Spambod's kuurlog

[Ano_09_01_24]

Zilvervliesrijst zou een middeleeuwse martelmethode geweest kunnen zijn.

Klik om te verkleinen...

Vind basmati en pandang enzo echt vies man haha. Wil nog wel een x kijken of sushi rijst een beetje oké is en te betalen is.

 

[Boca]

Sushi rijst is wel lekkerder maar ook een stuk duurder. En niet overal te koop.

 

[Spambod]

De meest populaire en goedkoopste rijstsoort in Russia lijkt (gelukkig) heel erg op sushi rijst. Het bevat geloof ik veel zetmeel waardoor het dus heel kleverig en papperig wordt. Dat is wel nice want het is op die manier echt heel makkelijk te eten en je kan het ook goed mixen en op smaak brengen met whey of honing of wat dan ook.

Basmati en zilvervliesrijst en al die andere soorten zijn juist heel duur hier. Dunno why.

 

[Spambod]

200g gaat prima, meer nooit echt geprobeerd eigenlijk

(maar ik ben ecto)

Klik om te verkleinen...

(ik ook)

 

[Spambod]

Hoe doen jullie dat nou eigenlijk, stel je eet 150gr rijst van een bepaald merk dat 72 carbs per 100gr bevat, dat is dus 108gr carbs.

En je switch opeens naar een merk dat 82gr carbs per 100gr bevat.

Blijf je dan die 150gr eten want rijst = rijst of pas je de hoeveelheid aan aan de hoeveelheid carbs die je moet hebben?

Nu ik per maaltijd aan de 175gr zit begon ik me af te vragen of het niet een idee zou zijn om een rijstsoort te zoeken die meer carbs bevat zodat ik er dus minder van zou hoeven te eten.

In het geval van hierboven scheelt het nogal wat.

175gr rijst met 72 carbs per 100 = 126 carbs
175gr rijst met 82 carbs per 100 = 143 carbs

Als je 4x per dag rijst eet krijg je dus 50 carbs per dag meer binnen op dezelfde hoeveelheid rijst.

Meningen?

En hoe de f**k kan het eigenlijk dat er zoveel verschil zit in voedingswaarde tussen rijst van dezelfde soort maar slechts van een ander merk?

 

[wovano]

Scheelt het ook in kcal?

 

[Bokito]

Boeiend, gewoon eten.

 

[Steks]

Hoe doen jullie dat nou eigenlijk, stel je eet 150gr rijst van een bepaald merk dat 72 carbs per 100gr bevat, dat is dus 108gr carbs.

En je switch opeens naar een merk dat 82gr carbs per 100gr bevat.

Blijf je dan die 150gr eten want rijst = rijst of pas je de hoeveelheid aan aan de hoeveelheid carbs die je moet hebben?

Nu ik per maaltijd aan de 175gr zit begon ik me af te vragen of het niet een idee zou zijn om een rijstsoort te zoeken die meer carbs bevat zodat ik er dus minder van zou hoeven te eten.

In het geval van hierboven scheelt het nogal wat.

175gr rijst met 72 carbs per 100 = 126 carbs
175gr rijst met 82 carbs per 100 = 143 carbs

Als je 4x per dag rijst eet krijg je dus 50 carbs per dag meer binnen op dezelfde hoeveelheid rijst.

Meningen?

En hoe de f**k kan het eigenlijk dat er zoveel verschil zit in voedingswaarde tussen rijst van dezelfde soort maar slechts van een ander merk?

Klik om te verkleinen...

Dat valt waarschijnlijk binnen de foutmarges die de voedingswaardes op de verpakkingen mogen bezitten. Ik zou het pas aanpassen als je in de praktijk merkt, dus door (meer) gewichtstoename.

Een goede verklaring voor de verschillen zou deels het vochtgehalte van de rijst kunnen zijn, maar een andere analysemethodiek kan ook een belangrijke factor zijn.

 

[Gorillagainz]

Hoe doen jullie dat nou eigenlijk, stel je eet 150gr rijst van een bepaald merk dat 72 carbs per 100gr bevat, dat is dus 108gr carbs.

En je switch opeens naar een merk dat 82gr carbs per 100gr bevat.

Blijf je dan die 150gr eten want rijst = rijst of pas je de hoeveelheid aan aan de hoeveelheid carbs die je moet hebben?

Nu ik per maaltijd aan de 175gr zit begon ik me af te vragen of het niet een idee zou zijn om een rijstsoort te zoeken die meer carbs bevat zodat ik er dus minder van zou hoeven te eten.

