timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Sjekoog En la Casa del Dolor
- Topic starter sjekoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 454
- Weergaven 23.046
- Volgers 19
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Actieplan van de komende tijd.
Week 1:
TR1
Borst-Biceps.
Bench press
Incline dumbbell press
Incline press(smith)
Peck deck
Barbell curl EZ
Seated preacher hammer curl met 2 dumbbells
Concentration curl
30 min cardio.
TR 2
Benen-schouders - buik.
Squat in smith
Leg extensions
Leg curl
Leg press
Seated barbell shoulder press
Side raise
dumbbell shoulder press.
Hanging leg raises
Machine crunch
Hanging knee raises.
30min cardio
TR 3
Rug-triceps
Deadlift
Chins
Small puldown
dumbbell row.
Overhead Triceps extensions
Dips
Cable extensions
Rope extensions.
30 min cardio
Week 2:
Borst-rug
Bench press
Incline dumbbell press
incline press(smith)
Dumbbell press
Bent-over row
Seated row
face pulls
pulldown breed naar borst
30min cardio
Benen-buik
Squat
lunges
leg extensions
Leg press
Hanging leg raises
Machine crunch
machine twist voor obliques.
Hanging knee raises
30 min cardio
Armen- schouders
Dumbbell shoulder press
Side raise
shoulder press in smith
Dips
Nosebreaker
Rope extensions
Barbell curl
Dumbbell curl.
30min cardio
een viede training evt in het weekend. Zal dan iets als buik, onderarmen en upper chest zijn.
Week 1:
TR1
Borst-Biceps.
Bench press
Incline dumbbell press
Incline press(smith)
Peck deck
Barbell curl EZ
Seated preacher hammer curl met 2 dumbbells
Concentration curl
30 min cardio.
TR 2
Benen-schouders - buik.
Squat in smith
Leg extensions
Leg curl
Leg press
Seated barbell shoulder press
Side raise
dumbbell shoulder press.
Hanging leg raises
Machine crunch
Hanging knee raises.
30min cardio
TR 3
Rug-triceps
Deadlift
Chins
Small puldown
dumbbell row.
Overhead Triceps extensions
Dips
Cable extensions
Rope extensions.
30 min cardio
Week 2:
Borst-rug
Bench press
Incline dumbbell press
incline press(smith)
Dumbbell press
Bent-over row
Seated row
face pulls
pulldown breed naar borst
30min cardio
Benen-buik
Squat
lunges
leg extensions
Leg press
Hanging leg raises
Machine crunch
machine twist voor obliques.
Hanging knee raises
30 min cardio
Armen- schouders
Dumbbell shoulder press
Side raise
shoulder press in smith
Dips
Nosebreaker
Rope extensions
Barbell curl
Dumbbell curl.
30min cardio
een viede training evt in het weekend. Zal dan iets als buik, onderarmen en upper chest zijn.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat kijk ik even af. Ik probeer momenteel zo clean mogelijk te eten. carbbron is voornamelijk brinta en eiwit haal ik voornamelijk uit whey. Als ik weer geld heb ga ik een goed schematje opzetten.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Enig idee wanneer dat is?
(Je bent een cut-inspiratie, vandaar)
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Enig idee wanneer dat is?
(Je bent een cut-inspiratie, vandaar)
De 22ste als de studiefinans weer binnen is
Waarchijnlijk ga ik het volgende doen omdat ik weet dat het voor mij werkt.
's ochtends laag in kh omdat ik daarmee het makkelijkst afval
, daar heb ik 2 opties.
Geen carbs tot 10.00 óf geen carbs bij maaltijd 2.
Ontbijt.
Wheyshake met 450ml melk, 30gram brinta, 30gram whey.
Als ik geen carbs pak laat ik de brinta weg, kh uit melk vind ik te verwaarlozen.
10.00
100 gram kalkoenfillet.
1 stuk fruit.(bij geen carbs maaltijd 2 pak ik deze 's middags).
13.00
150 gram tonijn met ketchup 2el.
1 stuk fruit
2 boterhammen
16.00 30 gram whey met water, 1 boterham.
Avondeten indien pre WO gewoon middelgrote portie(kh bron) en op rustdagen de helft van wat ik normaal eet.
post WO, 10gr bcaa.
21.30 250ml kwark.
ik ga het dus net als laatst op gevoel doen. loopt het niet hard genoeg dan ga ik lager. voel ik me futloos en presteer ik minder dan ga ik hoger. humeur word wel een probleem. vriendin was blij toen ik weer normaal ging eten, word echt een brompot af en toe....
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Echt geen idee. Ik doe het echt puur op gevoel.
