Shoulder dislocations
- Topic starter TRAINERT
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.618
- Volgers 2
-
- Tags
- shoulder
Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
Deze oefening is strikt genomen geen schouderoefening maar een rugoefening.
Hiermee train je vooral je rotator cuff op die aanhecht op de schouder maar waarvan de spierbuiken op/rond/onder het schouderblad ligt.
RC spieren zijn:
m teres minor (exorotatie, arm weg van borst draaien, naar buiten toe en doet ook adductie van de arm),
m supraspinatus (wordt hier niet mee getraind, helpt de deltoideus met abdcutie/side raise),
m subscapularis (endorotat, arm naar borst toe draaien)
m infraspinatus (exorotatie, arm weg van borst draaien, naar buiten toe)
Je trapezius pars transversus zal je schouder denk ik stabiliseren bij deze oefening. Zorgt ervoor dat je schouder(blad) niet naar voor en achter beweegt.
Deze spieren hechten aan op de schouder en zorgen voor vooral stabiliteit in de schouder.
Blessure aan deze spieren kan een reeks van problemen zorgen.
2x50, 3x20 is allemaal goed.
edit: Heb me duidelijk vergist met een ander schouder oefening, namelijk waarbij de rc getrained wordt dmv exorotatie en endorotatie.
Negeer bovenstaande dus maar.
Hiermee train je vooral je rotator cuff op die aanhecht op de schouder maar waarvan de spierbuiken op/rond/onder het schouderblad ligt.
RC spieren zijn:
m teres minor (exorotatie, arm weg van borst draaien, naar buiten toe en doet ook adductie van de arm),
m supraspinatus (wordt hier niet mee getraind, helpt de deltoideus met abdcutie/side raise),
m subscapularis (endorotat, arm naar borst toe draaien)
m infraspinatus (exorotatie, arm weg van borst draaien, naar buiten toe)
Je trapezius pars transversus zal je schouder denk ik stabiliseren bij deze oefening. Zorgt ervoor dat je schouder(blad) niet naar voor en achter beweegt.
Deze spieren hechten aan op de schouder en zorgen voor vooral stabiliteit in de schouder.
Blessure aan deze spieren kan een reeks van problemen zorgen.
2x50, 3x20 is allemaal goed.
edit: Heb me duidelijk vergist met een ander schouder oefening, namelijk waarbij de rc getrained wordt dmv exorotatie en endorotatie.
Negeer bovenstaande dus maar.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.113
- Waardering
- 675
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Dan is je stok te kort
Als het je niet lukt heb je die oefening zeker nodig.
B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Dat dacht ik ook al ja! Ik doe hem sporadisch eens voor de mobiliteit
Met een handdoek is veel fijner dan met zo'n stok imo
xdarkprince
Novice
- Lid sinds
- 1 okt 2009
- Berichten
- 10
- Waardering
- 1
Goede vraag, dit heb ik ook.
Laatst met een sportarts gesproken over het kraken/knoepen in de schouder, maar zolang het geen pijn doet, zou het geen kwaad kunnen.
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
het rare is dat het ook maar bij 1 schouder isxdarkprince
Novice
- Lid sinds
- 1 okt 2009
- Berichten
- 10
- Waardering
- 1
B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