In het geval van hierboven scheelt het nogal wat.

175gr rijst met 72 carbs per 100 = 126 carbs
175gr rijst met 82 carbs per 100 = 143 carbs

Als je 4x per dag rijst eet krijg je dus 50 carbs per dag meer binnen op dezelfde hoeveelheid rijst.

Meningen?

En hoe de f**k kan het eigenlijk dat er zoveel verschil zit in voedingswaarde tussen rijst van dezelfde soort maar slechts van een ander merk?

Klik om te verkleinen...

Ander merk maar wel dezelfde rijstsoort? Heb hier nooit op gelet als ik eerlijk ben. Ik dacht dat bv basmati is basmati?

 

[Spambod]

Best wel gek hoe snel je lichaam detrained raakt. Ik heb even wegens omstandigheden (vooral vermoeidheid, lol) 14 dagen geen benen getraind en vandaag was echt HEL. Na de eerste workset squats voor 12 reps gelijk misselijk en gewoon helemaal naar de t*ring. Moest tussen sets 5 minuten rusten om op adem te komen en niet over me nek te gaan.

Uiteindelijk dit gedaan:
1. Bb squats - 3 sets 10-12
2. Hack squats - 3 sets 10-12
3. Leg extensions - 2 lichtere sets a 12 met 1-2 sec hold on top, daarna 2 zwaardere sets a 12 zonder holds
4. Adductor machine - 4 sets a 12

Gewoon een easy workout om weer in me ritme te komen. Maar volgende keer beter maar geen leg days overslaan

 

[Spambod]

Vanaf morgen ga ik weer een beetje test toevoegen zodat ik uitkom op 600 test en 400 bold. Daarnaast wil ik ook nog ff 200 kcal toevoegen, van 4100 naar 4300.

Mijn weekgemiddeldes zijn al een week of 4 nagenoeg hetzelfde, rond de 101kg. Dus er mag wel wat bij.

Vandaag heb ik triceps, delts en calves gedaan. Dat zag er zo uit:

1. Close grip bench press: 4 sets of 10-15
2. DB overhead press: 4 sets of 10-15
3. Pushdowns using spongy grips: 4 sets of 10-15, finishing with a dropset
4. Smith shoulder press (only lowering to eye level): 5 sets of 10-15
5. Cheated seated db side laterals: 15,12,10,8,8,8 reps while going up in weight each set (14 -> 24)
6. Cable front raises using a rope attachment: 3 sets of around 12
7. Rear delt rows on the HS selectorized row machine: 4 sets of around 15
8. BB shrugs: 4 heavy sets of around 10
9. LP toe presses (focussing on upper half of ROM without the stretch): 150,175,200,225,250,275,300,300,300,300. So 10 sets to failure in total.

Wel een lekkere training.

 

[Spambod]

Zal vanaf nu proberen min of meer elke training die ik doe hier te loggen. Wellicht is het voor sommigen van jullie interessant hoe ik train. Ik schrijf het zelf altijd op in me telefoon, dus dan is het even copy-pasten naar hier niet zo’n moeite.

Tue 30/05: Hamstrings + back + calves

1. Standing leg curl: 3 sets of 12-15
2. Seated leg curl w. holds: 3 sets of around 10 with a few forced reps to get 10.
3. Lying leg curl: 3 sets of 10-12
4. Chest supported T-bar row using spongy grips to target lower lats: 3 sets of 10-12
5. HS reverse pulldown: 3 sets of 10-12
6. One arm db row: 3 sets of around 10
7. Wide grip pulldown using the widest Yousteel attachment: 3 sets of 10-12
8. DB pullover: 3 sets of around 10
9. Seated calf raise: 5 sets of around 10 full reps followed by 10 partials

Vanaf deze week wordt het vrij hectisch wat werk betreft voor een maand. Daarna vakantie. Maar ik ga er alles aan doen om voor 100% op schema te blijven. Altijd overal meals bij me, schijt hebben aan de omgeving en gewoon eten als je moet eten (vroeger was dit nog wel eens een dingetje en was ik in sommige werk gerelateerde settings een beetje verlegen / awkward om te eten en dan miste ik gewoon af en toe een meal of werd heel me planning door de war gegooid, f**k dat). En natuurlijk gewoon blijven trainen. Morgen bijvoorbeeld om 04.00 de wekker om ‘s ochtends voor allerlei verplichtingen te kunnen trainen. Gelukkig heb ik een tweede abonnement bij een 24/7 gym en kan ik dus trainen wanneer ik wil. Moet goed komen allemaal.

