Fitness Seller

Simon geht los

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Clean and press
8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Het pressen is een eitje, maar bij het cleanen is mijn grip het probleem om die 3 x 8 x 60 vol te maken.

Barbell row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Bench press
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg press
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

De hele training lag de nadruk op een explosieve positieve beweging, vandaar de lagere gewichten.
Nu op naar de minivoetbal.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Examens voorbij, weer eens getraind, ik ben naar Brugge gereden en heb getraind waar michiel4 traint.

Squat (parallel)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
8 x 100 kg
Dit ging erg lekker, zeker omdat ik normaal nooit squat, omdat er in mijn gym geen squatrack is.

Bench press
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg laatste reps met bounce
6 x 110 kg idem

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Arnold press
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Barbell pullover
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Cardio
15 minuten lopen
3 km totaal waarvan 1 km aan 13km/u 500 meter aan 9km/u en dan nog eens hetzelfde, zonder rust. Dit moet stukken beter maar goed:).

Leuke training, toffe gast onze Michiel;).
 
Jup, vooral die bench press zag er vlotjes uit :) Volgende keer gaan we kapot gaan op deadlift é als je nog eens komt :D
 
Brute training Big S!
Vaker trainen als het niet teveel moeite is zou ik zeggen....al is het alleen al vanwege het squatrek ;)

Hoe'st met het alcoholmisbruik eigenlijk?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Loo zei:
Brute training Big S!
Vaker trainen als het niet teveel moeite is zou ik zeggen....al is het alleen al vanwege het squatrek ;)

Hoe'st met het alcoholmisbruik eigenlijk?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Al 2 weken op rij enkel de vrijdag uitgeweest, nooit lang tot 1 of 2 uur en niet overdreven dronken, goed dus naar mijn normen:). Vanaf nu probeer ik weer 3x/week de gym op te zoeken.
 
SpprSi zei:
Al 2 weken op rij enkel de vrijdag uitgeweest, nooit lang tot 1 of 2 uur en niet overdreven dronken, goed dus naar mijn normen:). Vanaf nu probeer ik weer 3x/week de gym op te zoeken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed bezig!
Probeer het ff een tijdje vol te houden man, in ieder geval tot het invallen van de zomer. Ik heb het je al vaker gezegd, als je je serieus (en enkel) gaat focussen op BB dan denk dat je nog veel harder gaat gainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Loo zei:
Goed bezig!
Probeer het ff een tijdje vol te houden man, in ieder geval tot het invallen van de zomer. Ik heb het je al vaker gezegd, als je je serieus (en enkel) gaat focussen op BB dan denk dat je nog veel harder gaat gainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je sais, maar voetbal komt op 1:).
 
SpprSi zei:
Al 2 weken op rij enkel de vrijdag uitgeweest, nooit lang tot 1 of 2 uur en niet overdreven dronken, goed dus naar mijn normen:). Vanaf nu probeer ik weer 3x/week de gym op te zoeken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

OMG, wat voor goede voornemens heb jij jezelf nu weer opgelegd :eek: Insane.

Gaat toch wel weer lekker he Si?!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Masallah zei:
OMG, wat voor goede voornemens heb jij jezelf nu weer opgelegd :eek: Insane.

Gaat toch wel weer lekker he Si?!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Crazy shit indeed, not even the gods can follow me.

Ja het begint weer een beetje te gaan, hopelijk in goede shape binnen een maandje of 2.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Optrekken
brede greep bovenhands:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
smalle greep onderhands:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Front press
10 x 50 kg
8 x 60 kg laatste 2 legdrive
8 x 60 kg laatste 3 legdrive
8 x 60 kg push press

Incline smith bench press
10 x 50 kg excl. stang
8 x 50 kg "
8 x 50 kg "

Buikcircuitje, aardig volume.
Geen al te groot volume wat trainen betreft, ik had nog spierpijn in quads, borst, triceps van maandag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Bench press
12 x 60 kg
10 x 80 kg
12 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg
no bouncing

Flies
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
heel strikt uitgevoerd

Dips
20 x BW
20 x BW

Daarna nog shrugs en buik.
 
Kort maar krachtig!;):cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
gisteren:

12 minuten joggen op de piste, 6,5 rondjes, wat dus overeenkomt met 2600 meter. Dit moet minimaal 3000 meter worden. Wat dus wil zeggen dat ik 2km/u rapper moet lopen.

Cleans
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Bench press
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Shrugs
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Buik.

Daarna nog een uurtje minivoetbal.
 
lekker gelopen toch kerel ... en dan nog KT & voetbal ... sterk !
 
:eek:Brute bench Simon.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Mezelf naar de gym moeten slepen vandaag

Chins
3 x 8 x BW

Bench press
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Incline flies
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Arnold press
8 x 22 kg
8 x 22 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
De eerste training van deze week, en ze verliep meteen goed, voeding was ook behoorlijk door de dag heen. Motivatie als vanouds:

Bench press
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
7 x 100 kg

Chins
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Dumbbell row
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
eitje

Standing Front press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
no leg drive

Skullcrusher
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
eitje

Dumbbell curls
10 x 12 kg per arm
10 x 17 kg per arm
6 x 17 kg per arm

Daarna nog shrugs en wat buikspieroefeningen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
38.158
RonnReeves
RonnReeves
Terug
Naar boven