- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Shattered dreams and a new beginning. My quest to inner peace and outer glory
- Topic starter Sephirothsnake
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 223
- Weergaven 10.405
- Volgers 10
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
hele nette trainingen kerel!
...........zie je logje nu net pas...........
Beter laat dan nooit hé Klus
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Vandaag armen getrained:
EZ Barbell Curls 3sets
Concentration Curls 3sets
Incline Dumbbell Curls 3 sets
Decline Skullcrushers met hammer bar 3 sets
Triceps pushdowns 3 sets
Overhead tricep cable extensions 3 sets
Reprange 6-12
Volgende training vervang ik de Overhead tricep cable extensions door Overhead Dumbbell extensions.
Deze training was +- volgens het POF principe.
EZ Barbell Curls 3sets
Concentration Curls 3sets
Incline Dumbbell Curls 3 sets
Decline Skullcrushers met hammer bar 3 sets
Triceps pushdowns 3 sets
Overhead tricep cable extensions 3 sets
Reprange 6-12
Volgende training vervang ik de Overhead tricep cable extensions door Overhead Dumbbell extensions.
Deze training was +- volgens het POF principe.
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Ik train nu op de volgende manier:
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Rust
Trainen
..
Op de rustdagen tussen de trainingen doe ik als ik zin heb wat cardio.
Aangezien ik thuis train en niet op openingsuren van een gym moet letten ga ik niet meer op speciefieke trainen.
Training A
Bench
Box Squat
Latpulldows of T-Bars
Barbell Curls
Training B
Overhead Press
Deadlift
Shrugs
Side Raises
Training C
Bench
Box Squats
Weighted Chins
Skullcruschers
Training D
EZ Barbell Curl
Concentration Curl
Incline Dumbbell Curl
Decline Skullcrushers met hammer bar
Triceps pushdowns
Overhead tricep extensions
Ik doe dus 3 trainingen gericht op kracht en 1 training extra voor de armen omdat ik die wat groter wil.
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Trainen
Rust
Rust
Trainen
..
Op de rustdagen tussen de trainingen doe ik als ik zin heb wat cardio.
Aangezien ik thuis train en niet op openingsuren van een gym moet letten ga ik niet meer op speciefieke trainen.
Training A
Bench
Box Squat
Latpulldows of T-Bars
Barbell Curls
Training B
Overhead Press
Deadlift
Shrugs
Side Raises
Training C
Bench
Box Squats
Weighted Chins
Skullcruschers
Training D
EZ Barbell Curl
Concentration Curl
Incline Dumbbell Curl
Decline Skullcrushers met hammer bar
Triceps pushdowns
Overhead tricep extensions
Ik doe dus 3 trainingen gericht op kracht en 1 training extra voor de armen omdat ik die wat groter wil.
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Het noodlot heeft toegeslagen:
Ik was de laatstetijd redelijk goed bezig.
Ik heb geen last meer van mijn hernia en kan al 8*160 deadliften.
170 ging heel vlot...
Ik wou deze week eens 180 of 190 trekken.
Mijn hand was gevoelig maar deed geen pijn meer.
K weeg 84kg en ben al een stukje droger.
Maar zondag werd ik wakker met ongeloofelijk veel pijn in men hand.
Mijn oude kraakbeen letsel is voor de zoveelste keer weer ontstoken. Deze maal is het wel extreem. Ik kan amper schrijven.
Ik ga straks naar de dokter om het te laten behandelen.
K heb me voorgenomen te stoppen met benchen, oh's en andere oefeningen die pijn doen of een risico vormen om men hand terug pijn te doen.
Men beste bench is 105kg en ondertussen zit er zeker 110 of meer in. Maar k zal het wss nooit weten.
K ga toch geen wereld records vestigen bij de grote 3 dus why bother.. de fun is er ondertussen ook af als het altijd pijn doet.
Ik kan ondertussen 150kg boxsquatten en ga deze oefening nog blijven doen. Maar k ga vanaf nu rustiger opbouwen. K wil men knieen ook niet naar de klote helpen.
Mijn nieuwe training sT zal meer BB gericht zijn dus k ga wss een ander logje openen.
Mss ook niet k zie wel.
Voila dit wou k even kwijt want ik vind het enorm klote
Ik was de laatstetijd redelijk goed bezig.
Ik heb geen last meer van mijn hernia en kan al 8*160 deadliften.