 

[Bullshark]

Hoop dat de drones je flatje overslaan maat ❤️

 

[C-Gym]

Zal vanaf nu proberen min of meer elke training die ik doe hier te loggen. Wellicht is het voor sommigen van jullie interessant hoe ik train. Ik schrijf het zelf altijd op in me telefoon, dus dan is het even copy-pasten naar hier niet zo’n moeite.

Tue 30/05: Hamstrings + back + calves

1. Standing leg curl: 3 sets of 12-15
2. Seated leg curl w. holds: 3 sets of around 10 with a few forced reps to get 10.
3. Lying leg curl: 3 sets of 10-12
4. Chest supported T-bar row using spongy grips to target lower lats: 3 sets of 10-12
5. HS reverse pulldown: 3 sets of 10-12
6. One arm db row: 3 sets of around 10
7. Wide grip pulldown using the widest Yousteel attachment: 3 sets of 10-12
8. DB pullover: 3 sets of around 10
9. Seated calf raise: 5 sets of around 10 full reps followed by 10 partials

Vanaf deze week wordt het vrij hectisch wat werk betreft voor een maand. Daarna vakantie. Maar ik ga er alles aan doen om voor 100% op schema te blijven. Altijd overal meals bij me, schijt hebben aan de omgeving en gewoon eten als je moet eten (vroeger was dit nog wel eens een dingetje en was ik in sommige werk gerelateerde settings een beetje verlegen / awkward om te eten en dan miste ik gewoon af en toe een meal of werd heel me planning door de war gegooid, f**k dat). En natuurlijk gewoon blijven trainen. Morgen bijvoorbeeld om 04.00 de wekker om ‘s ochtends voor allerlei verplichtingen te kunnen trainen. Gelukkig heb ik een tweede abonnement bij een 24/7 gym en kan ik dus trainen wanneer ik wil. Moet goed komen allemaal.

Klik om te verkleinen...

Goede mindset; heeft je al veel gebracht en gaat je nog veel verder brengen

 

[Spambod]

Tijdje niet meer geupdate. In principe gaat alles goed. Begin vorige week had ik eventjes een paar moeilijke dagen; als ik begin te stressen door bijvoorbeeld me werk of priveshit (dit keer was het door werk) krijg ik gewoon instantly gefuck met me darmen en dat was ook dit keer niet anders.

Ik kan letterlijk tot op de gram hetzelfde blijven eten van dag tot dag, maar van de een op de andere dag gaat alles wat ik eet gewoon compleet verkeerd Dan loop ik een paar dagen rond met pijn, rare shits, extreme winderigheid en gewoon 0,0 energie. Dan moet ik echt alle zeilen bijzetten om gewoon te blijven trainen en eten en normaal functioneren.

Maar nu gaat het weer prima, gelukkig. Afgelopen week goed kunnen trainen en eten. Gewicht rond 101-102… dat is ook wel prima zo… maar ik blijf er voor waken dat het niet te snel omhoog gaat en ik niet onnodig dik word. Calories rond 4200-4400. Eetlust is prima op deze hoeveelheid kcal.

Merk ook een enorm verschil tussen 450 test en 600 test. Nu 2 weekjes op 600 en een veel betere look en pumps in de gym. Kan eigenlijk al niet wachten om verder te uppen, lol. Maar ik probeer rustig en geduldig te blijven.

 

[Spambod]

He homo’s

Laatste update een week geleden was nog redelijk bemoedigend… Dacht dat mijn digestion en shit weer onder controle was na een dipje van een paar dagen. Maar nu weer een weekje later gaat het weer ronduit klote 3 dagen aan de fucking schijterij inmiddels, zonder echte aanwijsbare reden. Niks veranderd aan mijn dieet of wat dan ook.

Deze Crohn shit is soms zooooooooooo frustrerend en ontmoedigend. 2-3 weekjes geleden at ik rustig 4300 kcal ofzo en ging alles prima; ik had honger, vertering helemaal on point, gewicht ging precies zoals ik wilde heel langzaam beetje bij beetje omhoog, trainingen super. En nu ineens schijt ik mezelf helemaal de t*ring. Gewoon, omdat het kan.

