Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Spambod's kuurlog
- Topic starter Spambod
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 393.917
- Volgers 174
-
- Tags
- kuurlog
ricardovrol
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2017
- Berichten
- 223
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
200, 400 en 500 (e) vroeg het me af omdat ik van tren naast een beetje meer agressiviteit nergens last van heb, vind het heerlijk en de meeste verhalen/angsten voor tren warm overrated
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.761
- Waardering
- 4.316
- Lengte
- 2m01
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Leuk kanaal is dat goeie content.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
De voelbare sides vind ik ook overdreven. De niet zichtbare zijn, volgens mij, minder overdreven
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Thanks! Deze nog niet gezien... Zal het gedurende de dag ff beluisteren
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat die gast is 1 jaar voor transformatie heeft gemaakt is absurd. Dit jaar zelfs voor de eerste keer op de mr olympia geplaatst en 4de geworden bij de 212lbs bij zn debut. Petje af. Ik volg hem al heel
lang. Als ik geld zou investeren in een goeie coach was hij 1 daarvan op de lijst, wat betreft trainingsaanpak weet hij heel veel.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Voor genetisch gifted atleten ja
Heel veel pro’s die op hoge frequentie en low volume trainen (2-3x pw een spiergroep vooral achterliggende spiergroepen worden vaker gehit). Of er zoiets bestaat als een “beste” manier betwijfel ik. Iedereen moet voor zichzelf uitvogelen wat werkt/niet werkt en ook meerdere trainingsstijlen een kans geven.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja klopt daar heb je helemaal gelijk in. Ik volg hem ook al een lange tijd en die gast weet écht heel goed waar hij mee bezig is qua training. Misschien als ik daar over een tijdje het geld voor zou hebben dat ik hem ook zou inhuren. Heb overigens geen idee wat dat ongeveer zou kosten maandelijks, maar misschien dat jij daar meer van weet?
En ik volg trouwens ook zijn vrouw die fucking geil is (L)
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha die vrouw ziet er idd ook niet verkeerd uit voor iemand die wss ook aas gebruikt. Ik heb hem een hele tijd terug gevraagd wat hij zich vraagt voor offseason begeleiding en dat was 450 dollar met 12 weken begeleiding, maar dan ook elke week check-in, voeding wordt wekelijks veranderd en training aangepast op je herstel/progressie.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Hmm, 450 dollar voor 12 weken begeleiding vind ik niet eens zo veel. Al zal het nu mss wat meer zijn... Het is iig zeker het overwegen waard voor in de toekomst. De komende tijd kan ik zeker nog zelfstandig vooruit gaan en stappen maken maar zeker met het oog op mogelijke wedstrijdpreps etc. is zo een ervaren coach zeker geen overbodige luxe.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Gewicht bij aanvang van kuur #1: 83,8 KG
Gewicht na week 12 van kuur #1: 100,0 KG
Gewicht bij aanvang van kuur #2: 96,3 KG
Gewicht na week 1: 99,4 KG
Gewicht na week 2: 101,7 KG
Gewicht na week 3: 102,5 KG
Gewicht na week 4: 103,6 KG
Gewicht na week 5: 103,6 KG
Gewicht na week 6: 103,6 KG
Gewicht na week 7: 104,0 KG
Gewicht na week 8: 103,5 KG
Gewicht na week 9: 103,7 KG
Gewicht na week 10: 104,6 KG
Poeh... We gaan nu de laatste 2 weken in van deze cycle. Tijd is voor mijn gevoel echt heel snel gegaan!
Vanochtend benen gedaan. Meer gewicht en minder reps... Eens kijken hoe mijn knieën daar op reageren deze keer.
Quads (10), Hamstrings(5), Calves (5)
1. BB squat (1 topset for 6-8 reps, 2nd set -10% and 3rd set -10%)
140 x 7 / 125 x 6 / 110 x 5
2. Hammer V-squat (1x6-8, 1x10-12, 1х12-15)
160 x 6 / 130 x 8 / 100 x 10
3. Romanian deadlift (1x6-8, 1x10-12)
180 x 6 / 140 x 10
4. 1-leg standing leg curl (3 sets to failure, adjust weight to stay in 12-15 rep range every set)
20 x 15 / 17,5 x 13 / 15 x 10
5a. Leg extension (2 sets to failure around 10-15 reps)
63 x 13, 11
5b. Bodyweight walking lunges (2 sets to failure)
Heb geen stappen geteld... Gewoon tot ik niet meer omhoog kwam.
