BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Zeker zeker! Alleen te weinig tijd voor dbb helaasLeef je nogThanks man!
.
Spambod's kuurlog
- Topic starter Spambod
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 396.075
- Volgers 174
-
- Tags
- kuurlog
.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vandaag eerste training gedaan nu ik “on” ben, lol.
Ik heb besloten om mijn traditionele bro split die ik de afgelopen paar maanden deed een beetje te veranderen en de accenten te verleggen op bodyparts die wat meer aandacht nodig hebben.
Het plan is om dit te doen:
Pull (thickness focus)
Push (chest focus)
Legs
Arms + calves
Pull (width focus)
Push (chest focus)
Rest
Repeat
Op de pull en push dagen train ik dan overigens geen biceps en triceps... dus op pull eigenlijk alleen rug en traps en rear delts enzo en op push dag alleen chest en delts.
De back thickness training zag er vandaag zo uit:
1. Reverse grip pull ups - 10 sets
2. Bent over row - 5 sets
3. T-bar row - 5 sets
4. 1-arm DB row - 5 sets
5. BB shrugs - 5 sets
6. Hyperextensions - 5 sets
Durf nog even geen deadlifts te doen vanwege een rug blessie van inmiddels een paar maanden geleden. Af en toe voel ik nog iets en ik heb geen zin in weer dezelfde pijn en ellende.
Ik heb besloten om mijn traditionele bro split die ik de afgelopen paar maanden deed een beetje te veranderen en de accenten te verleggen op bodyparts die wat meer aandacht nodig hebben.
Het plan is om dit te doen:
Pull (thickness focus)
Push (chest focus)
Legs
Arms + calves
Pull (width focus)
Push (chest focus)
Rest
Repeat
Op de pull en push dagen train ik dan overigens geen biceps en triceps... dus op pull eigenlijk alleen rug en traps en rear delts enzo en op push dag alleen chest en delts.
De back thickness training zag er vandaag zo uit:
1. Reverse grip pull ups - 10 sets
2. Bent over row - 5 sets
3. T-bar row - 5 sets
4. 1-arm DB row - 5 sets
5. BB shrugs - 5 sets
6. Hyperextensions - 5 sets
Durf nog even geen deadlifts te doen vanwege een rug blessie van inmiddels een paar maanden geleden. Af en toe voel ik nog iets en ik heb geen zin in weer dezelfde pijn en ellende.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Goede keuze
(is ook mijn favo kuurtje, praktisch geen bijwerkingen op)
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vandaag tsjest en solders gedaan... Besloot voor de afwisseling eens niet te beginnen met incline dumbbell press.
Incline smith press - 5 sets of 10 r/p, laatste set dropset: half the weight, double the reps, dus 20 r/p
Flat dumbbell press - 5 sets to failure
Pec deck flyes - 5 sets of 12 met partials om tot 12 te geraken indien nodig
Push ups - 5 sets to failure
DB side laterals - 5 sets of 12-20 reps; dwz maximaal 20 de eerste set en vervolgens niet lager zakken dan 12 reps, r/p indien nodig om 12 te krijgen
Cable upright row - 3 sets of 12 r/p
Standing military press in smith machine - 3 sets of 12 r/p
Was een goeie training op zich... was ook best stijf en sore van gisteren. Vandaag heel de dag een enorme eetlust; dat is een goed teken lijkt me. Morgen legs of arms, afhankelijk van hoeveel tijd ik morgen heb ivm werk. Maar al met al gaat het momenteel echt prima dus.
