.
Als ik jou was zou ik je schouderschema iets aanpassen;
Pak een stricte front raise na je die db press.
En een stricte side raise.
En uiteraard veel aandacht besteden aan die rear delt raise.
Zo pak je alle koppen apart aan, zodat je een volle ronde schouder ontwikkelt.

Voor de rest; keep it up goed bezig.

Thanks beest...Ik heb de upright row en shrugs naar de borst verplaatst!
Ik ga deze vervangen op de schouder dag met front- en side raise!!!
Bedankt voor je advies...

g3rr3 zei:
nette foto's bro, benen zien er al aardig uit hoor!

Meen je dat nou? Als ik af en toe die wheels van sommige gasten zie heb ik het idee dat het lucifer stokjes zijn!

Masallah · 2 feb 2009

Zelf ben ik niet echt fan van uprights .. althans niet om de traps aan te spreken.
Deze spiergroep reageert goed op explosiviteit en beter aan te spreken met wat zware explosief uitgevoerde barbell shrugs.
Zou zelf barbell shrugs doen en daarna eventueel nog dumbbell shrugs

Anoniem_1989_9 · 2 feb 2009

Masallah zei:
Zelf ben ik niet echt fan van uprights .. althans niet om de traps aan te spreken.
Deze spiergroep reageert goed op explosiviteit en beter aan te spreken met wat zware explosief uitgevoerde barbell shrugs.
Zou zelf barbell shrugs doen en daarna eventueel nog dumbbell shrugs

Warom BB Shrugs ? Ipv DB Shrugs? Of maakt het vrij weinig uit?

Masallah · 2 feb 2009

SpankSta zei:
Warom BB Shrugs ? Ipv DB Shrugs? Of maakt het vrij weinig uit?

Ik kan met de barbell veel explosiever de oefening uitvoeren dan met dumbbells, doe ze sowieso nooit met dumbbells.
Daarnaast heb je ook te maken met dat je armen afzonderlijk werken bij het shruggen met dumbbells.
Maar goed het is verder persoonlijke voorkeur.

UnCompress · 2 feb 2009

D8 dat je meer setjes dips ging doen. Verder 100kg bench... shit zeg, dan mag ik niet lang achterblijven. Goed bezig man.

The Xtralarge · 2 feb 2009

SpankSta zei:
Lijkt me wel..

Nette traininghoor! Ga je in het vervolg overal Dropsets Toepassen?

Bij sommige oefeningen een paar pagina`s terug in mijn log staat mijn nieuwe trainingschema inclusief dropsets. :fire:

Thanks bro!

Masallah zei:
Zelf ben ik niet echt fan van uprights .. althans niet om de traps aan te spreken.
Deze spiergroep reageert goed op explosiviteit en beter aan te spreken met wat zware explosief uitgevoerde barbell shrugs.
Zou zelf barbell shrugs doen en daarna eventueel nog dumbbell shrugs

Thanks voor je advies tijger! Traps tot je ****ing oren. Ik vind het persoonlijk erg mooi die grote traps zoal jij hebt. Die wil ook....!!!!! :klink:

Pak jij de barbell shrug achterlangs of voorlangs? Ik wil echt de bovenkant trap aanpakken dan kan je beter de barbell voor pakken toch?

SpankSta zei:
Warom BB Shrugs ? Ipv DB Shrugs? Of maakt het vrij weinig uit?

Ik merk persoonlijk weinig van die dumbbell shrugs qua spierpijn.
Dus ga die barbell uitvoering maar eens proberen

Masallah zei:
Ik kan met de barbell veel explosiever de oefening uitvoeren dan met dumbbells, doe ze sowieso nooit met dumbbells.
Daarnaast heb je ook te maken met dat je armen afzonderlijk werken bij het shruggen met dumbbells.
Maar goed het is verder persoonlijke voorkeur.

Ga het zeker proberen volgende keer bro...voorlang of achterlangs?
Traps tot aan je oren topper!!

mc. chick zei:
D8 dat je meer setjes dips ging doen. Verder 100kg bench... shit zeg, dan mag ik niet lang achterblijven. Goed bezig man.

Mc Chick check die volumes vergeleken met mijn vorige borsttraining...
Die kippenborst van mij was kapot... he needs some repair bro.. :wl:

Next time een extra set voor mc chick...!!
[Link niet meer beschikbaar]
Hij moet groeien die kippenborst!!!!
:sad:

dumba · 2 feb 2009

sgtmossad zei:
Thanks Bro!!!

Die tekst van Woody Allen is master!!!!

Maandag borst /biceps/Traps

Bench press 3 sets compound
2x10x70
Dropset; 4x80 3x90 2x95 1x100

Incline dumbbell press 3 sets compound
1x10x26
1x10x34
Dropset: 4x36 3x38 2x40 1x40

ChestDips (2 sets) compound
1x12 bodyweight
1x10 failure

Cable cross Isolated
1x10x25
1x10x35
1x10x40 (ieder zijde natuurlijk)

Barbell curls (3 sets) Isolated
1x10x30
1x10x40
1x10x45

Prone incline curl 3 sets Isolated
1x10x10
2x10x12

Dumbbell Shrugs
3x12x40

Upright Row

2x10x40
1x10x45

Helemaal stuk godver wat zijn die dropsets zwaar zeg.....
Ik had wel het idee dat er nog een biceps oefening bij zou kunnen maar de pomp zat er wel in. Wellicht gevoelsmatig wat denk jullie ervan is twee biceps oefeningen voldoende?

