Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Spambod's kuurlog
- Topic starter Spambod
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 396.080
- Volgers 174
-
- Tags
- kuurlog
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja hier ook, alles 100% clean en het zijn idd best grote maaltijden als je het zo ziet liggen op je bord of in je bakje. Vooral de 250gr vlees per meal (rauw gewogen) is best veel.
Hoeveel meals heb je per dag? Als je er 5 hebt zou je kunnen overwegen om er 6 te doen, en dan niet iedere 2,5/3uur maar eerder 2/2,5 uur eten. Ik begin soms al 1,45 uur na mijn vorige maaltijd aan mijn volgende meal lol. En meestal is het ook zo dat hoe eerder mijn laatste meal binnen is hoe eerder ik kan gaan slapen haha.
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Dit is nu het dieet met de nieuwe aanpassingen:
- 30 min fasted cardio @ home
- 155gr 5% cottage cheese
- 30gr whey protein
- 95gr oatmeal
- 30gr almonds
- training @ gym
- 50gr whey protein
- 75gr rice flakes
- 250gr chicken
- 75gr rice
- 2 tablespoons olive oil
- 250gr lean beef
- 75gr rice
- 40gr walnuts
- 250gr chicken
- 75gr rice
- 3 tablespoons olive oil
- 6 whole eggs
- 300ml 2.5% kefir
Komt neer op - 290P/287C/146F = 3650
BankingForVials
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2018
- Berichten
- 983
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Sowieso is het een kwestie van gewenning en opbouwen. Dat ik destijds wekenlang boven de 5000kcal ging was ook geen pretje, maar het was onmogelijk geweest vol te houden als ik het niet had opgebouwd met rustige stapjes per week.
Beter gewoon luisteren naar je eetlust inderdaad en aankijken wat de spiegel/weegschaal doet.
Beter gewoon luisteren naar je eetlust inderdaad en aankijken wat de spiegel/weegschaal doet.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
True. Al was ik op de weegschaal vanochtend weer 95,8kg
de enige kilo die ik dacht gegained te hebben weer kwijt, haha.Ik denk dat als dit zo door gaat, ik tegen het einde van de blast ook uitkom op 4500-5000 ofzo. Hopelijk is het tegen die tijd niet elke dag 30 graden want dat wordt kut. Ik weet nog dat ik vorige zomer met de zweetdruppels die van mijn voorhoofd in mijn bord vielen zat te vreten heel de dag.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Zojuist benen gedaan. Ik denk dat ik een kleine aanpassing ga doorvoeren in mijn split... vanaf nu ga ik quads en hamstrings min of meer apart trainen in een PPL-split. Dus de ene keer legs met quad focus, de andere keer met ham focus. Reden is dat ik na quads gewoon niet meer fatsoenlijk hamstrings kan doen. Na 20 sets quads is het gewoon op. Vandaag was best wel crazy, maar ik heb er van genoten. Het is eigenlijk al tijd om te eten nu, maar ik ben echt nog ff niet in staat daartoe 
Denk dat jullie wel weten wat ik bedoel.
1. BB squat - 5 sets to failure, dubbele drop set na laatste set
2. Hack squat - 5 sets of 10 r/p
3. BB walking lunges - 5 sets of 10 steps per leg, r/p
3. Sissy squats - 3 sets, eerst gewoon tot failure, daarna met een beetje assistance van een barbell mezelf omhoog proberen te krijgentot ik 10 reps heb
4. Adductor machine - 3 sets to failure
Ohja ik deed ook nog kuiten 5 sets voordat ik met squats begon... met 1 been steeds tot failure en non stop links en rechts afwisselen.
Bijgevoegd een foto van na de training. Mijn upper body is natuurlijk wel nogal flat na zo’n leg workout, lol. Ben ook niet zo’n fan van mirrorpics. Vanaf 1 juni gaan geloof ik de gyms hier weer open en dan kan mijn vriendin ook weer mee gaan trainen, dus verwacht meer foto’s vanaf volgende week. Ben benieuwd! Vooral naar de foto’s na push day! Die zijn meestal het best
In principe ben ik we tevreden met hoe het nu gaat en hoe ik er uit zie, alleen hoop ik natuurlijk wel een beetje kilo’s erop te kunnen plakken de komende weken.
Denk dat jullie wel weten wat ik bedoel.1. BB squat - 5 sets to failure, dubbele drop set na laatste set
2. Hack squat - 5 sets of 10 r/p
3. BB walking lunges - 5 sets of 10 steps per leg, r/p
3. Sissy squats - 3 sets, eerst gewoon tot failure, daarna met een beetje assistance van een barbell mezelf omhoog proberen te krijgentot ik 10 reps heb
4. Adductor machine - 3 sets to failure
Ohja ik deed ook nog kuiten 5 sets voordat ik met squats begon... met 1 been steeds tot failure en non stop links en rechts afwisselen.
Bijgevoegd een foto van na de training. Mijn upper body is natuurlijk wel nogal flat na zo’n leg workout, lol. Ben ook niet zo’n fan van mirrorpics. Vanaf 1 juni gaan geloof ik de gyms hier weer open en dan kan mijn vriendin ook weer mee gaan trainen, dus verwacht meer foto’s vanaf volgende week. Ben benieuwd! Vooral naar de foto’s na push day! Die zijn meestal het best
In principe ben ik we tevreden met hoe het nu gaat en hoe ik er uit zie, alleen hoop ik natuurlijk wel een beetje kilo’s erop te kunnen plakken de komende weken.
Bijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
bramophyte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2005
- Berichten
- 968
- Waardering
- 2.084
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 15%
Gorillagainz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2020
- Berichten
- 849
- Waardering
- 3.246
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 136kg
bramophyte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2005
- Berichten
- 968
- Waardering
- 2.084
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 15%
GO02
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2019
- Berichten
- 281
- Waardering
- 568
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Interessant log, met veel info over je trainingen en dieet:top man! Resultaat mag er zeker wezen: goed fysiek!Zojuist benen gedaan. Ik denk dat ik een kleine aanpassing ga doorvoeren in mijn split... vanaf nu ga ik quads en hamstrings min of meer apart trainen in een PPL-split. Dus de ene keer legs met quad focus, de andere keer met ham focus. Reden is dat ik na quads gewoon niet meer fatsoenlijk hamstrings kan doen. Na 20 sets quads is het gewoon op. Vandaag was best wel crazy, maar ik heb er van genoten. Het is eigenlijk al tijd om te eten nu, maar ik ben echt nog ff niet in staat daartoe
1. BB squat - 5 sets to failure, dubbele drop set na laatste set
2. Hack squat - 5 sets of 10 r/p
3. BB walking lunges - 5 sets of 10 steps per leg, r/p
3. Sissy squats - 3 sets, eerst gewoon tot failure, daarna met een beetje assistance van een barbell mezelf omhoog proberen te krijgentot ik 10 reps heb
4. Adductor machine - 3 sets to failure
Ohja ik deed ook nog kuiten 5 sets voordat ik met squats begon... met 1 been steeds tot failure en non stop links en rechts afwisselen.
Bijgevoegd een foto van na de training. Mijn upper body is natuurlijk wel nogal flat na zo’n leg workout, lol. Ben ook niet zo’n fan van mirrorpics. Vanaf 1 juni gaan geloof ik de gyms hier weer open en dan kan mijn vriendin ook weer mee gaan trainen, dus verwacht meer foto’s vanaf volgende week. Ben benieuwd! Vooral naar de foto’s na push day! Die zijn meestal het best
In principe ben ik we tevreden met hoe het nu gaat en hoe ik er uit zie, alleen hoop ik natuurlijk wel een beetje kilo’s erop te kunnen plakken de komende weken.
Ik blijf volgen
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
blastoise
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2019
- Berichten
- 1.793
- Waardering
- 1.390
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Welke manier van trainen heeft jouw voorkeur? Afhankelijk van je doel denk ik ook toch....
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
40 sets voor elke spiergroep met bijna elke set tot falen lijkt me geen fl**ker aan. Uiteraard voor iedereen persoonlijk.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Het is inderdaad vrij extreem qua volume en shit maar het lijkt wel te werken bij mij + ik heb plezier in elke training. Ik heb ook tijdenlang HIT/DC/JP low volume gedaan... dat is ook prima alleen vind ik het op een bepaald moment gewoon niet leuk meer worden om steeds dezelfde oefeningen te rammen en te MOETEN progressen anders is heel je training en heel je leven kut. Na een tijd heb ik daar een beetje genoeg van. En ik ben ook simpelweg niet gebouwd om heel sterk te zijn en zwaar te kunnen liften, dat durf ik ook wel toe te geven. Ik krijg van heavy shit snel pijntjes aan mijn knieën, ellebogen, schouders etc. en dat drukt de pret ook behoorlijk. Dus daarom gewoon lekker high volume a la Arnold en co.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Vandaag beetje supersets gedaan voor width focus pull day.
1a. Wide grip pull ups - 5 sets to failure
1b. Wide grip pulldowns - 5 sets of 10, r/p
2a. Straight arm cable pullovers - 5 sets of 10
2b. Underhand grip pulldowns - 5 sets of 10, partials to get 10
3a. Bent over row - 5 sets of failure
3b. Chest supported DB row - 5 sets of 10, partials to get 10
4a. BB shrugs - 3 sets to failure
4b. Hyperextensions - 3 sets to failure
Nog een tri-set voor biceps, was een experiment en het beviel erg goed. Deed dit voor 3 rounds met 60sec rist
5a. Incline DB curl - 10 reps r/p
5b. Cable curl - 10 reps r/p
5c. Plate hammer curl - 10 reps r/p
Was vandaag 97,2kg... gewicht blijft dus eigenlijk nog steeds een beetje schommelen. Ik denk vanaf volgende week weer +50gr carbs, als uit het wekelijkse gemiddelde blijkt dat ik niks heb gegained. Zou eigenlijk ook best een cheat meal willen doen dit weekend, maar ik twijfel nog... heb er een beetje angst voor, lol.
1a. Wide grip pull ups - 5 sets to failure
1b. Wide grip pulldowns - 5 sets of 10, r/p
2a. Straight arm cable pullovers - 5 sets of 10
2b. Underhand grip pulldowns - 5 sets of 10, partials to get 10
3a. Bent over row - 5 sets of failure
3b. Chest supported DB row - 5 sets of 10, partials to get 10
4a. BB shrugs - 3 sets to failure
4b. Hyperextensions - 3 sets to failure
Nog een tri-set voor biceps, was een experiment en het beviel erg goed. Deed dit voor 3 rounds met 60sec rist
5a. Incline DB curl - 10 reps r/p
5b. Cable curl - 10 reps r/p
5c. Plate hammer curl - 10 reps r/p
Was vandaag 97,2kg... gewicht blijft dus eigenlijk nog steeds een beetje schommelen. Ik denk vanaf volgende week weer +50gr carbs, als uit het wekelijkse gemiddelde blijkt dat ik niks heb gegained. Zou eigenlijk ook best een cheat meal willen doen dit weekend, maar ik twijfel nog... heb er een beetje angst voor, lol.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Flinke training bro, hoe lang duurt zo'n sessie? Hoeveel rust tussen de sets houd je aan?
