Shrugs en alternate grip

[KaLe]

Vraagje betreft de grip op shrugs en alternate grip (om en om). In hoeverre belast de trapezius anders? Of maakt dat niet uit?
Ik wil eigenlijk mijn straps niet meer gebruiken. Aangezien ik al 300+ heb geshrugt in het verleden, lijkt het me onmogelijk zo ver te komen met de overhands grip (normale grip).

Klik om meer te lezen...

 

[j354j4]

Qua belasting verandert er weining volgens mij. Ik heb alleen gelezen dat het erg gevaarlijk is voor je biceps omdat je soms onbewust je armen een beetje gebruikt(optilt aan het einde), zo kan je biceps afscheuren.

 

[KaLe]

Verdomme, ik raak in de war door die nieuwe sectie opzet. Kan iemand deze even moven naar de juiste sectie?

 

[KaLe]

Qua belasting verandert er weining volgens mij. Ik heb alleen gelezen dat het erg gevaarlijk is voor je biceps omdat je soms onbewust je armen een beetje gebruikt(optilt aan het einde), zo kan je biceps afscheuren.

Klik om te verkleinen...

Daar was ik al van op de hoogte. Maar dat risico loop je ook bij DL's.

 

[willem9]

Ga je hier een log over bijhouden?

Zolang je met normale grip shruggen, gewoon doen. Als het gewicht te zwaar wordt, om en om. Zoveel verschil maakt het voor mij niet uit. Het is wel lichtjes anders, maar niet erg veel.

 

[SHUTTERSPEED]

idd maar bij deadlift is het meer om de balans te houden. Ik doe mijn shrugs altijd in de smith. kun je ook lekker behind back doen.

 

[willem9]

idd maar bij deadlift is het meer om de balans te houden. Ik doe mijn shrugs altijd in de smith. kun je ook lekker behind back doen.

Klik om te verkleinen...

Smith is voor mietjes.

 

[jimi]

behind the back kanje gewoon ook wel doen
alternate shrugs lijkt me opzich wel oke denk dat je bij elke set gewoon van grip moet verwisselen enen keer link andere keer rechts zo houd je biceps ook nog een beetje in toom denk ik

 

[wimmos]

db's gebruiken mss een opl?

 

[SHUTTERSPEED]

Smith is voor mietjes.

Klik om te verkleinen...

vind em voor shrugs erg relaxed..

 

[bascross]

vind em voor shrugs erg relaxed..

Klik om te verkleinen...

idd, voor shrugs maakt smith geen reet uit.

 

[KaLe]

dumbbell's gebruiken mss een opl?

Klik om te verkleinen...

Nogmaals, op een goede dag shrug ik 300+ (los of in smith). Geen dumbbell die in de buurt komt. In iedergeval niet bij ons.

 

[wimmos]

Nogmaals, op een goede dag shrug ik 300+ (los of in smith). Geen dumbbell die in de buurt komt. In iedergeval niet bij ons.

Klik om te verkleinen...

ahja even vergeten dat er meestal geen 100+ db's gemaakt worden

 

[maurice86]

neem aan dat je powershrugs doet oid. Heb wel eens artikelen gelezen van animalmass en die doet shrugs met 800 lbs voor 8-10 reps oid. Hij gebruikt voor dat soort gewichten ook gewoon straps.

staat hier in dit stuk:
EliteFitness.com Bodybuilding Forums - View Single Post - Bill Starr's 5 x 5 program... Variation per Madcow2 (thanx) So here it is! K up now!

 

[chunky]

ik zou bij de sportschool opteren voor een shrug machine (free weight), dat is pas relaxed shruggen.

 

[Ano_1978_15]

Dat lijkt me ook supervet shrugen. zo'n shrugmachine...

Denk dat het niet veel uitmaakt, qua belasting vanuit een andere hoek voor trapezius.

Paar punten van mijn kant :

- Kale, hebben jullie geen hack squat ?? Mischien dat ( afhankelijk van constructie ) je daarin kunt proberen te shrugen... wat misschien een nieuwe dimensie geeft.

- Hebben jullie geen standing calf raise ?? Misschien kun je daarin proberen te shrugen.

- Of bij een multistationtje enkele kant cable shrug ( indien nodig xtra plate eraan hangen, wat wel nodig zal zijn. Want er bestaan geen single stationetjes met weightstack tot 300 kilo )

- Of mischien tussen twee cable stationtjes in en zo ( dus min of meer afhankelijk van elkaar shrugen met cable )

- Of mischien kun je wel shrugbewegingen maken op de seated cable row als de hoek waar de cable aan zit een beetje uit de lage hoek komt...

 

[The Rock]

Ik denk dat het wel degelijk wat uitmaakt hoe de traps belast worden. Draai maar eens 1 hand en maak de shrug beweging. Je voelt dan 1 kant van je traps anders omhoog komen en aanspannen. Ik zou het gewoon doen, alternate grip, maar dan elk setje van hand wisselen. Waarom wil je je straps niet meer gebruiken? Anders doe je na je shrugs (met straps om) wat setjes static holds met een barbell om toch je grip te trainen.

 

[willem9]

vind em voor shrugs erg relaxed..

Klik om te verkleinen...

Dat is omdat jij een mietje bent.

 

[Mars]

ik zou bij de sportschool opteren voor een shrug machine (free weight), dat is pas relaxed shruggen.

Klik om te verkleinen...

Precies, helaas hebben wij zo'n ding niet.
Normale shrugs hebben bij mij nooit goed aangevoelt dus ik doe ze niet.

 

[klusmier]

brute shrugs kerel!

voel je niet welke spieren je gebruikt dan?