SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Simon geht los
- Topic starter SpprSi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 199
- Weergaven 6.141
- Volgers 3
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
nice fysiek gozer, hoeveel weeg je nu?? en een benen foto natuurlijk he, dat mag ook wel
's morgens 84 kg
overdag 86 kg
83 kg overdag aan een vetpercentage van 10-12% zou voor mij ideaal zijn i.c.m. de voetbal.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Ik vind dat je beetje gelijkt op luppie, vooral op de 2de foto
.
Wanneer kom je eens trainen?
Geen idee, ik moet er echt eens werk van maken, ik vergeet alles de laatste tijd en stel werkelijk alles uit. Ik bekijk even wanneer ik tijd heb, naast stomdronken zijn vanavond mijn tweede goei voornemen voor 2009!
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Korte update: nog geen tijd gehad om te trainen in 2009. Tussen het uitgaan en voetballen door geen gaatje gevonden. Morgen ga ik weer de gym in en hopelijk een deel supplementen aankopen, niks bijzonders, whey en multivitamines. Ik moet ook dringend maar weer eens goede voedinsgewoontes aannemen, qua eiwitten zit ik wel ok, maar ik junk nog te veel, hoewel het al minder is dan vroeger. Als ik echt droger wil komen zal het moeten
.
Wat duurlopen betreft zit ik nu wel weer op een aannemelijk niveau, dus vanaf morgen begin ik aan stap 2: strak(ker) voedingsschema en Tabata intervals (lopen) om een betere recuperatie en snelheid te kweken.
Vandaag voor het eerst weer gevoetbald, ik mocht invallen maar de scheids floot jammergenoeg af, toch gewonnen en dus ook een winstpremie. Het jammere is dat ik moet schipperen tussen massa en dat ik bang ben dat er 'niks' meer zal overschieten als ik volledig op schema zit wat lopen betreft.
. Wat duurlopen betreft zit ik nu wel weer op een aannemelijk niveau, dus vanaf morgen begin ik aan stap 2: strak(ker) voedingsschema en Tabata intervals (lopen) om een betere recuperatie en snelheid te kweken.
Vandaag voor het eerst weer gevoetbald, ik mocht invallen maar de scheids floot jammergenoeg af, toch gewonnen en dus ook een winstpremie. Het jammere is dat ik moet schipperen tussen massa en dat ik bang ben dat er 'niks' meer zal overschieten als ik volledig op schema zit wat lopen betreft.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Optrekken
8 x BW chins
8 x BW pull ups
8 x BW breed, bovenhands naar de nek i.p.v. hals
8 x BW pull ups, maar bovenhandse greep
4 x BW pull ups, gestopt door een pijntje van de reversed grip pull ups
BW rows voeten op een bankje
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Clean and press eerste keer
5 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
4 x 60 kg
Het pressen is een eitje, cleanen valt ook wel mee, maar ik durf niet voluit gaan aangezien het geen bumpervloer is. Ik denk dat mijn grip sterker moet worden om hoger te gaan in reps met dit gewicht (wat wellicht belachelijk laag is).
Close grip bench press
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
Buik:
Crunches + korte sit ups
25 + 25
25 + 25
Supported knee raises + hanging leg raises
12 + 6
12 + 6
8 x BW chins
8 x BW pull ups
8 x BW breed, bovenhands naar de nek i.p.v. hals
8 x BW pull ups, maar bovenhandse greep
4 x BW pull ups, gestopt door een pijntje van de reversed grip pull ups
BW rows voeten op een bankje
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Clean and press eerste keer
5 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
4 x 60 kg
Het pressen is een eitje, cleanen valt ook wel mee, maar ik durf niet voluit gaan aangezien het geen bumpervloer is. Ik denk dat mijn grip sterker moet worden om hoger te gaan in reps met dit gewicht (wat wellicht belachelijk laag is).
Close grip bench press
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
Buik:
Crunches + korte sit ups
25 + 25
25 + 25
Supported knee raises + hanging leg raises
12 + 6
12 + 6
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Daar ik mijn vorig schema niet volgde en ik er best één kan gebruiken, heb ik een nieuw schema opgesteld. Hopelijk kan ik dit volgen. De moeilijkheden zullen zich bevinden bij de plyometrische oefeningen en het lopen, wat je in het weektotaal terugvindt.
Doel: spiermassa behouden, vetpercentage verminderen en sneller, soepeler worden en een betere conditie. Kracht en spiermassa mag er ook bijkomen, maar niet ten koste van snelheid/souplesse/conditie.
Hopelijk hou ik dit vol, als ik eens iets skip, gewoon de volgende dag verderdoen. Nu met de examens kan in mijn tijd gebruiken om te studeren, maar ik ga er alvast aan beginnen, kan ik niet gaan trainen, geen probleem, een examen/schoolwerk vind ik een geldig excuus.
Ik probeer ook per week een weekbalans op te maken voor mezelf, om te zien waar ik in de 'fout' ga. Uitgaan zal deze maand beperkt blijven tot 1x/week en daarom niet eens zo gek dronken. Take 738
, Action!
Daar ik mijn vorig schema niet volgde en ik er best één kan gebruiken, heb ik een nieuw schema opgesteld. Hopelijk kan ik dit volgen. De moeilijkheden zullen zich bevinden bij de plyometrische oefeningen en het lopen, wat je in het weektotaal terugvindt.
Doel: spiermassa behouden, vetpercentage verminderen en sneller, soepeler worden en een betere conditie. Kracht en spiermassa mag er ook bijkomen, maar niet ten koste van snelheid/souplesse/conditie.
