Smartine starting Rippetoe's

[smartine]

Ik ben een maand geleden begonnen met Rippetoe's. Onmiddellijk de fout gemaakt van te zwaar te starten en te weinig op techniek te letten. Na een weekje klungelen dan maar opnieuw vanaf nul gestart met volgend schema:

11/12/2008
Squat
3 x 5 x 40

Bench Press
3 x 5 x 50

Deadlift
1 x 5 x 50

13/12/2008
Squat
3 x 5 x 44

Press
3 x 5 x 20

Bent Over Row
3 x 5 x 30

Bench press deed ik voordien al, vandaar de relatief hoge start ten opzichte van squat en deadlift. De afgelopen weken dan stelselmatig vooruitgang geboekt (4kg voor squat/deadlift, 2kg voor bench press, press en BOR). Ondertussen aanbeland bij:

29/12/2008
Squat
3 x 5 x 74

Bench Press
3 x 5 x 56

Deadlift
1 x 5 x 66

02/01/2008
Squat
3 x 5 x 78

Press
3 x 5 x 28

Bent Over Row
3 x 5 x 38

Vooruitgang begint wat moeizamer te gaan, dus vanaf nu waarschijnlijk wat kleinere stapjes.

Verdere informatie:
24 jaar
76.5kg (voordien 74.0kg)
BF +/- 12% (voordien 13%)
(gemeten met Accu-Measure, dus niet nauwkeurig)

Klik om meer te lezen...

 

[JimmyHat1986]

veel succes.

 

[kane]

Succes man, rippetoe is zeker een goed schema

 

[Timmeeh]

veel succes , uit je fouten moet je leren

 

[smartine]

Bedankt!

 

[smartine]

Squat
3 x 5 x 80

Bench press
1 x 5 x 50
1 x 5 x 52
1 x 5 x 54
(vorige week behoorlijk wat pijn in m'n linkerelleboog, vandaag dus rustig aan gedaan)

Deadlift
1 x 5 x 70

Bij de deadlift heb ik het gevoel dat het gerust nog wat zwaarder kan. Bij de squat daarentegen weegt elke kg extra door. Progressie daar zal vanaf nu dus trager worden.

 

[smartine]

Squat
3 x 5 x 82

Press
3 x 5 x 30

Bent Over Row
3 x 5 x 40

Squat ging heel vlotjes vandaag. Mogelijke redenen: goede nachtrust vannacht en heel de dag door gebalanceerd en vooral voldoende gegeten. Mijn verbeelding of valide redenering?

Press begint moeizaam te worden. Is de verhouding tussen bench press / press (resp. 58kg vs 30kg) aanvaardbaar of kan hieruit afgeleid worden dat mijn schouders achterlopen op mijn borst?

 

[Ano_43562]

Lekker bezig!

 

[smartine]

Squat
3 x 5 x 84kg

Bench press
3 x 5 x 54kg

Deadlift
1 x 5 x 74kg

De pijn in mijn elleboog werd waarschijnlijk veroorzaakt door een iets te smalle grip bij het squaten. Hierdoor steunde volgens mij het gewicht te veel op mijn armen in plaats van mijn schouders. Twee keer trainen met wijdere grip en pijn is zo goed als verdwenen. Volgende week kan de draad dus opgepikt worden waar ik gebleven was bij de bench press: 56kg.

Prettig weekend!

 

[Ano_43562]

Mooie deadlift!

 

[smartine]

12/01/2009

Squat
3 x 5 x 86

Press
3 x 5 x 32

Bent Over Row
3 x 5 x 42

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie voerderingen tot zover!

 

[smartine]

Bedankt! De start was behoorlijk moeizaam, maar is echt motiverend om te zien dat m'n techniek verbetert en kracht toeneemt.

 

[smartine]

14/01/2009
Squat
3 x 5 x 88kg

Bench press
3 x 5 x 56kg

Deadlift
1 x 5 x 80kg

Gisteravond pas laat getraind en moest nog eten. Wat is het beste in zo'n geval: nog een volledige maaltijd (laag in vetten) voor het slapengaan of eerder beperkt aantal kcal/vooral eiwitten innemen?

 

[smartine]

17/01/2009

Squat (smith)
3 x 5 x 95

Press
2 x 5 x 35
1 x 4 x 35

Bent Over Row
3 x 5 x 45

Door omstandigheden in een gym moeten gaan trainen waar er enkel gesquat kon worden op een smith machine. Voelde niet echt natuurlijk aan en heb het dus maar rustig aan gedaan.

Volgende keer ga ik gewoon opnieuw de gewichten nemen die voor vrijdag op het programma stonden.

 

[smartine]

19/01/2009
Squat
3 x 5 x 90kg

Bench press
3 x 5 x 58kg

Deadlift
niet uitgevoerd wegens blessure

 

[Anoniem_1989_9]

nette training! Hoelang ben je bezig metzon sessie?

 

[Flater]

Goede vooruitgang.
Wat heb je voor blessure dat je niet kunt DL?

 

[smartine]

Doorgaans zo'n 45min, misschien ietsje langer. Structuur is zoals voorgesteld in Starting Strength: 5 a 6 opwarmsetjes en dan de worksetjes.

Bedankt. Ben ook best tevreden met m'n evolutie. Heb dit weekend een verrekking opgelopen aan m'n hamstring.
Had er behoorlijk weinig last van bij het squatten. Is dit een indicatie dat ik niet diep genoeg squat?

 

[smartine]

21/01/2009
Squat
3 x 5 x 92

Press
3 x 5 x 34

Bent Over Row
3 x 5 x 44


23/01/2009
Squat
3 x 5 x 94

Bench Press
3 x 5 x 60

Deadlift
1 x 5 x 84