Incline smith press - 5 sets of 10 r/p, laatste set dropset: half the weight, double the reps, dus 20 r/p
Flat dumbbell press - 5 sets to failure
Pec deck flyes - 5 sets of 12 met partials om tot 12 te geraken indien nodig
Push ups - 5 sets to failure
DB side laterals - 5 sets of 12-20 reps; dwz maximaal 20 de eerste set en vervolgens niet lager zakken dan 12 reps, r/p indien nodig om 12 te krijgen
Cable upright row - 3 sets of 12 r/p
Standing military press in smith machine - 3 sets of 12 r/p
Was een goeie training op zich... was ook best stijf en sore van gisteren. Vandaag heel de dag een enorme eetlust; dat is een goed teken lijkt me. Morgen legs of arms, afhankelijk van hoeveel tijd ik morgen heb ivm werk. Maar al met al gaat het momenteel echt prima dus.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Test begint te werken
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vandaag benen gedaan... denk soms wel eens dat ik tijdens leg day iets te ver ga, want ik kan de rest van de dag gewoon NIET meer normaal functioneren 
Ongeacht hoeveel koffie ik drink, ik val gewoon in slaap
De training was zo:
Squats - 10 sets to failure
Hack squats - 5 sets of 10 r/p
Walking lunges - 5 sets of 10 r/p
Superset: DB hamstring curl - 5 sets to failure
DB romanian deadlift - 5 sets to failure
Adductor machine - 5 sets of 12-20 reps
Volgende keer misschien maar ff 5 sets squats ipv 10. Het kutte is ook dat naast mijn benen ook mijn lower back helemaal dood en kapotstijf is na dit soort workouts... Weet niet of dit een kwestie van gewenning is aangezien ik door die lockdown etc. een hele tijd niet heb gesquat met een barbell of dat er wat anders aan de hand is. Voorheen had ik na leg day nooit last van me rug.
Vanochtend na de training ook nog even de tweede keer 250test + 200mast gezet. Ik heb echt heel veel zin in de komende weken en ben echt benieuwd wat het gaat brengen.
Ongeacht hoeveel koffie ik drink, ik val gewoon in slaapDe training was zo:
Squats - 10 sets to failure
Hack squats - 5 sets of 10 r/p
Walking lunges - 5 sets of 10 r/p
Superset: DB hamstring curl - 5 sets to failure
DB romanian deadlift - 5 sets to failure
Adductor machine - 5 sets of 12-20 reps
Volgende keer misschien maar ff 5 sets squats ipv 10. Het kutte is ook dat naast mijn benen ook mijn lower back helemaal dood en kapotstijf is na dit soort workouts... Weet niet of dit een kwestie van gewenning is aangezien ik door die lockdown etc. een hele tijd niet heb gesquat met een barbell of dat er wat anders aan de hand is. Voorheen had ik na leg day nooit last van me rug.
Vanochtend na de training ook nog even de tweede keer 250test + 200mast gezet. Ik heb echt heel veel zin in de komende weken en ben echt benieuwd wat het gaat brengen.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja, 10 sets met hetzelfde gewicht. Als ik op de eerste set meer dan 10 reps kan doen, add ik de volgende keer gewicht. 3 weken geleden begonnen met 100kg en vandaag deed ik 110. Denk niet dat ik elke week 5kg zal kunnen toevoegen lol maar nu lukt het nog aardig.
Mijn ultieme goal is als ik 10 van dit soort sets met 60-90sec rust ertussen met 140 zou kunnen doen. Maar dat is nog even oefenen...
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik kwam vandaag echt met alle moeite van de wereld me bed uit en het kutste is altijd om fasted cardio te doen op die hometrainer wanneer je benen extreem sore zijn, zoals vandaag. De eerste paar minuten voordat je een beetje warm bent etc. is echt ff op de tanden bijten. Vandaag kuiten en armen gedaan... De bedoeling is dat dit toch een soort hersteldagje is van de harde leg workout van gisteren, maar zo voelde het nochtans niet.
De training zag er zo uit:
1. Leg press calf raise - 5 sets of 10 r/p, na laatste set half the weight, double the reps, dus 20 r/p.
2. Calf raises op 1 been - 5 sets of 12-20 reps non stop left/right leg, r/p om op zijn minst 12 te halen als nodig. Deze gym heeft geen seated calf raise dus vandaar nog deze oefening gedaan om wat meer bloed in de kuiten te pompen.
3. Cable curls - 5 sets of 12 r/p
4. Tricep pushdown - 5 sets of 12 r/p
5. EZ-bar curls - 5 sets to failure, 6-10 rep range
6. DB OHP - 5 sets to failure, 6-10 rep range
7. Plate hammer curls - 5 sets of 12-15, r/p om op zijn minst 12 te halen als nodig
8. Bench dips - 5 sets to failure
Was een lekkere training op zich.
