SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.532
- Volgers 56
-
- Tags
- log
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
nette squats spank - ik heb ze vandaag ook gedaan - ging lekker alleen explosief omhoog komen zit er niet in - het was meer kreunend en steunend en puffend - nu doe ik wel light weights ofcourse
Same here hoor, die 80 Kilo is echt kiezen op elkaar.. Maar het gaat om te uitvoering nietwaar!?
Waarom doe je overgens Light Weights op de SQUAT?
Thanx for Support Sebas!
Gelukkit dat er progressie is.. het is idd wat veel, daar ik ze ook maar 1 keer per week 'behandel'
Ik wil dit gaan veranderen, en dan minder oef pakken bij de SQUAT!
Oke, zal eens kijken en miss eerder naar hoog gewicht gaan!
Ben zelf ook benieuwd of ik ben aangekomen hoor! Mijn voeding zit iig wel goed want ik zit goed te bunkeren en de kcal inname die ik typ klopt zeer zeker wel!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Duimen omhoog voor zowel je voeding als je trainingen.
Goede sq en lunges en ja 3300kcal: TOP
Bedankt Dumba, ik ga zo ook weer eens buurten in jouw log! Altijd genieten van jouw trainingen! Super! Er stond overgens een stukje in de Apeldoornsche Courant (De Stentor) Iets over Strongman en daar kwam de naam Marco in voor, heb jij toevallig wat gewonnen!?
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dank je.
Nee, ik heb geen STM gedaan dit jaar...en de jaren hierna wordt ook lastig. 5 sep misschien een HG/STM, waarbij de onderdelen me wel liggen zonder last te hebben van onderrugproblemen.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Gouden raad! mijn benen ontplofte hierdoor!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hier ga ik eens rustig voor zitten, thanx Impo!
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Riccohw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2007
- Berichten
- 699
- Waardering
- 0
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Dinsdag 19 Mei
Borst/Biceps/Buik
Vooraf het Woord Vooraf!
Als ik mn quads aanspan heb ik flinke spierpijn, ook in mn bil heb ik spierpijn, is dit normaal na een benentraining? Echt midden op mn bil..
Woord Vooraf!
Zoals gewoonlijk niet compleet tevreden! De bench wat ZWAAAR!
Ik geloof wel dat er verbetering in zit! Alleen nog niet zo veel, was al aardig slapjes toen ik naar de training reed in het waggie!
Zowiezo deze week al wat duizelig enzo.. Keelpijn is overgens ook flink aanwezig..
Ik had een goede spotter gevonden! Daar was ik al blij mee, die pepte mij flink op en hield zn handen wel bij mn bar maar zei steeds ik help je niet je bent sterker dan jij denkt!
Ik had dus 9 * 60 gedaan, met naar zijn zeggen maar 2 echte spot, maar volgens mij waren het er 3..
Mijn laatste setje bicep curl was ik helemaal total loss, werd duizelig enz.. enz.. Toen gestopt, wel een dikke pomp in mijn armen gehad in ieder geval!
Heb juist mijn Crea binnen gekregen! Ben zeer benieuwd wat dit gaat doen voor mij.. Ik ga vanaf morgen opladen met Crea en de komende weken met Crea Knallen! Ik wil dit voor 3/4 weken doen om vervolgens een pauze in te lassen van wederom 3/4 weken.. Tegen die tijd zal ik klaar zijn met dit schema om vervolgens STRONGLIFTS of BILLSTAR of UB/LB te gaan doen met again de Crea!!
Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..
# Borst #:
* Bench Press
- 12 * BB (10 * BB)
- 10 * 45 ( 10 * 40)
- 10 * 55 (10 * 50)
- 5 * 60 (8 * 57,7) NOG 2 REPS MEER MAAR VOND SPOT DUS TELT NIET!
- 7 * 55 (6 * 60)
- 8 * 50 (7 * 55)
- 10 * 45 (5 * 55)
* Incline Dumbbell Press
- 10 * 16 (10 *18)
- 10 * 20 (10* 20)
- 7 * 22 (7 * 22)
- 10 * 18 (8 * 20)
* Flat Bench Flyes
- 10 * 10 (10 * 12)
- 10 * 12 (10 * 14)
- 10 * 14 (10 *14)
- 6 * 16 (7 * 16)
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 *25)
- 12 * 25 (8 *30)
- 10 * 25 (7 * 30)
* Incline Seated Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 *10)
- 10 * 10 (10 * 12)
- 10 * 10 (8 * 12)
# Buik #
* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Kalkoenfilet/Runderrookvlees [BroodBeleg]
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 550 Gram 'Granny-Made' SAUERKRAUT / 100 Gram Zeer vette Worst[Bereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
Borst/Biceps/Buik
Vooraf het Woord Vooraf!
