- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
150kg los squat, OHYEAH!
t*ring jantje,
Vandaag weer lekker bij de plateloaded, hardcoregym gaan trainen en met succes.
Benen-borst getraind aangezien ze bij mijn gym maar tot 22k dumbbells en geen squatrack hebben. Ze hebben wel van die bouwpakket dumbbells maar die zijn zo lomt als je er voor 35k aan schijven aanhangt dat opgooien echt moeilijk is.
Squat:
Warmup
15*bar
alles net iets below parallel.
12*60
10*70
8*110
4*130
2*150(pr los) 2de was met een beetje assistance maar ben nog facking trots op mezelf voor de derde x los squatten!
6*110 Verwacht morgen niet te kunnen lopen.
bench press
12*60
8*80
4*90
4*90 kreeg er hier geen kont uit, beetje uitgeput van de squat denk ik.
Leg press plate loaded.
Heb geen idee wat het gewicht van de plate zelf is.
10*80
10*120
8*160
8*120(knieën cm boven de borst om onderin sterker te worden)
Incline barbell press
10*60
8*70
3*80
Incline dumbbell press
10*22
10*28
8*35
Dumbbell press
10*30
8*35(kapot)
Lying leg curl(2 benen)
10*30
10*40
10*50
Leg extension
10*30
10*50
10*60
Echt een brute training, alleen jammer dat ik niemand heb hier om samen mee te trainen, je moet continu vreemde mensen vragen je te zekeren en dat kost veel tijd, vooral als ze beginnen te ouwehoeren.
Volgende week introkamp van hbo, maak er gelijk maar een deload-week van even pompen op 70%
saludos!
t*ring jantje,
Vandaag weer lekker bij de plateloaded, hardcoregym gaan trainen en met succes.
Benen-borst getraind aangezien ze bij mijn gym maar tot 22k dumbbells en geen squatrack hebben. Ze hebben wel van die bouwpakket dumbbells maar die zijn zo lomt als je er voor 35k aan schijven aanhangt dat opgooien echt moeilijk is.
Squat:
Warmup
15*bar
alles net iets below parallel.
12*60
10*70
8*110
4*130
2*150(pr los) 2de was met een beetje assistance maar ben nog facking trots op mezelf voor de derde x los squatten!
6*110 Verwacht morgen niet te kunnen lopen.
bench press
12*60
8*80
4*90
4*90 kreeg er hier geen kont uit, beetje uitgeput van de squat denk ik.
Leg press plate loaded.
Heb geen idee wat het gewicht van de plate zelf is.
10*80
10*120
8*160
8*120(knieën cm boven de borst om onderin sterker te worden)
Incline barbell press
10*60
8*70
3*80
Incline dumbbell press
10*22
10*28
8*35
Dumbbell press
10*30
8*35(kapot)
Lying leg curl(2 benen)
10*30
10*40
10*50
Leg extension
10*30
10*50
10*60
Echt een brute training, alleen jammer dat ik niemand heb hier om samen mee te trainen, je moet continu vreemde mensen vragen je te zekeren en dat kost veel tijd, vooral als ze beginnen te ouwehoeren.
Volgende week introkamp van hbo, maak er gelijk maar een deload-week van even pompen op 70%
saludos!