6. Seated calf raise (3 sets to failure, first set fail around 15 reps)
70 x 12, 10, 8
7. Standing calf raise (11-20 reps with DC style rest/pause, on 2nd set -20% of weight and do the same again)
150 x 8+4+3 = 15 reps
120 x 6+3+3 = 12 reps
Gewicht na week 12 van kuur #1: 100,0 KG
Gewicht bij aanvang van kuur #2: 96,3 KG
Gewicht na week 1: 99,4 KG
Gewicht na week 2: 101,7 KG
Gewicht na week 3: 102,5 KG
Gewicht na week 4: 103,6 KG
Gewicht na week 5: 103,6 KG
Gewicht na week 6: 103,6 KG
Gewicht na week 7: 104,0 KG
Gewicht na week 8: 103,5 KG
Gewicht na week 9: 103,7 KG
Gewicht na week 10: 104,6 KG
Poeh... We gaan nu de laatste 2 weken in van deze cycle. Tijd is voor mijn gevoel echt heel snel gegaan!
Vanochtend benen gedaan. Meer gewicht en minder reps... Eens kijken hoe mijn knieën daar op reageren deze keer.
Quads (10), Hamstrings(5), Calves (5)
1. BB squat (1 topset for 6-8 reps, 2nd set -10% and 3rd set -10%)
140 x 7 / 125 x 6 / 110 x 5
2. Hammer V-squat (1x6-8, 1x10-12, 1х12-15)
160 x 6 / 130 x 8 / 100 x 10
3. Romanian deadlift (1x6-8, 1x10-12)
180 x 6 / 140 x 10
4. 1-leg standing leg curl (3 sets to failure, adjust weight to stay in 12-15 rep range every set)
20 x 15 / 17,5 x 13 / 15 x 10
5a. Leg extension (2 sets to failure around 10-15 reps)
63 x 13, 11
5b. Bodyweight walking lunges (2 sets to failure)
Heb geen stappen geteld... Gewoon tot ik niet meer omhoog kwam.
6. Seated calf raise (3 sets to failure, first set fail around 15 reps)
70 x 12, 10, 8
7. Standing calf raise (11-20 reps with DC style rest/pause, on 2nd set -20% of weight and do the same again)
150 x 8+4+3 = 15 reps
120 x 6+3+3 = 12 reps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 147
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja goeie vraag... Ik denk van wel. Op de weegschaal is er inderdaad niet veel veranderd de afgelopen weken maar qua uiterlijk wel. Ik ben aanzienlijk groter, ronder en voller dan voorheen.
Ik kan wel mikken op elke week een gain van 1kg of zo maar de ervaring leert dat je voornamelijk vet gaint op die manier. Ik ben in mijn eerste kuur al van 83kg naar 96 gegaan en dan kan je natuurlijk moeilijk verwachten van jezelf dat je eventjes van 96 naar 110 ofzo gaat. Zo snel groeit spiermassa niet.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 4.753
- Waardering
- 5.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
die tattoo van zijn vrouw ook Dorian's Girl hahaha sick
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Thanks man! Ik probeer jou een beetje bij te benen op mijn test only
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Neuh... Ben niet zo van het meten eigenlijk. Ik kan meestal aan mijn abs vrij goed zien of ik leaner word of juist dikker. Naar mijn idee zijn mijn abs nu iets beter (of iig zeker niet minder) zichtbaar als toen ik begon aan de kuur en ik ben toch 8kg zwaarder als toen. En bijna alle shirts en broeken die ik had passen niet meer
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.801
- Waardering
- 6.475
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
jij draagt toch van die oversized kleren, dus je bent fucking huge geworden begrijp ikNeuh... Ben niet zo van het meten eigenlijk. Ik kan meestal aan mijn abs vrij goed zien of ik leaner word of juist dikker. Naar mijn idee zijn mijn abs nu iets beter (of iig zeker niet minder) zichtbaar als toen ik begon aan de kuur en ik ben toch 8kg zwaarder als toen. En bijna alle shirts en broeken die ik had passen niet meer
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
jij draagt toch van die oversized kleren, dus je bent fucking huge geworden begrijp ik
In de gym enzo wel ja maar als ik bijvoorbeeld naar de stad ga of voor mijn werk ergens ben probeer ik er toch enigszins fatsoenlijk uit te zien hehe