Gewicht is trouwens nog steeds hetzelfde sinds ik begonnen ben met prikken afgelopen zaterdag. Elke ochtend zo rond de 96kg. Dat is op zich wel fijn, want de vorige keren was ik na 1 week al 5kg zwaarder
De training zag er zo uit:
1. Leg press calf raise - 5 sets of 10 r/p, na laatste set half the weight, double the reps, dus 20 r/p.
2. Calf raises op 1 been - 5 sets of 12-20 reps non stop left/right leg, r/p om op zijn minst 12 te halen als nodig. Deze gym heeft geen seated calf raise dus vandaar nog deze oefening gedaan om wat meer bloed in de kuiten te pompen.
3. Cable curls - 5 sets of 12 r/p
4. Tricep pushdown - 5 sets of 12 r/p
5. EZ-bar curls - 5 sets to failure, 6-10 rep range
6. DB OHP - 5 sets to failure, 6-10 rep range
7. Plate hammer curls - 5 sets of 12-15, r/p om op zijn minst 12 te halen als nodig
8. Bench dips - 5 sets to failure
Was een lekkere training op zich.
Gewicht is trouwens nog steeds hetzelfde sinds ik begonnen ben met prikken afgelopen zaterdag. Elke ochtend zo rond de 96kg. Dat is op zich wel fijn, want de vorige keren was ik na 1 week al 5kg zwaarder
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Echt een heerlijke push sessie gehad vanochtend.
Ging ongeveer zo:
Incline DB press - 10 sets to failure
Incline DB flyes - 5 sets to failure
Cable crossovers - 5 sets of 12 r/p
Push ups - 5 sets to failure, supersetted with
Bent over rear delt raise - 5 sets of 12
DB side lateral raises - 5 sets of 20 r/p
180 degree plate front raises - 3 sets of 12 r/p, supersetted with
Standing shoulder press in smith machine - 3 sets of 10 r/p
Vandaag precies 1 week geleden eerste prikje gedaan. Weeg nog steeds tussen de 96 en 97kg elke ochtend. Sjeep is wel een beetje aan het veranderen... lijk iets voller. Heb besloten om even geen cheat meals te doen in de weekenden en volgende week ook nog even geen calorieën toevoegen. Ik wil niet vet worden en gewoon rustig lean tissue gainen.
Ging ongeveer zo:
Incline DB press - 10 sets to failure
Incline DB flyes - 5 sets to failure
Cable crossovers - 5 sets of 12 r/p
Push ups - 5 sets to failure, supersetted with
Bent over rear delt raise - 5 sets of 12
DB side lateral raises - 5 sets of 20 r/p
180 degree plate front raises - 3 sets of 12 r/p, supersetted with
Standing shoulder press in smith machine - 3 sets of 10 r/p
Vandaag precies 1 week geleden eerste prikje gedaan. Weeg nog steeds tussen de 96 en 97kg elke ochtend. Sjeep is wel een beetje aan het veranderen... lijk iets voller. Heb besloten om even geen cheat meals te doen in de weekenden en volgende week ook nog even geen calorieën toevoegen. Ik wil niet vet worden en gewoon rustig lean tissue gainen.
Bijlagen
Schattige elfenoortjes
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vandaag ook weer een hele goede training gehad. Ik weet niet zo goed waarom, maar af en toe als ik rug train voel ik mijn rugspieren niet supersupergoed zoals ik bijvoorbeeld mijn chest of benen voel en zijn de trainingen gewoon ruk... Het lijkt dan alsof ik niet in de zone kom; slechte pomp, slechte focus etc etc. Maar af en toe is het ook precies het tegenovergestelde en heb ik echt een extreem goede connectie met mijn lats etc. en is de workout ook gewoon heerlijk. Vandaag was zo’n dag. Nu ik dit zit te typen heb ik ook last van stuiptrekkingen in mijn linkerlat lol... ik denk dat dat wel een goed teken is.
Voor de rest geen dieet wijzigingen voor deze week, of althans voorlopig niet. De laatste week vóór mijn blast was mijn gewicht 96,1kg gemiddeld genomen over heel de week. Afgelopen week kwam ik ook uit op 96,1 gemiddeld, terwijl ik toch een stuk ronder/voller/droger oog. Mocht ik in de loop van deze week echt significant gewicht beginnen te verliezen ga ik natuurlijk wel wat toevoegen, maar anders wacht ik nog even tot volgende week met het uppen van carbs.
