Zeeschildpad: Van ectopad naar hopelijk wat..!

[Zeeschildpad]

Bedankt basma!

Ja ik twijfelde ook al, allicht dat ik toch morgen benen pak en dan:
di: push A, woe: Pull A, do: Benen, vrij: Push A en za: Pull B

Misschien stap ik in de vakantie toch ook over naar een 4x per week Upper/Lower body schema, nog eventjes aankijken
Zit qua voeding nog tegen de 4000 kcal, exact volgens het schema uit beginpost!
Maar afgelopen 2 dagen niet eraan kunnen komen vanwege festival, ga morgen het effect ondervinden denk ik haha.

 

[Basma]

Gewoon zorgen dat je morgen over de dag genoeg binnen krijgt! We moeten wel gewoon van het leven kunnen blijven genieten he

Normaliter train je 6x p/w PPL trouwens? Als je dat niet redt is UB/LB allicht een beter idee inderdaad!

 

[Basma]

Ik zie net dat je de benen maar 1 x per week pakt. Niet echt optimaal lijkt mij!
Wat dacht je van ub/lb rust PPL rust?

 

[Zeeschildpad]

We moeten wel gewoon van het leven kunnen blijven genieten he

Klik om te verkleinen...

Uiteraard haha, dat is ook zeker gelukt

Jep, in principe 5x PPL en benen nog 1x, maar wilde het al gaan aanpassen!

Ik ben in het weekend meestal niet op kamers en train dan op Zaterdag (Pull B) bij een homegym met een vriend met niet alle mogelijkheden (benen is lastig).

Een combinatie van die 2 is ook wel een idee! Ik ga deze week eens weer wat knutselen aan mijn schema.

 

[Basma]

Kloten is dat he, 'gyms' zonder squatrack!! In het dorp waar ik opgegroeid ben liep ik ook tegen dat probleem aan .
Ik ben benieuwd. In mijn log vind je misschien nog wat inspiratie, haha!

 

[Zeeschildpad]

20-6-2016: Legs!

Twijfelde toch nog tussen legs en Push omdat mijn benen het echt nog het zwaarst hadden van afgelopen festival haha. Maar toch beentjes gedaan.

Squat
12x BW
10x 20kg
8x 40kg
5x 60
5x 80
5x 85 (laatste was flut... Meh)
5x 82,5
5x 82,5

Leg Press (apparaat met vast gewicht deze keer)
12x 67,5
8x 130,5
8x 166,5
8x 148,5
8x 148,5


Seated leg extension
10x 40,5
8x 67,5
8x 76,5
8x 76,5

Seated leg curl
12x 31,5
8x 58,5
8x 58,5
8x 69

Calf raises
15x 31,5
12x 49,5
12x 49,5
12x 58,5

Seated calf raises/press (in leg press apparaat, knieen wat gebogen)

15x 59
12x 76
12x 76
12x 76

 

[Hoody]

Squat
12x BW

Klik om te verkleinen...

948kg squat nice

 

[Zeeschildpad]

948kg squat nice

Klik om te verkleinen...

21-06-2016: Push: Borst, schouders & triceps
Begin avond gegaan gelijk door uit stage, maar het was poepie druk :/ Schema toch wat ingekort i.v.m. afspraak vanavond

DB Bench press (kg 2 dumbbells)
14x 16
12x 38
8x 56
8x 56
8x 56
5x 60

Decline BP
12x 20
10x 40
8x 65
8x 60
8x 60

Military press
10x 20
8x 30
8x 35
8x 35
8x 35

Lateral raise (kg 2 dumbbells)
12x 12
8x 22
8x 22
8x 22
8x 22

CloseGBP
12x 20
8x 40
8x 40
8x 40

Triceps pushdown
12x 31
8x 49
8x 49
8x 49
8x 49

Dips
7x bw
7x bw
7x bw

Morgen Pull A! Jaaaa Deadlift!

 

[Zeeschildpad]

22-6-2016: Pull A Rug & Biceps

Deadlift
12x 40
8x 60
5x 100
5x 120
4x 130
3x 130
5x 120

Dumbbell Rows
12x 15
10x 34
10x 34
10x 34

Barbell T Row
12x 25
8x 55
8x 55
8x 55

Pull ups (lat pulldown was nog bezet)
5x
5x
5x

Lat Pulldowns (losse cable pull down deze keer)
12x 34
8x 61
8x 68
8x 61

Dumbbell shrugs (kg 2 db's)
12x 26
10x 30
8x 30 (pff handen te zweterig..)
8x 30

Biceps Barbell Curls
10x 20
10x 30
8x 35
8x 35
8x 35


Alternating Dumbbell curls
10x 22
8x 24
8x 24
8x 24

 

[Basma]

Flink volume gedraaid! Ik begrijp de set/rep range van je deadlifts niet helemaal trouwens. Zit er logica achter?

 

[Zeeschildpad]

Flink volume gedraaid! Ik begrijp de set/rep range van je deadlifts niet helemaal trouwens. Zit er logica achter?

Klik om te verkleinen...

Ik moet eerlijk zeggen dat ik hem zelf ook niet helemaal begrijp(vooral vandaag).
Wil eigenlijk wel gewoon 5x5 doen op max gewicht, maar moest en zou die weer 130kg proberen! Maar de 5e rep lukte qua grip net niet... maar het voelde wel lekker om hem op 130 te doen (vorm bleef bij deze reps ook wel goed) dus pakte hem nog maar een keer haha.

 

[Basma]

Ik moet eerlijk zeggen dat ik hem zelf ook niet helemaal begrijp(vooral vandaag).
Wil eigenlijk wel gewoon 5x5 doen op max gewicht, maar moest en zou die weer 130kg proberen! Maar de 5e rep lukte qua grip net niet... maar het voelde wel lekker om hem op 130 te doen (vorm bleef bij deze reps ook wel goed) dus pakte hem nog maar een keer haha.

Klik om te verkleinen...

deads 5x5 is het niet mane . Ik zou als ik jou was max 2-3 top setjes doen eigenlijk