Shattered dreams and a new beginning. My quest to inner peace and outer glory

[Sephirothsnake]

Thnx

De naam doet een belletje rinkelen maar ik volg de sport niet zo..

 

[klusmier]

hele nette trainingen kerel!



...........zie je logje nu net pas...........

 

[Sephirothsnake]

hele nette trainingen kerel!



...........zie je logje nu net pas...........

Beter laat dan nooit hé Klus

 

[Sephirothsnake]

Vandaag armen getrained:

EZ Barbell Curls 3sets
Concentration Curls 3sets
Incline Dumbbell Curls 3 sets

Decline Skullcrushers met hammer bar 3 sets
Triceps pushdowns 3 sets
Overhead tricep cable extensions 3 sets


Reprange 6-12



Volgende training vervang ik de Overhead tricep cable extensions door Overhead Dumbbell extensions.


Deze training was +- volgens het POF principe.

 

[Sephirothsnake]

Ik train nu op de volgende manier:

Trainen
Rust
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Rust
Trainen
..

Op de rustdagen tussen de trainingen doe ik als ik zin heb wat cardio.

Aangezien ik thuis train en niet op openingsuren van een gym moet letten ga ik niet meer op speciefieke trainen.

Training A
Bench
Box Squat
Latpulldows of T-Bars
Barbell Curls


Training B
Overhead Press
Deadlift
Shrugs
Side Raises

Training C
Bench
Box Squats
Weighted Chins
Skullcruschers

Training D

EZ Barbell Curl
Concentration Curl
Incline Dumbbell Curl

Decline Skullcrushers met hammer bar
Triceps pushdowns
Overhead tricep extensions


Ik doe dus 3 trainingen gericht op kracht en 1 training extra voor de armen omdat ik die wat groter wil.

 

[Sephirothsnake]

Beetje gaan joggen en wat pogingen gedaan tot touwtje springen

 

[Sephirothsnake]

Het noodlot heeft toegeslagen:

Ik was de laatstetijd redelijk goed bezig.
Ik heb geen last meer van mijn hernia en kan al 8*160 deadliften.
170 ging heel vlot...
Ik wou deze week eens 180 of 190 trekken.
Mijn hand was gevoelig maar deed geen pijn meer.
K weeg 84kg en ben al een stukje droger.

Maar zondag werd ik wakker met ongeloofelijk veel pijn in men hand.
Mijn oude kraakbeen letsel is voor de zoveelste keer weer ontstoken. Deze maal is het wel extreem. Ik kan amper schrijven.

Ik ga straks naar de dokter om het te laten behandelen.


K heb me voorgenomen te stoppen met benchen, oh's en andere oefeningen die pijn doen of een risico vormen om men hand terug pijn te doen.


Men beste bench is 105kg en ondertussen zit er zeker 110 of meer in. Maar k zal het wss nooit weten.
K ga toch geen wereld records vestigen bij de grote 3 dus why bother.. de fun is er ondertussen ook af als het altijd pijn doet.

Ik kan ondertussen 150kg boxsquatten en ga deze oefening nog blijven doen. Maar k ga vanaf nu rustiger opbouwen. K wil men knieen ook niet naar de klote helpen.

Mijn nieuwe training sT zal meer BB gericht zijn dus k ga wss een ander logje openen.
Mss ook niet k zie wel.


Voila dit wou k even kwijt want ik vind het enorm klote

 

[Viking1012]

Balen man! Beterschap!

 

[Sephirothsnake]

Thnx

 

[willem9]

Klote. Misschien nu gewoon laten genezen en ondertussen rustig wat blijven trainen en dan terug 100% knallen.

 

[Sanca Saxon]

Klote. Misschien nu gewoon laten genezen en ondertussen rustig wat blijven trainen en dan terug 100% knallen.

Idd, nu terug een beetje bodybuilden en daarna weer powerliften

 

[Sephirothsnake]

Ondertussen ben ik rustig men hand weer aan het belasten.

Train met pussy weights borst, triceps en schouders. Biceps kan ik al wat zwaarder gaan.

Ga nu ook terug naar de gym om wat extra cardio te doen en omdat ze daar meer dumbbells hebben.

Benchen vervangen door DB presses en skullcrushers doe ik nu ook met dumbbells.
Zoveel mogelijk stress op men hand vermijden.

Rug ga ik bijna voluit maar deads laat ik nog even.

Boxsquat de laatste tijd redelijk veel. Heb gisteren 20*100kg gedaan wast best intens en een metale uitdaging.

Ben ondertussen 4kg lichter en wordt met de dag wat droger. Begin wel spiervolume te verliezen. Maarja ik wil van dat vet af.


Voila kleine update

 

[Sephirothsnake]

Dumbbell Presses

8 x30kg
8 x30kg
8 x30kg
8 x30kg

Dumbbell flyes

12 x 15,5kg
12 x 15,5kg
12 x 15,5kg


Box Squats:

5* 60kg
5*100kg
1*140kg
2*120kg

Lockouts iets boven navelhoogte 140 170 200

Barbell Rows

5*80kg
5*80kg
5*80kg
10*50kg reverse grip

Latpulldowns met deze baar [Afbeelding niet meer beschikbaar]

15
15
12
10
(gewicht weet ik ni echt met men pulley...)

Hammergrip skullcrushers supersetted met pushdowns..



Traag maar zeker voer ik het gewicht terug op. Hand feels ok ma pols doet nog wat raar.

 

[Sephirothsnake]

Inpulsieve training.. daarna pannekoeken gegeten mmmmmm

Rackpulls boven de knie

100
140
170
200
220
260 met straps en belt

Dumbbells Schoulder presses

4x30kg
4x30kg
2x30kg

Chins en Pullups

 

[willem9]

Gewichten zijn toch zeker neet shlech!

 

[Sephirothsnake]

In de pulls kan mijn hand bijna alles terug aan maar met push bewegingen moet ik nog oppassen.
K gebruik zoveel mogelijk dumbbells

 

[Sephirothsnake]

Warmup:
Deadlift: 1x5 60kg
1x5 80kg
1x2 120kg

Deadlift 1x2 @ 145 kg
Speed deadlift 8x3 @ 117.5 kg

3 circuits
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

 

[kane]

Ben je met coan begonne?

 

[Sephirothsnake]

yezz

 

[kane]

En wat zijn de waardes die je hebt ingevuld?