Voor de rest weinig te melden. Ohja... Gisterochtend derde prik gezet en dat was me een injectie om niet snel te vergeten, haha. Naald ging er geheel pijnloos in, rustig de 2ml er in gespoten, eventjes een poosje gewacht met de naald nog in me been, alles prima. Vervolgens haal ik heel langzaam de naald uit me been en ik krijg echt een enorme straal bloed uit me been gespoten
was echt even een wtf-momentje. Het stopte vervolgens wel vrij snel met bloeden en voor zover ik het kon zien kwam er geen olie ofzo mee uit, maar toch... niet echt fijn.
Voor de rest geen dieet wijzigingen voor deze week, of althans voorlopig niet. De laatste week vóór mijn blast was mijn gewicht 96,1kg gemiddeld genomen over heel de week. Afgelopen week kwam ik ook uit op 96,1 gemiddeld, terwijl ik toch een stuk ronder/voller/droger oog. Mocht ik in de loop van deze week echt significant gewicht beginnen te verliezen ga ik natuurlijk wel wat toevoegen, maar anders wacht ik nog even tot volgende week met het uppen van carbs.
Voor de rest weinig te melden. Ohja... Gisterochtend derde prik gezet en dat was me een injectie om niet snel te vergeten, haha. Naald ging er geheel pijnloos in, rustig de 2ml er in gespoten, eventjes een poosje gewacht met de naald nog in me been, alles prima. Vervolgens haal ik heel langzaam de naald uit me been en ik krijg echt een enorme straal bloed uit me been gespoten
was echt even een wtf-momentje. Het stopte vervolgens wel vrij snel met bloeden en voor zover ik het kon zien kwam er geen olie ofzo mee uit, maar toch... niet echt fijn.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ook wel ooit meegemaakt, raar momentje als er zo een donker rode straal uitkomtVandaag ook weer een hele goede training gehad. Ik weet niet zo goed waarom, maar af en toe als ik rug train voel ik mijn rugspieren niet supersupergoed zoals ik bijvoorbeeld mijn chest of benen voel en zijn de trainingen gewoon ruk... Het lijkt dan alsof ik niet in de zone kom; slechte pomp, slechte focus etc etc. Maar af en toe is het ook precies het tegenovergestelde en heb ik echt een extreem goede connectie met mijn lats etc. en is de workout ook gewoon heerlijk. Vandaag was zo’n dag. Nu ik dit zit te typen heb ik ook last van stuiptrekkingen in mijn linkerlat lol... ik denk dat dat wel een goed teken is.
Voor de rest geen dieet wijzigingen voor deze week, of althans voorlopig niet. De laatste week vóór mijn blast was mijn gewicht 96,1kg gemiddeld genomen over heel de week. Afgelopen week kwam ik ook uit op 96,1 gemiddeld, terwijl ik toch een stuk ronder/voller/droger oog. Mocht ik in de loop van deze week echt significant gewicht beginnen te verliezen ga ik natuurlijk wel wat toevoegen, maar anders wacht ik nog even tot volgende week met het uppen van carbs.
Voor de rest weinig te melden. Ohja... Gisterochtend derde prik gezet en dat was me een injectie om niet snel te vergeten, haha. Naald ging er geheel pijnloos in, rustig de 2ml er in gespoten, eventjes een poosje gewacht met de naald nog in me been, alles prima. Vervolgens haal ik heel langzaam de naald uit me been en ik krijg echt een enorme straal bloed uit me been gespoten
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja, was wel ff raar en bovenal onverwacht omdat het helemaal geen pijn deed. Meestal als je door een klein vaatje heen prikt voel je dat wel ff maar nu totaal niet.
Maarja het eerste waar ik me gelijk zorgen over begon te maken was of er olie mee was uitgekomen of niet
Maar dat was geloof ik niet het geval. Ik injecteer altijd superlangzaam (0,5ml wegduwen en vervolgens ff rustig tot 10 tellen, dan weer 0,5 etc) en vervolgens als ik er alles uit heb geduwd wacht ik nog 2 minuten ofzo met die naald in me been, just to make sure. Dan is de kans geloof ik echt nihil dat er wat uitlekt. En ik injecteer vrij diep met een 32mm naald.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja klopt, bij beschreef precies mijn geval en volgens hem is de kans dat er olie mee uitkomt ook nihil dus dat stelde me ook gerust
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Jezus een beetje druk maken om 0,1ml olie dat er mogelijk uitstroomt. Het moet niet gekker worden zeg. Een nacht goed slapen gaat al meer verschil geven. No offence bro.