Ben hier nu aardig van van slag eerlijk gezegd. Weet ook gewoon niet echt wat ik hier mee moet. Ik kan wel stoppen met botjebuilden en gaan schaken, maar daar zal ik waarschijnlijk ook niet echt gelukkig van worden. Deze lifestyle en shit zit er nu zo diep in dat ik me niet echt een leven zonder kan voorstellen.

Oorspronkelijk was mijn plan gewoon lekker rustig door bulken tot het einde van het jaar… maar nu zie ik dat gewoon totaal niet meer zitten. Ervaring leert dat als ik eenmaal in deze danger zone kom met verteringsproblemen en shit, dat die problemen gewoon constant aanwezig blijven totdat ik calories verlaag en mijn lichaam tegenmoet kom. Dan gaat het weer een week goed, dan opeens weer dramatisch etc etc etc.

Nu zit ik er aan te denken om nu gewoon te stoppen met “bulken” en radicaal een dieetfase in te gaan. Gewoon echt cutten tot ik fucking shredded ben. Dus niet DBB 10% met abs voor goede Insta foto’s, maar gewoon echt tegen wedstrijdshape aan. Mezelf uit laten hongeren, lol. Als ik weinig eet, voel ik me gewoon 838393738373 keer beter. Zowel fysiek als mentaal. En als ik dan tegen de herfst echt in goede shape ben moet ik misschien gewoon eindelijk maar eens een wedstrijd doen. Als ik naar foto’s van mezelf kijk van 1,5 jaar ofzo geleden toen ik redelijk lean was en ik fantaseer daar ff de gains bij die ik in de tussentijd ondanks alle ellende toch gemaakt denk te hebben, dan denk ik dat ik best een goed fysiek heb. Tuurlijk ben ik geen monster lol en ben ik overall veels te smoll etc etc, maar voor een novice classic physique line up denk ik wel dat het “genoeg” is.

Ik wil ook geen coach of wat dan ook voor dit project want met deze hoerentyfus Crohn shit weet ik gewoon dat ik oncoachbaar ben. Ik kan niet verwachten dat een coach rekening gaat houden met alle 192 voedselallergieen en sensitivities en andere bullshit die ik heb Dat is gewoon mijn eigen probleem / handicap en daar moet ik zelf maar gewoon mee dealen, denk ik.

Dusja… voor nu houd ik denk ik gewoon maar me bek en ik zal wel gaandeweg wat foto’s posten als ik wat zinnigs te laten zien heb.


Dit bericht is verzonden vanaf de wc.

 

[tedroog]

Gebruik je naast test nog iets anders?

 

[Ano_09_01_24]

Gebruik je naast test nog iets anders?

Klik om te verkleinen...

Dat was ook mijn idee idd. Heb zelf last met orals ( AAS dan, t3/T4 en cialis enzo kan wel, antibiotica ook niet) en alle 19 nor soorten dus tren, deca, ment en alle versies ervan. Krijg daar echt infecties van, maand lang rennen naar de plee en hopen dat je 't redt enzo.


Wel fucked up ouwe.

 

[Spambod]

Dat was ook mijn idee idd. Heb zelf last met orals ( AAS dan, t3/T4 en cialis enzo kan wel, antibiotica ook niet) en alle 19 nor soorten dus tren, deca, ment en alle versies ervan. Krijg daar echt infecties van, maand lang rennen naar de plee en hopen dat je 't redt enzo.


Wel fucked up ouwe.

Klik om te verkleinen...

Mja, ik gebruik nu al een tijdje 400 boldenone. Die heb ik ook opgebouwd van 200 naar 400 en dat ging allemaal prima. Ik denk persoonlijk niet dat het aan aas ligt. Maar zeker weten doe je het natuurlijk nooit

Orals is natuurlijk een ander verhaal. Heb ooit anavar geprobeerd en na 1 week dacht ik dat ik doodging van de schijterij

 

[Ano_09_01_24]

Mja, ik gebruik nu al een tijdje 400 boldenone. Die heb ik ook opgebouwd van 200 naar 400 en dat ging allemaal prima. Ik denk persoonlijk niet dat het aan aas ligt. Maar zeker weten doe je het natuurlijk nooit

Orals is natuurlijk een ander verhaal. Heb ooit anavar geprobeerd en na 1 week dacht ik dat ik doodging van de schijterij

Klik om te verkleinen...

Bold is voor mij idd ook prima. M'n favoriete roid naast test.

Hoop dat je er iets op kunt vinden man, bruut fysiek heb je en met een paar kg meer, damn.