Als ik mn quads aanspan heb ik flinke spierpijn, ook in mn bil heb ik spierpijn, is dit normaal na een benentraining? Echt midden op mn bil..
Woord Vooraf!
Zoals gewoonlijk niet compleet tevreden! De bench wat ZWAAAR!
Ik geloof wel dat er verbetering in zit! Alleen nog niet zo veel, was al aardig slapjes toen ik naar de training reed in het waggie!
Zowiezo deze week al wat duizelig enzo.. Keelpijn is overgens ook flink aanwezig..
Ik had een goede spotter gevonden! Daar was ik al blij mee, die pepte mij flink op en hield zn handen wel bij mn bar maar zei steeds ik help je niet je bent sterker dan jij denkt!
Ik had dus 9 * 60 gedaan, met naar zijn zeggen maar 2 echte spot, maar volgens mij waren het er 3..
Mijn laatste setje bicep curl was ik helemaal total loss, werd duizelig enz.. enz.. Toen gestopt, wel een dikke pomp in mijn armen gehad in ieder geval!
Heb juist mijn Crea binnen gekregen! Ben zeer benieuwd wat dit gaat doen voor mij.. Ik ga vanaf morgen opladen met Crea en de komende weken met Crea Knallen! Ik wil dit voor 3/4 weken doen om vervolgens een pauze in te lassen van wederom 3/4 weken.. Tegen die tijd zal ik klaar zijn met dit schema om vervolgens STRONGLIFTS of BILLSTAR of UB/LB te gaan doen met again de Crea!!
Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..
# Borst #:
* Bench Press
- 12 * BB (10 * BB)
- 10 * 45 ( 10 * 40)
- 10 * 55 (10 * 50)
- 5 * 60 (8 * 57,7) NOG 2 REPS MEER MAAR VOND SPOT DUS TELT NIET!
- 7 * 55 (6 * 60)
- 8 * 50 (7 * 55)
- 10 * 45 (5 * 55)
* Incline Dumbbell Press
- 10 * 16 (10 *18)
- 10 * 20 (10* 20)
- 7 * 22 (7 * 22)
- 10 * 18 (8 * 20)
* Flat Bench Flyes
- 10 * 10 (10 * 12)
- 10 * 12 (10 * 14)
- 10 * 14 (10 *14)
- 6 * 16 (7 * 16)
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 *25)
- 12 * 25 (8 *30)
- 10 * 25 (7 * 30)
* Incline Seated Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 *10)
- 10 * 10 (10 * 12)
- 10 * 10 (8 * 12)
# Buik #
* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Kalkoenfilet/Runderrookvlees [BroodBeleg]
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 550 Gram 'Granny-Made' SAUERKRAUT / 100 Gram Zeer vette Worst[Bereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt hey! Vind het zelf nogal tegenvallen hoor! Maar dat komt wel, en.. gewicht zegt niet alles.. Daarbij weeg ik niet veel dus ben ik toch redelijk tevreden!
Spank valt je trouwens op dat sinds je flink aan het eten bent je ineens wel zwaar met je kilo's vooruit gaat??
Niet gemerkt RuuP, Sorry, Serieus niet.. Mijn gewichten zijn nog vrijwel hetzelfde als toen ik begon of zelfs nog slechter, wat haast niet kan maar goed.. Miss dat toen de uitvoering ervan nogal schortte..
#EDIT#
Heb net mn BCAA/CREATINE MONOHYDRAAT/STRAPS binnen gekregen!
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
tonymontana22
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2008
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Waarom verbazen? Omdat het dom is? Of wat?
Bedankt voor je reactie ! Super dat je een trouwe log volger bent! Karmaaaa XD
nette training jonge
groetenn
Ja, maar Neem nog even geen BCAA, ik heb ook Whey..
Dat is het enigste wat ik gebruik, ook nog dextrose maar dat is niet echt een sup..
Vanaf morgen ga ik ook Creatine nemen!!!
