quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
Beste mede dbb'ers !
Even mijn introductie + stats + verhaal(tje).
Mijn naam is Renier, ik woon in Vlaanderen en studeer boekhouden-informatica (5de jaar humaniora).
Stats ;
Lengte ; 175
Gewicht ; +- 80kg
BF% ; +- 18% (
!)
Doel : +- 11%
Taille + gewicht 23/10/10 : 92,5cm 78.1kg
Taille + gewicht 30/10/10 : 91.7cm 77.6kg
Taille + gewicht 6/11/10 : 91cm 77.1kg
Taille + gewicht 13/11/10 : 90.5cm 78.1kg
Taille + gewicht 20/11/10 : 90cm 77.4kg
Taille + gewicht 28/11/10 : 89cm 74.9kg
Taille+gewicht 04/12/10 : 88cm 73kg (wat minder vocht omdat ik lekker heb uitgeslapen denk ik).
Taille 12/12/10: 87.5cm, dit was 2 uur na het eten, dus zou normaal wat minder zijn (heb altijd uit gezette buik na het eten).
Hoe ben ik begonnen ? Nou, ik was 16 jaar, was vééls te zwaar, ik woog +- 80kg bij een zéér hoog BF%, zeker boven de 30%. Heb natuurlijk 10 maand zitten zweten en zwoegen met amper resultaat, aangezien ik zo'n crap schema had van de fitnessuitbater. Toen begon ik was meer op het internet te lezen en begon er meer en meer van te begrijpen, dus was ik na een tijdje heel erg lekker op dreef !
Nu, wat is het ergste dat er kan gebeuren in deze situatie ? Ja hoor, de fitness gaat failliet (midden november) ! Hoe moest ik dit gaan oplossen ? Ik mocht niet naar andere plaats gaan omdat dit te ver zou zijn, dus heb ik ze moeten overtuigen om een home gym aan te schaffen. Die kwam er pas half februari ... Heb dus 3 maand compleet stilgelegen en natuurlijk niet op mijn eten gelet, met de gevolgen van dien, weer enkele kilo's erbij !
Ging allemaal heel erg lekker, krijg ik iets aan mijn rug, heb ik weer moeten stilliggen (ca. een maand) ! Werd er echt helemaal depressief van.
Vanaf half mei ik wel goed kunnen trainen / eten. Maar in de grote vakantie was ik verplicht van mijn ouders 3 weken mee naar Frankrijk te gaan. Toen dacht ik van nee, ik ga me niet misleiden ! Dus heb ik daar zowat elke dag gesport. Uiteindelijk wat kracht moeten inleveren, maar niet al te veel vet aangekomen.
Nu, ben ik weer op goede pad, maar er zijn enkele nog niet erg zeker. Ik zit nu op 2400 kcal, maar ik gain nog heel erg makkelijk kracht, maar in aanleiding van dit artikel : http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm zegt dat ik eigenlijk nog boven mijn onderhoud eet (endomorph, 100% zeker). Dit artikel zegt 13-14x gewicht in LBS. Dus tussen de 2288 en de 2464 is mijn onderhoud. En eten om de 3,5 h - 5 h. Wil dit anders wel eens proberen en zien hoe het gaat.
Voedingsschema ; zie bijlage, maar het komt hier op neer ;
Kcal ; 2319 kcal
Eiwitten ; 303 gram (51%)
Koolhydraten ; 164 gram (28%)
Vetten : 56 gram (21%)
Trainingsschema ;
Maandag : Borst + Biceps + Calves
3x3 BB Bench Press
3x8 Flat Fly
3x8 Incline BB Bench Press
3x8 Incline Fly
optioneel : (als ik nog niet moe ben) BB bench press (gewicht van incline BB BP).
3x8 Wide gripped BB Curl
3x8 Narrow gripped BB curl
optioneel : 2x max, zware cheat curls
3x5 Standing Calves Raise
Dinsdag : Legs
3x3 Squat
3x8 Lunges
3x8 SLDL
4x8 quarter squats
Donderdag : Schouders + buik + calves
3x3 Press
4x8 Lateral Raise
3x8 Inside dumbbell raise
3x8 Reverse fly
3x10 Cable Crunch
2x10 Side Bent
3x5 Calves
Vrijdag : Rug + triceps
2xmax Pull up (kan zelfs geen een wijde ...)
3x3 Deadlift (zuigt de balle)
4x8 Bent Over Row
4x8 Lat Pulldown to the front (midden borst)
3x3 CGBP
4x8 Pushdown
Even een vaststelling : mijn rug is heel erg zwak...
Cardio :
Heb de intensie om na KT zo'n 45 min cardio te doen en in ochtend ook. Jammer genoeg is mijn conditie heel erg slecht en heb ik meteen een hoge hartslag (
), m.a.w. een lage kcal / min.
De reden waarom ik dit logje ga bijhouden is, omdat ik altijd maar zeg dat ik bv. de volgende ochtend cardio ga doen, maar het gebeurd gewoon niet !
FOTO'S !
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Als er enige tips/opmerkingen zijn, laat het me alstublieft weten, ik kan wel wat commentaar verwerken ! Alvast bedankt.
Even mijn introductie + stats + verhaal(tje).