Hopelijk hou ik dit vol, als ik eens iets skip, gewoon de volgende dag verderdoen. Nu met de examens kan in mijn tijd gebruiken om te studeren, maar ik ga er alvast aan beginnen, kan ik niet gaan trainen, geen probleem, een examen/schoolwerk vind ik een geldig excuus.
Ik probeer ook per week een weekbalans op te maken voor mezelf, om te zien waar ik in de 'fout' ga. Uitgaan zal deze maand beperkt blijven tot 1x/week en daarom niet eens zo gek dronken. Take 738
, Action!
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Laatst bewerkt door een moderator:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Thx sanca
Sumo deadlift
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
Incline smith press
15 x 40 kg excl. stang
8 x 60 kg "
8 x 60 kg "
8 x 60 kg "
Smith machine loopt alles behalve soepel.
Push press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Killer na de incline press.
Buik en daarna richting minivoetbal.
Sumo deadlift
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
Incline smith press
15 x 40 kg excl. stang
8 x 60 kg "
8 x 60 kg "
8 x 60 kg "
Smith machine loopt alles behalve soepel.
Push press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Killer na de incline press.
Buik en daarna richting minivoetbal.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Ben toch eens benieuwd hoe je dit gaat bevallen
Thx ik ook, het allesinds vrij intensief. Ik moet me ook steeds focussen om zo explosief mogelijk te werken.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Je fysiek ziet er goed uit man, ik had die foto's nog niet eens gezien.
Je rug is nog opvallend droog, die sterke rows en pull ups zijn er goed vanaf te zien, die lower traps zie je gewoon op je rug liggen.
Als ik jou was zou ik shrugs in je schema plaatsen, om nadruk te leggen op die upper traps.
Als je traps er wat hoger op liggen dan komen de rondingen van je schouders ook veel beter uit. Ik neem mezelf ff als voorbeeldje;
Keep it up, en zet voetbal nou ff op de tweede plaats, ik denk dat deze fysiek er heel bruut bij kan staan van de zomer....
Je rug is nog opvallend droog, die sterke rows en pull ups zijn er goed vanaf te zien, die lower traps zie je gewoon op je rug liggen.
Als ik jou was zou ik shrugs in je schema plaatsen, om nadruk te leggen op die upper traps.
Als je traps er wat hoger op liggen dan komen de rondingen van je schouders ook veel beter uit. Ik neem mezelf ff als voorbeeldje;
Keep it up, en zet voetbal nou ff op de tweede plaats, ik denk dat deze fysiek er heel bruut bij kan staan van de zomer....
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Je fysiek ziet er goed uit man, ik had die foto's nog niet eens gezien.
Je rug is nog opvallend droog, die sterke rows en pull ups zijn er goed vanaf te zien, die lower traps zie je gewoon op je rug liggen.
Als ik jou was zou ik shrugs in je schema plaatsen, om nadruk te leggen op die upper traps.
Als je traps er wat hoger op liggen dan komen de rondingen van je schouders ook veel beter uit. Ik neem mezelf ff als voorbeeldje;
Keep it up, en zet voetbal nou ff op de tweede plaats, ik denk dat deze fysiek er heel bruut bij kan staan van de zomer....
Had ik ook al aan gedacht van die shrugs, ik plaats ze bij de woensdag, goeie tip. Voetbal zal daarentegen niet op de tweede plaats komen, daar er een aardig zakcentje aan vasthangt
.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Voetbal zal daarentegen niet op de tweede plaats komen, daar er een aardig zakcentje aan vasthangt
Niet verkeerd. Voor een leuke hobby centjes vangen.
Welk niveau speel je?
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Niet verkeerd. Voor een leuke hobby centjes vangen.
Welk niveau speel je?
In 2e provinciale, je hebt eerste nationale (Club Brugge, Standard, ...), tweede, derde en vierde nationale. Daarna 1e provinciale, 2e, 3e en 4e provinciale. In 1e en 2e provinciale is er nog aardig wat geld te verdienen dus
.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Gisteren:
Circuit
Chins 15xBW
Dips 15xBW
Fatman pull ups 12xBW
Clap push ups 15xBW
Chins 8xBW
Dips 15xBW
Fatman pull ups 8xBW
Clap push ups 15xBW
Pull ups 6xBW
Dips 15xBW
Fatman pull ups 10xBW
Clap push ups 15xBW
Crunches
25 x
25 x
Sit ups
20 x
20 x
Dragon flags
8 x
Calf raise
12 x 75 kg
15 x 75 kg
10 x 75 kg
explosief
Leg curl
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg
heel explosief
Cgbp
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Peck deck fly
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Dumbbell curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Daarna jammergenoeg nog uitgeweest, maar goed.
Circuit
Chins 15xBW
Dips 15xBW
Fatman pull ups 12xBW
Clap push ups 15xBW
Chins 8xBW
Dips 15xBW
Fatman pull ups 8xBW
Clap push ups 15xBW
Pull ups 6xBW
Dips 15xBW
Fatman pull ups 10xBW
Clap push ups 15xBW
Crunches
25 x
25 x
Sit ups
20 x
20 x
Dragon flags
8 x
Calf raise
12 x 75 kg
15 x 75 kg
10 x 75 kg
explosief
Leg curl
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg
heel explosief
Cgbp
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Peck deck fly
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Dumbbell curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Daarna jammergenoeg nog uitgeweest, maar goed.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
