Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
Sjekoog En la Casa del Dolor
- Topic starter sjekoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 454
- Weergaven 23.047
- Volgers 19
Jeetje hoe krijg je dat allemaal weg? 
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Gisteren benen getraind, viel tegen na zoveel weken niks gedaan hebben.
Ik kan met squat(smith) de stang niet vastpakken met mijn linkerarm dus ziet het er een beetje vreemd uit.
squat
50*10
70*10
90*10
110*4
110*1
Leg extensions
10*45
10*55
10*55
10*70
Leg curl
10*45
10*55
10*60
10*60
8*95
Leg press
Voetjes tegen elkaar.
10*120
10*140
10*140
Vandaag wel last gehad, train benen laatste tijd niet zo gek vaak en moet dus weer erg wennen.
Ik kan met squat(smith) de stang niet vastpakken met mijn linkerarm dus ziet het er een beetje vreemd uit.
squat
50*10
70*10
90*10
110*4
110*1
Leg extensions
10*45
10*55
10*55
10*70
Leg curl
10*45
10*55
10*60
10*60
8*95
Leg press
Voetjes tegen elkaar.
10*120
10*140
10*140
Vandaag wel last gehad, train benen laatste tijd niet zo gek vaak en moet dus weer erg wennen.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag voor het eerst sinds de vorige training weer gaan trainen. Tijdstekort door school, werk en een vriendin die 140km verderop woont zaten trainen een beetje in de weg; om mijn blessure maar niet mee te rekenen.
Vandaag ging extreem lekker, woog in op 101 voor het trainen. Hoop snel naar de 95 te kunnen en alles weer een beetje te kunnen vormen.
Seated cable row
10*45
10*50
10*55
8*60
Nosebreaker
12*17.5
10*27.5
10*32.5
8*32.5
puldown smal, handpalmen naar binnen.
10*50
10*60
8*80(pompsetje erachteraan, handen tegen elkaar, handpalmen naar voren wijzend. ellebogen naar buiten draaien en de stang richting je kruin trekken.
6*80 met weer een pompsetje erachteraan plusmin 20hh*50k
Dumbbell tricep extension(deze kom ik de vorige training nog niet door schouder)
10*20
10*22
10*22
Laag gewicht maar erg belastend voor schouder dus rustig aan hiermee.
Shrughs.
DB 22per arm. 2 sets 15hh
Barbell 100k 12hh
100k 12hh
1 set db shrugs 22k per arm.
Dumbbell row.
12*25
10*35
10*35
10*35
Cable tricep pushdown
10*32.5
10*35
10*37.5
8*37.5
Rope extensions met pompsetje na de laatste 2 sets; 15*20k daarna 15*20k overhead pompen.
10*25
10*27.5
10*27.5
10*27.5
Hierna nog 15 min cardio gedaan.
Morgenvroeg hiitcardio op brinta en whey.
Gtrz!
Vandaag ging extreem lekker, woog in op 101 voor het trainen. Hoop snel naar de 95 te kunnen en alles weer een beetje te kunnen vormen.
Seated cable row
10*45
10*50
10*55
8*60
Nosebreaker
12*17.5
10*27.5
10*32.5
8*32.5
puldown smal, handpalmen naar binnen.
10*50
10*60
8*80(pompsetje erachteraan, handen tegen elkaar, handpalmen naar voren wijzend. ellebogen naar buiten draaien en de stang richting je kruin trekken.
6*80 met weer een pompsetje erachteraan plusmin 20hh*50k
Dumbbell tricep extension(deze kom ik de vorige training nog niet door schouder)
10*20
10*22
10*22
Laag gewicht maar erg belastend voor schouder dus rustig aan hiermee.
Shrughs.
DB 22per arm. 2 sets 15hh
Barbell 100k 12hh
100k 12hh
1 set db shrugs 22k per arm.
Dumbbell row.
12*25
10*35
10*35
10*35
Cable tricep pushdown
10*32.5
10*35
10*37.5
8*37.5
Rope extensions met pompsetje na de laatste 2 sets; 15*20k daarna 15*20k overhead pompen.
10*25
10*27.5
10*27.5
10*27.5
Hierna nog 15 min cardio gedaan.
Morgenvroeg hiitcardio op brinta en whey.
Gtrz!
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
Sjit ja.. dat je in zo'n korte periode toch snel wat spiermassa verliezen kan.. is nie veel maar toch
Maaar dat heb jij er zo weer bij zitten joh
no problemo!Je training ging ook weer lekker zo te zien en daar zie je ook een klein verschil in gewicht wat je nu gepakt hebt in vergelijking met een tijdje terug. Ga je het nu heel anders aan pakken om dat kleine verlies in massa er weer bij te knallen?
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Sjit ja.. dat je in zo'n korte periode toch snel wat spiermassa verliezen kan.. is nie veel maar toch
Maaar dat heb jij er zo weer bij zitten joh
Je training ging ook weer lekker zo te zien en daar zie je ook een klein verschil in gewicht wat je nu gepakt hebt in vergelijking met een tijdje terug. Ga je het nu heel anders aan pakken om dat kleine verlies in massa er weer bij te knallen?
Vooral de komende tijd veel op volume trainen, veel hh, relatief weinig gewicht. 1rm is nu echt uit den boze.
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
Stom juh vergeet ik je helemaal te vragen.. hoe is het nu met je schouder,
geen last meer van?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Wilde ik ook net vragen...
