Simon geht los
- Topic starter SpprSi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 199
- Weergaven 6.141
- Volgers 3
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Laatst bewerkt door een moderator:
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Zeker! Zware curls!
Gaat wel, thx
.Vandaag:
Optrekken
bovenhands brede greep
8 x BW
8 x BW
8 x BW
onderhands smalle greep:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Incline flies
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
Strikt.
Arnold press
8 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
Shrugs + buik.
Daarna uurtje zaalvoetbal en om 21 uur een uurtje minivoetbal.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Training van gisteren:
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
T-bar rows
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
eitje
Seated cable rows
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Shrugs in smithmachine
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Incline dumbbell press
10 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
eitje
Incline smith bench press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
verschillende grepen, uitermate traag
Daarna uurtje minivoetbal.
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
T-bar rows
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
eitje
Seated cable rows
10 x 63 kg
10 x 63 kg
10 x 63 kg
Shrugs in smithmachine
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Incline dumbbell press
10 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
eitje
Incline smith bench press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
verschillende grepen, uitermate traag
Daarna uurtje minivoetbal.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Is zeker waar, ik was wat lui en had geen zin telkens al die gewichten te versteken omdat ik maar een groot half uurtje de tijd had.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Thx mannen, eigenlijk wel jammer dat ik vorige week vrijdag niet kon trainen, ik had weer een lekker ritme te pakken. Soit gisteren wees iemand me er op, dat ik echt iets moet doen aan die upperpecs, hij heeft op zich wel gelijk, als het over esthetiek gaat. Toch wil ik de kracht die ik nu heb niet laten wegglippen, eerder nog laten bijkomen zonder te vertragen, vandaar ook vrij veel BW exercises.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Vandaag een uurtje in de zaal gevoetbald, bijgevolg weer niet veel tijd en ook niet veel fut meer om te trainen:
chins
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Daarna, kabel shrugs en smith shrugs
Incline smith press
3 x 10 x 40 kg
zo breed en traag mogelijk
Incline flies
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
Niet veel soeps dus.
chins
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Daarna, kabel shrugs en smith shrugs
Incline smith press
3 x 10 x 40 kg
zo breed en traag mogelijk
Incline flies
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
Niet veel soeps dus.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Update: Ik zit in een stageperiode. Na de krokusvakantie moet ik nog 1 week lesgeven. Ik heb intussentijd wel getraind maar niet zo super en ik heb de trainingen ook niet meer gepost. Vandaag heb ik daarentegen wel goed getraind en ik ga ook weer proberen de trainingen te posten. Ik ben weer wat vermagerd, ik weeg nu nog 85 kg.
Standing front press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg (3 reps legdrive)
8 x 60 kg (4 reps legdrive)
Barbell row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Barbell shrug
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 90 kg
Incline dumbbell press
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
ging zonder problemen
Incline dumbbell flies
15 x 22 kg
15 x 22 kg
Daarna snel een partijtje minivoetbal gespeeld.
Standing front press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg (3 reps legdrive)
8 x 60 kg (4 reps legdrive)
Barbell row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Barbell shrug
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 90 kg
Incline dumbbell press
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
ging zonder problemen
Incline dumbbell flies
15 x 22 kg
15 x 22 kg
Daarna snel een partijtje minivoetbal gespeeld.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
De stage eist nu echt een zware tol, ik train nog amper, verlies kilo's van de stress, normaal zat het er morgen op, maar dinsdag heb ik door een darminfectie geen stage kunnen lopen en moet ik volgende week dus nog wat uren inhalen.
Ik heb verder nog bakken werk en ik hoop er binnenkort weer ten volle tegenaan te kunnen gaan. Ik heb nog een paar foto's genomen gisteren, veel massa kwijt, vooral op mijn armen en borst, wel een stuk droger, ik post als ik eens wat meer tijd heb.
Ik ga ook weer mijn log bijhouden en de andere logs volgen, maar tegenwoordig vind ik echt de tijd niet meer.
Ik ben ook vrij veel kracht verloren imo. Na volgende week bereid ik mij ten volle voor op de zomer en ga ik er weer tegenaan. Met uitzondering van 1 stageweek nog in april, maar eens een weekje doorbijten gaat wel, maar door deze langere stage ben ik nu al 3 weken nauwelijks te vinden in de gym en verlies ik kilo's als een leprapatiënt ledematen door de stress.
Maar goed, beterschap op komst.
Ik heb verder nog bakken werk en ik hoop er binnenkort weer ten volle tegenaan te kunnen gaan. Ik heb nog een paar foto's genomen gisteren, veel massa kwijt, vooral op mijn armen en borst, wel een stuk droger, ik post als ik eens wat meer tijd heb.
Ik ga ook weer mijn log bijhouden en de andere logs volgen, maar tegenwoordig vind ik echt de tijd niet meer.
Ik ben ook vrij veel kracht verloren imo. Na volgende week bereid ik mij ten volle voor op de zomer en ga ik er weer tegenaan. Met uitzondering van 1 stageweek nog in april, maar eens een weekje doorbijten gaat wel, maar door deze langere stage ben ik nu al 3 weken nauwelijks te vinden in de gym en verlies ik kilo's als een leprapatiënt ledematen door de stress.
Maar goed, beterschap op komst.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Bedankt voor de reacties, en indeed, muscle memory ftw.
Verval:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Na 5 schamele trainingen in 5 weken, zonder ook maar enige bekommernis om voeding of fitheid neem ik dus de draad weer op:
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Front pulldown
10 x 56 kg
10 x 56 kg
7 x 56 kg
Dumbbell row
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
BW row
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Barbell shrug
15 x 90 kg
15 x 90 kg
Daarna een uurtje minivoetbal.
Verval:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Na 5 schamele trainingen in 5 weken, zonder ook maar enige bekommernis om voeding of fitheid neem ik dus de draad weer op:
Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Front pulldown
10 x 56 kg
10 x 56 kg
7 x 56 kg
Dumbbell row
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
BW row
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Barbell shrug
15 x 90 kg
15 x 90 kg
Daarna een uurtje minivoetbal.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
****ed up, beginnerbb en ik kunnen er over meepraten.
Stage zuigt energie leeg.
Ik ken het als geen ander; stress stress stress, geen tijd om te eten, nauwelijks tijd om te trainen. En met een beetje pech krijg je er nog een blessure overheen ook.
Anyway, succes!
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Thx man, moet je mij niet zeggen, zie die foto's aan.
Een schamele 83 kg, met een beetje geluk nog net 40 cm armen, no traps/chest/lower arms.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Maar wel best scherp, toch nog goed genoeg om hier rustig weer op verder te bouwen