---------- Toegevoegd om 13:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------
Wat ik weet van mij lichaam is dat het gewoon niet graag lager in vet gaat. Ik moet echt die ochtendcardio er op een bepaald moment bij gaan doen.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
superdude dieet dus....
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Mijn moeder slaat m'n hersens in als ik rijst kook.
Roeien met de riemen die je hebt hé.
Als je even boven leest kun je zien dat ik het zo alleen deze weken even doe. No money, no beef. En heb nog 4.5k whey staan.
Strakjes zal het vnl kip, tonijn en rund zijn.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ga het toch anders doen.
tr 1: borst-triceps
tr 2: rug-biceps
tr 3: Benen-buik
tr 4: schouders-triceps.
Laat op deze manier dus tri's 2 keer aan bod komen om ze nog wat bij te kunnen trekken.
Gisteren training 1: 8x90 gebenched, nieuw prtje. Daarna fail op 110. halve rep. Ga volgende week puur op 1 rm.
tr 1: borst-triceps
tr 2: rug-biceps
tr 3: Benen-buik
tr 4: schouders-triceps.
Laat op deze manier dus tri's 2 keer aan bod komen om ze nog wat bij te kunnen trekken.
Gisteren training 1: 8x90 gebenched, nieuw prtje. Daarna fail op 110. halve rep. Ga volgende week puur op 1 rm.
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
De 22ste als de studiefinans weer binnen is
Waarchijnlijk ga ik het volgende doen omdat ik weet dat het voor mij werkt.
's ochtends laag in kh omdat ik daarmee het makkelijkst afval
, daar heb ik 2 opties.
Geen carbs tot 10.00 óf geen carbs bij maaltijd 2.
Ontbijt.
Wheyshake met 450ml melk, 30gram brinta, 30gram whey.
Als ik geen carbs pak laat ik de brinta weg, kh uit melk vind ik te verwaarlozen.
10.00
100 gram kalkoenfillet.
1 stuk fruit.(bij geen carbs maaltijd 2 pak ik deze 's middags).
13.00
150 gram tonijn met ketchup 2el.
1 stuk fruit
2 boterhammen
16.00 30 gram whey met water, 1 boterham.
Avondeten indien pre WO gewoon middelgrote portie(kh bron) en op rustdagen de helft van wat ik normaal eet.
post WO, 10gr bcaa.
21.30 250ml kwark.
ik ga het dus net als laatst op gevoel doen. loopt het niet hard genoeg dan ga ik lager. voel ik me futloos en presteer ik minder dan ga ik hoger. humeur word wel een probleem. vriendin was blij toen ik weer normaal ging eten, word echt een brompot af en toe....
Ik zou voor de zekerheid wel iets hoger gaan in eiwitten. Bij de maaltijd van 10u en 16u kom je niet eens aan 30gr eiwit. Vind ik toch erg link in een cut, vooral voor een natural die erg makkelijk spiermassa kan verliezen.
watchout
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2008
- Berichten
- 694
- Waardering
- 24
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
schijnbaar is me abbo op je log verlopen/verdwenen, nu maar weer abbo nemen.
ik kijk uit naar je cut progressie, zoals ik vorig jaar zag ben je aardig diep gegaan ivm shoot.
dit jaar staat mijn 1e cut op het progamma, en hoop dat ik nog veel kan opsteken naar aanleiding van jou(en andere).
enige tips mbt voeding zijn altijd welkom
verder lekker chest workout! was je PR 8x90KG of had je de 100 nog gedaan
ik kijk uit naar je cut progressie, zoals ik vorig jaar zag ben je aardig diep gegaan ivm shoot.
dit jaar staat mijn 1e cut op het progamma, en hoop dat ik nog veel kan opsteken naar aanleiding van jou(en andere).
enige tips mbt voeding zijn altijd welkom
verder lekker chest workout! was je PR 8x90KG of had je de 100 nog gedaan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik ga die kip op 150 gram en whey op 40 gram zetten. Idd erg laag anders.
Bekeek net je pics en besloten om ook ff een abbo te nemen op je log
Trouwens wel errug laag in kcal dat je gaat voor iemand van 107k, dit is eerder een crash dan een cut-dieet.
You're welcome. Ik weet van mezelf dat ik laag moet gaan om vet te verliezen.
Whatever works for me, ik groei ook op 130 gram eiwit per dag. Het rendement zal dan wel minder zijn maar elk lichaam is anders.
Pr is 110 en heb ergens voor mijn luxatie volgens mij nog een keer 120 gebenched maar dat was dubieus ivm mongoloïde spotter die 'echt niks hielp'.
Wilde de 110 nog proberen na het volume wat ik maakte op de 90. Fail helaas...