Mijn naam is Renier, ik woon in Vlaanderen en studeer boekhouden-informatica (5de jaar humaniora).
Stats ;
Lengte ; 175
Gewicht ; +- 80kg
BF% ; +- 18% (
!)Doel : +- 11%
Taille + gewicht 23/10/10 : 92,5cm 78.1kg
Taille + gewicht 30/10/10 : 91.7cm 77.6kg
Taille + gewicht 6/11/10 : 91cm 77.1kg
Taille + gewicht 13/11/10 : 90.5cm 78.1kg
Taille + gewicht 20/11/10 : 90cm 77.4kg
Taille + gewicht 28/11/10 : 89cm 74.9kg
Taille+gewicht 04/12/10 : 88cm 73kg (wat minder vocht omdat ik lekker heb uitgeslapen denk ik).
Taille 12/12/10: 87.5cm, dit was 2 uur na het eten, dus zou normaal wat minder zijn (heb altijd uit gezette buik na het eten).
Hoe ben ik begonnen ? Nou, ik was 16 jaar, was vééls te zwaar, ik woog +- 80kg bij een zéér hoog BF%, zeker boven de 30%. Heb natuurlijk 10 maand zitten zweten en zwoegen met amper resultaat, aangezien ik zo'n crap schema had van de fitnessuitbater. Toen begon ik was meer op het internet te lezen en begon er meer en meer van te begrijpen, dus was ik na een tijdje heel erg lekker op dreef !
Nu, wat is het ergste dat er kan gebeuren in deze situatie ? Ja hoor, de fitness gaat failliet (midden november) ! Hoe moest ik dit gaan oplossen ? Ik mocht niet naar andere plaats gaan omdat dit te ver zou zijn, dus heb ik ze moeten overtuigen om een home gym aan te schaffen. Die kwam er pas half februari ... Heb dus 3 maand compleet stilgelegen en natuurlijk niet op mijn eten gelet, met de gevolgen van dien, weer enkele kilo's erbij !
Ging allemaal heel erg lekker, krijg ik iets aan mijn rug, heb ik weer moeten stilliggen (ca. een maand) ! Werd er echt helemaal depressief van.
Vanaf half mei ik wel goed kunnen trainen / eten. Maar in de grote vakantie was ik verplicht van mijn ouders 3 weken mee naar Frankrijk te gaan. Toen dacht ik van nee, ik ga me niet misleiden ! Dus heb ik daar zowat elke dag gesport. Uiteindelijk wat kracht moeten inleveren, maar niet al te veel vet aangekomen.
Nu, ben ik weer op goede pad, maar er zijn enkele nog niet erg zeker. Ik zit nu op 2400 kcal, maar ik gain nog heel erg makkelijk kracht, maar in aanleiding van dit artikel : http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm zegt dat ik eigenlijk nog boven mijn onderhoud eet (endomorph, 100% zeker). Dit artikel zegt 13-14x gewicht in LBS. Dus tussen de 2288 en de 2464 is mijn onderhoud. En eten om de 3,5 h - 5 h. Wil dit anders wel eens proberen en zien hoe het gaat.
Voedingsschema ; zie bijlage, maar het komt hier op neer ;
Kcal ; 2319 kcal
Eiwitten ; 303 gram (51%)
Koolhydraten ; 164 gram (28%)
Vetten : 56 gram (21%)
Trainingsschema ;
Maandag : Borst + Biceps + Calves
3x3 BB Bench Press
3x8 Flat Fly
3x8 Incline BB Bench Press
3x8 Incline Fly
optioneel : (als ik nog niet moe ben) BB bench press (gewicht van incline BB BP).
3x8 Wide gripped BB Curl
3x8 Narrow gripped BB curl
optioneel : 2x max, zware cheat curls
3x5 Standing Calves Raise
Dinsdag : Legs
3x3 Squat
3x8 Lunges
3x8 SLDL
4x8 quarter squats
Donderdag : Schouders + buik + calves
3x3 Press
4x8 Lateral Raise
3x8 Inside dumbbell raise
3x8 Reverse fly
3x10 Cable Crunch
2x10 Side Bent
3x5 Calves
Vrijdag : Rug + triceps
2xmax Pull up (kan zelfs geen een wijde ...)
3x3 Deadlift (zuigt de balle)
4x8 Bent Over Row
4x8 Lat Pulldown to the front (midden borst)
3x3 CGBP
4x8 Pushdown
Even een vaststelling : mijn rug is heel erg zwak...
Cardio :
Heb de intensie om na KT zo'n 45 min cardio te doen en in ochtend ook. Jammer genoeg is mijn conditie heel erg slecht en heb ik meteen een hoge hartslag (
), m.a.w. een lage kcal / min. De reden waarom ik dit logje ga bijhouden is, omdat ik altijd maar zeg dat ik bv. de volgende ochtend cardio ga doen, maar het gebeurd gewoon niet !
FOTO'S !
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Als er enige tips/opmerkingen zijn, laat het me alstublieft weten, ik kan wel wat commentaar verwerken ! Alvast bedankt.
Laatst bewerkt:
) 101kg
.
! Alleen best k*t bij bench press maar goed... Straks schouders, zie er al naar uit!
)