Training gaat aardig zo te zien (idd geen 1RM doen!) - hoe gaat het verder met herstel?
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Het gaat al weer een heel stuk beter, heb geluk gehad dat ik niks heb gescheurd ondanks dat hij er helemaal uit was. Ik voel het alleen bij bepaalde bewegingen. Zo kan ik nog geen military press of shoulder presses. ook is breed optrekken of pulldown onmogelijk.
Verwacht eind novenber weer alles te kunnen, op 1rm na.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Hehe, ik pleurde van de trap af toen ik naar beneden liep om het uit te gaan werken op de pc. Ik doe nu gewoon 3 dagen split en veel op gevoel.
BF probeer ik nu weer wat omlaag te krijgen eigenlijk.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
dat is echt klote!
maar ja shit happens en je bent al redelijk goed herstelt wat ik gelezen.
ik zit nog steeds aan me 4daagse split en 1 extra dag voor achterliggende spiergroepen (heb al aantal schema's maar vergeet ze steeds uit te voerenXD) volgende week maar eens nieuwe schema gebruiken
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
zo wat lees ik nu, schouder uit de kom gehad?
Heb niet alle posts gelezen hier verder hoor...
maar hoe is het gebeurd? Ik heb het ook 5x gehad, bot afgebroken en die banden gescheurd.
Operatie en alles, merk wel dat ik er nog steeds last van heb met sommige oefeningen.
Hoop niet voor jou dat je er lang last van blijft houden
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
zo wat lees ik nu, schouder uit de kom gehad?
Heb niet alle posts gelezen hier verder hoor...
maar hoe is het gebeurd? Ik heb het ook 5x gehad, bot afgebroken en die banden gescheurd.
Operatie en alles, merk wel dat ik er nog steeds last van heb met sommige oefeningen.
Hoop niet voor jou dat je er lang last van blijft houden
Je sleutelbeen gebroken bij de luxatie?
als je dat 5x gehad hebt zul je wel een aardig hypermobiele schouder hebben niet? Kak is dat je verhoogde kans op artrose hebt op latere leeftijd...
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
nee sleutelbeen niet, stuk bot afgebroken van mn schouderkom.. dat zweefde daar een beetje als een spacer
Hebben ze operatief weer vastgezet, en mn banden zijn gefixt en strakker aangetrokken.
Ik heb nu altijd nog een kans van 15% dat mn schouder weer luxeert.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo toenstraks geknald met sjap.
Zijn bij de gym waar ik werk gaan trainen aangezien ze daar wat makkelijker spul hebben voor chest-workout, ik heb niet getopt maar kwam toch met een flink gewicht goed vol te staan. Heb pre workout 60 gram rijst, 40 gram brinta, 150 gram tonijn en 3 eieren op.
Pre workout heb ik ook 1.5 scoop dymatize xpand pump gepakt...manoman..ik bijt haast de dumbbells kapot zo'n boost als ik daar van krijg!
Decline bench:
10*40
10*60
10*70
8*80(best flink voor mijn schoudertje)
Cable fly.
Per kant
10*18
10*23
10*28
10*28
dropsetje tot 18k afsluitend
Incline bench press.
10*40
10*50
10*50
8*40
Machine curl
Geen idee, op het einde 4 reps full stack 70k. daarna door tot de 10 met assistance van sjap.
Dumbbell curl 10* 14-18-20k
Incline dumbbell press.
3*10*20k
Gewicht was 99, net gejunkt dus zal morgen wel weer 101 zijn door het vocht.
Zijn bij de gym waar ik werk gaan trainen aangezien ze daar wat makkelijker spul hebben voor chest-workout, ik heb niet getopt maar kwam toch met een flink gewicht goed vol te staan. Heb pre workout 60 gram rijst, 40 gram brinta, 150 gram tonijn en 3 eieren op.
Pre workout heb ik ook 1.5 scoop dymatize xpand pump gepakt...manoman..ik bijt haast de dumbbells kapot zo'n boost als ik daar van krijg!
Decline bench:
10*40
10*60
10*70
8*80(best flink voor mijn schoudertje)
Cable fly.
Per kant
10*18
10*23
10*28
10*28
dropsetje tot 18k afsluitend
Incline bench press.
10*40
10*50
10*50
8*40
Machine curl
Geen idee, op het einde 4 reps full stack 70k. daarna door tot de 10 met assistance van sjap.
Dumbbell curl 10* 14-18-20k
Incline dumbbell press.
3*10*20k
Gewicht was 99, net gejunkt dus zal morgen wel weer 101 zijn door het vocht.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Net samen met sjap een flinke borsttraining achter de rug gehad.
Schouder gaat steeds beter, decline 90k 6hh gebenched en 0 last ervan.
Ik heb geen zin om de hele training te posten maar het was echt een bruut tempo met wat killing dropsetjes erin.
woog 101, ik eet supernetjes dus ik denk dat ik gewoon in spiermassa aan aan het komen ben.
Van de week clippen en kijken wat het bfje is.
Schouder gaat steeds beter, decline 90k 6hh gebenched en 0 last ervan.
Ik heb geen zin om de hele training te posten maar het was echt een bruut tempo met wat killing dropsetjes erin.
woog 101, ik eet supernetjes dus ik denk dat ik gewoon in spiermassa aan aan het komen ben.
Van de week clippen en kijken wat het bfje is.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231