170 ging heel vlot...
Ik wou deze week eens 180 of 190 trekken.
Mijn hand was gevoelig maar deed geen pijn meer.
K weeg 84kg en ben al een stukje droger.
Maar zondag werd ik wakker met ongeloofelijk veel pijn in men hand.
Mijn oude kraakbeen letsel is voor de zoveelste keer weer ontstoken. Deze maal is het wel extreem. Ik kan amper schrijven.
Ik ga straks naar de dokter om het te laten behandelen.
K heb me voorgenomen te stoppen met benchen, oh's en andere oefeningen die pijn doen of een risico vormen om men hand terug pijn te doen.
Men beste bench is 105kg en ondertussen zit er zeker 110 of meer in. Maar k zal het wss nooit weten.
K ga toch geen wereld records vestigen bij de grote 3 dus why bother.. de fun is er ondertussen ook af als het altijd pijn doet.
Ik kan ondertussen 150kg boxsquatten en ga deze oefening nog blijven doen. Maar k ga vanaf nu rustiger opbouwen. K wil men knieen ook niet naar de klote helpen.
Mijn nieuwe training sT zal meer BB gericht zijn dus k ga wss een ander logje openen.
Mss ook niet k zie wel.
Voila dit wou k even kwijt want ik vind het enorm klote
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.555
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Idd, nu terug een beetje bodybuilden en daarna weer powerliften
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Ondertussen ben ik rustig men hand weer aan het belasten.
Train met p*ssy weights borst, triceps en schouders. Biceps kan ik al wat zwaarder gaan.
Ga nu ook terug naar de gym om wat extra cardio te doen en omdat ze daar meer dumbbells hebben.
Benchen vervangen door DB presses en skullcrushers doe ik nu ook met dumbbells.
Zoveel mogelijk stress op men hand vermijden.
Rug ga ik bijna voluit maar deads laat ik nog even.
Boxsquat de laatste tijd redelijk veel. Heb gisteren 20*100kg gedaan wast best intens en een metale uitdaging.
Ben ondertussen 4kg lichter en wordt met de dag wat droger. Begin wel spiervolume te verliezen. Maarja ik wil van dat vet af.
Voila kleine update
Train met p*ssy weights borst, triceps en schouders. Biceps kan ik al wat zwaarder gaan.
Ga nu ook terug naar de gym om wat extra cardio te doen en omdat ze daar meer dumbbells hebben.
Benchen vervangen door DB presses en skullcrushers doe ik nu ook met dumbbells.
Zoveel mogelijk stress op men hand vermijden.
Rug ga ik bijna voluit maar deads laat ik nog even.
Boxsquat de laatste tijd redelijk veel. Heb gisteren 20*100kg gedaan wast best intens en een metale uitdaging.
Ben ondertussen 4kg lichter en wordt met de dag wat droger. Begin wel spiervolume te verliezen. Maarja ik wil van dat vet af.
Voila kleine update
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
Dumbbell Presses
8 x30kg
8 x30kg
8 x30kg
8 x30kg
Dumbbell flyes
12 x 15,5kg
12 x 15,5kg
12 x 15,5kg
Box Squats:
5* 60kg
5*100kg
1*140kg
2*120kg
Lockouts iets boven navelhoogte 140 170 200
Barbell Rows
5*80kg
5*80kg
5*80kg
10*50kg reverse grip
Latpulldowns met deze baar [Afbeelding niet meer beschikbaar]
15
15
12
10
(gewicht weet ik ni echt met men pulley...)
Hammergrip skullcrushers supersetted met pushdowns..
Traag maar zeker voer ik het gewicht terug op. Hand feels ok ma pols doet nog wat raar.
8 x30kg
8 x30kg
8 x30kg
8 x30kg
Dumbbell flyes
12 x 15,5kg
12 x 15,5kg
12 x 15,5kg
Box Squats:
5* 60kg
5*100kg
1*140kg
2*120kg
Lockouts iets boven navelhoogte 140 170 200
Barbell Rows
5*80kg
5*80kg
5*80kg
10*50kg reverse grip
Latpulldowns met deze baar [Afbeelding niet meer beschikbaar]
15
15
12
10
(gewicht weet ik ni echt met men pulley...)
Hammergrip skullcrushers supersetted met pushdowns..
Traag maar zeker voer ik het gewicht terug op. Hand feels ok ma pols doet nog wat raar.
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