Dat met dat bloed is mij bekend. Leek de fucking Trevi fontein wel. Heeft me een goed kwartier gekost om alles op te ruimen.
Dat met dat bloed is mij bekend. Leek de fucking Trevi fontein wel. Heeft me een goed kwartier gekost om alles op te ruimen.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vandaag voor de verandering eens alle pressing movements voor chest met barbells gedaan ipv mijn geliefde dumbbells. In deze studio gaan de dumbbells maar tot 40kg, dus eigenlijk is het een beetje noodgedwongen ook. Ik moet zeggen dat de incline bench press erg goed beviel. Zeker voor herhaling vatbaar. Flat bench daarentegen is echt for some reason killing voor mijn schoudergewrichten. Al bij het unracken van de bar voel ik een soort stekende pijn achter in mijn schouders en vooral wanneer ik met moeite de laatste rep eruit pers voel ik echt een nasty pijn. Niet chill.
Zo ging de treen:
1. Incline BB press - 5 sets to failure, dropset on last set
2. Flat BB press - 5 sets to failure, dropset on last set (zelfde gewicht als incline bb press)
3a. Pec deck machine - 5 sets to failure
3b. Reverse pec deck - 5 sets to failure (deze superset steeds heen en weer zonder te rusten)
4a. Push ups - 5 sets to failure
4b. Bent over DB rear delt raise - 5 sets of 12 (ook deze superset steeds heen en weer zonder te rusten)
5. DB side laterals - 5 sets of 12, r/p if necessary (45 sec rust tussen sets)
6. Standing BB military press - 5 sets of 10, r/p if necessary
Dat was hem. Heerlijke pomp. Jammer dat me vriendin niet meer mee gaat, want nu is er niemand om foto’s te maken met de pomp die ik vandaag had waren denk ik wel wat goede pics te maken.
Gewicht was vanochtend 96,3kg. Vooral mijn schouders zien er ‘s ochtends echt opgepompt uit, alsof ik side raises heb gedaan ofzo. En overall gewoon een betere look natuurlijk. Ben er wel tevreden mee, maar het primaire doel blijft natuurlijk nog steeds massa op mijn frame plakken. Als ik qua bodyfat +- op dit niveau zou blijven en over 10 weken 100kg zou wegen zou dat denk ik wel een erg net resultaat zijn. Maarja dat is vooraf natuurlijk moeilijk te voorspellen. Doe gewoon me best elke dag en dan zien we wel
Zo ging de treen:
1. Incline BB press - 5 sets to failure, dropset on last set
2. Flat BB press - 5 sets to failure, dropset on last set (zelfde gewicht als incline bb press)
3a. Pec deck machine - 5 sets to failure
3b. Reverse pec deck - 5 sets to failure (deze superset steeds heen en weer zonder te rusten)
4a. Push ups - 5 sets to failure
4b. Bent over DB rear delt raise - 5 sets of 12 (ook deze superset steeds heen en weer zonder te rusten)
5. DB side laterals - 5 sets of 12, r/p if necessary (45 sec rust tussen sets)
6. Standing BB military press - 5 sets of 10, r/p if necessary
Dat was hem. Heerlijke pomp. Jammer dat me vriendin niet meer mee gaat, want nu is er niemand om foto’s te maken
met de pomp die ik vandaag had waren denk ik wel wat goede pics te maken.Gewicht was vanochtend 96,3kg. Vooral mijn schouders zien er ‘s ochtends echt opgepompt uit, alsof ik side raises heb gedaan ofzo. En overall gewoon een betere look natuurlijk. Ben er wel tevreden mee, maar het primaire doel blijft natuurlijk nog steeds massa op mijn frame plakken. Als ik qua bodyfat +- op dit niveau zou blijven en over 10 weken 100kg zou wegen zou dat denk ik wel een erg net resultaat zijn. Maarja dat is vooraf natuurlijk moeilijk te voorspellen. Doe gewoon me best elke dag en dan zien we wel
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Weet ik niet precies... tussen de 183 en 185cm ongeveer.