Lekkere training; ben zelf nog even aan het bijkomen van daarnet, maar ga zo nog snel wat knallen.
Goed die dropsets ook. Top man: je fysiek is ook prima, maar ja het vergt even voordat alles helemaal goed is.

UnCompress · 2 feb 2009

Nou niet overdrijven met kippenborst. Maar je moet je prioriteiten stellen. Nu heb je geen accent kunnen leggen op de onderkant borst terwijl daar veel progressie geboekt mag worden. Misschien eerst incline en dan dips en afsluiten met flat bench.

herkuul · 2 feb 2009

nette borst bicep traps training!

Masallah · 2 feb 2009

Ik doe ze zelden achterlangs, wanneer ik ze wel achterlangs doe dan wel in de smithmachine.
Doe barbell shrugs voornamelijk (het liefst) met een losse barbell, maar soms ook wel in de smitchmachine.

Rooke · 2 feb 2009

sgtmossad zei:
1 februari nieuwe maand en een nieuw schema

1 februari 3 maanden bezig met;

- keihard pompen/beulen op spartaanse manier!
- goede voeding
- vroeg slapen

Hieronder nieuwe foto`s van borst en rug:

Let me know bro`s..

goede chest bro!!

Timmeeh · 2 feb 2009

gaat lekker, keep up the good work

The Xtralarge · 2 feb 2009

Masallah zei:
Ik doe ze zelden achterlangs, wanneer ik ze wel achterlangs doe dan wel in de smithmachine.
Doe barbell shrugs voornamelijk (het liefst) met een losse barbell, maar soms ook wel in de smitchmachine.

Thanks beest. Ik ga ze volgende keer op die manier proberen. A.s. vrijdag maar ff

herkuul zei:
nette borst bicep traps training!

Thanks bro!

mc. chick zei:
Nou niet overdrijven met kippenborst. Maar je moet je prioriteiten stellen. Nu heb je geen accent kunnen leggen op de onderkant borst terwijl daar veel progressie geboekt mag worden. Misschien eerst incline en dan dips en afsluiten met flat bench.

Incline is toch schuin..dus dan kan je toch beter als tweed doen.
Flat bench is toch meer voor de onderkant of ben ik helemaal mesjogge aan het worden?

Rooke zei:
goede chest bro!!

Thanks bro2!

Timmeeh zei:
gaat lekker, keep up the good work

Thanks, jij ook gaat het cutten lekker.

Over en sluiten beesten...the serge gaat pitten. Helemaal stuk van die dropsets..

Net nog ff 500 gr magere kwark ingegooid met ananas!

UnCompress · 3 feb 2009

Je kunt delen van je borst niet isoleren maar wel de nadruk leggen op een deel van je borst.
Flat bench = overall
Incline = bovenkant borst
Dips (decline) = onderkant borst
Zoals ik eerder zei zie ik je borstbeen dus moet je meer incline doen. Ook dips omdat je borst onder voller mag worden. Zeker vet als je rock hard abs hebt van de zomer.

Dus je zwakke delen vooraan in de training zetten als prioriteit. Daarom zou ik eerst incline doen dan dips en afmaken met flat bench. Als je het niet eens bent met mijn analyse dan hoor ik het graag.

The Xtralarge · 3 feb 2009

Benen- en almost kotsdag!

Quad/Hamstrings Onderarmen dag

Benen

Ass to the grass squats (zonder schoenen) Compound
1x12x60
2x10x80
1x10x90

(sorry Bro`s het was 9.00 uur s`ochtends..pff next time 100 kg i`ll promise)

Single Leg press schuin (zonder schoenen) Compound
2x10x75
Dropset; 4x100 3x115 2x130 1x145

Zweetdruppels stroomde inmiddels heftig over mijn hele lichaam...

Barbell Lunges

3x10x50
1x8x55

Hier kwam het kotsmoment...pfff

Leg extensions Isolated
2x12x50 1 sec static holds

Stiff leg deadlift Compound
1x12x60
2x10x80

Ik snap eindelijk hoe deze oefening precies moet! Wat is deze heerlijke voor je hams!

Standing single leg curl Isolated
1x12x35
1x10x45
1x10x45

Onderarmen

Palm up ander wordt mc chick boos ...lol
1x12x30
3x10x40

Palm down
1x10x15
3x10x20

Ik moest bijna overgeven in de gym beesten. Tijdens de benentraining ik heb wel vaker gehoord dat dit mogelijk is bij een zware benentraining.
Hebben jullie dit ook wel eens meegemaakt en is dit wel gezond?

Verneem het graag.

Vriendelijk groetend,

Sergeant Mossad

Anoniem_1989_9 · 3 feb 2009

Mooie training hoor! Zo beroerd zijn je squats toch niet?

Hebnet ook benen dr op zitten..

Dikke pomp in quats.. beetje trillerig!

Robke78 · 3 feb 2009

Ach ja, beetje misselijk worden hoort er soms bij

Lekker die training kerel !

Giuseppe · 3 feb 2009

goeie trainingen en een mooie progressie

blijven beulen man

UnCompress · 3 feb 2009

Heb ik in mijn oudjaarstraining gehad. Voelde me zo slecht na de squat, en heb uiteindelijk ook flink gekotst op de toilet.

sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

Peiling Peiling Zijn zupersetjes voor massa- , droog - en/of sterker worden

Supersetjes voor massa en sterker worden?

Of supersetjes om kurkdroog te worden?

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

I feel like a monster

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Soortgelijke topics

Peiling Zijn zupersetjes voor massa- , droog - en/of sterker worden