Glenn GX
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2004
- Berichten
- 1.566
- Waardering
- 0
Shrugs met lange halter..
- Topic starter kamikaza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 40
- Weergaven 2.765
- Volgers 5
- Lid sinds
- 11 nov 2006
- Berichten
- 159
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
baajes
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 apr 2006
- Berichten
- 530
- Waardering
- 0
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.420
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
anders moet je zo even proberen?
bied deze zittende varriant voordelen op de staande
- Lid sinds
- 14 sep 2004
- Berichten
- 4.387
- Waardering
- 973
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 102kg
bied deze zittende varriant voordelen op de staande
De stang schuurt dan niet heel je zaakje naar de verdoemenis...Ik vind het met dumbbells fijner of op deze manier...Vooroverbuigen is ook wel slim
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Als je je schouders de vernieling in wilt helpen, be my guest.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.420
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
dacht ik ook al ja
Fries
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2004
- Berichten
- 380
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Alsjeblieft niet. Dat is de perfecte manier om je schouders goed te slopen.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
O-T: gewoon net zolang AAS gebruiken tot je balletjes hebt als rozijnen:
have fun shrugging
Imo alleen nadelen.
Miss omdat ze great Kazzz ze zo deed?
Heb persoonlijk weinig ervaring met shrugs, traps hadden naast mn andere oefeningen weinig nodig.
Niettemin zijn goed ontwikkelde (niet rechtevenredig met groot) traps erg belangrijk. Het grootste deel hecht aan op het schouderblad, een deel hiervan zorgt voor retractie van het schouderblad (scapula), een beweging die vaak het nodige aan aandacht vereist.
Doe maar eens een flink aantal setjes scapular wall slides, dan weet je wel wat ik bedoel
have fun shrugging
bied deze zittende varriant voordelen op de staande
Imo alleen nadelen.
Miss omdat ze great Kazzz ze zo deed?
Heb persoonlijk weinig ervaring met shrugs, traps hadden naast mn andere oefeningen weinig nodig.
Niettemin zijn goed ontwikkelde (niet rechtevenredig met groot) traps erg belangrijk. Het grootste deel hecht aan op het schouderblad, een deel hiervan zorgt voor retractie van het schouderblad (scapula), een beweging die vaak het nodige aan aandacht vereist.
Doe maar eens een flink aantal setjes scapular wall slides, dan weet je wel wat ik bedoel
Eric Cressey on t-nation zei:Trapezius
Wanna know a secret? Anatomists are lazy. They want things to be easy so you can remember them. Here's the secret to the traps: they have a trapezoidal shape. Brilliant!
The trapezius is one of those showy muscles that really separates someone who works out from someone who doesn't. It's also known in strength circles as the "yoke." Typically, when people think of the trapezius, they focus solely on the upper trapezius and their role – elevation of the scapula. But we're smarter than most, so let's focus on the other two areas: the middle and lower trapezius fibers.
The middle fibers are important in scapular retraction, or the action of pinching your shoulder blades back together. Just as an aside, if all the various fibers contracted at once (upper, middle, and lower) you'd get a net movement of scapular retraction as well.
The lower fibers are the most often neglected, and most people have a very hard time getting them to work at all! The lower fibers depress the scapula (think moving straight down, the opposite of elevation) as well as downward rotation.
The best movement I've found to train this is the scapular wall slide; it really focuses on both the depression and downward rotation of the scapula. It's funny, but three sets of ten performed correctly on this exercise will have you wondering the next day what the hell happened to your mid-back!
I'm not going to break the traps up into isolated vs. integrated exercises; instead, I'll just give you a few exercises that hit all the different fiber angles.
Upper Traps (elevation): Vertical shrugging variations
Middle Traps (retraction): Prone shrugs, rowing variations
Lower Traps (depression): Wall slides, face pulls
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Fries
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2004
- Berichten
- 380
- Waardering
- 0
spark
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
je kan hem idd ook achter de rug doen, maar toch niet volledig hetzelfde effect, je spreekt dan vooral ook de achterste schouderkoppen aan
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
achterste schouderkoppen? explain plz?
elmo.
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2005
- Berichten
- 564
- Waardering
- 1
kamikaza
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2005
- Berichten
- 2.775
- Waardering
- 25
tommmie
Novice
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
Ga gewoon zwaar deadliften, heb je geen shrugs nodig!
met shrugs train je toch voornamelijk je schouders? en met deadliften toch niet?
elmo.
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2005
- Berichten
- 564
- Waardering
- 1
Jawel, met deadlift train je zowat heel de achterkant van je lichaam.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
shrugs = trapezius, aka monnikskapspier
schouder spannen enkel isometrisch aan, om te zorgen dat je armen niet van je lijf geript worden, zelfde geldt voor deadlifts. Kan me geen andere schoudercontractie voorstellen bij een shrug of een deadlift
