g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.542
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
@Mike, ja het was Crea Mono, moet die andere shit niet hebben!!
Today!!
Vandaag naar Walibi World geweest met vriendinnen van me.. Toch geprobeerd proper en goed te eten:
Ontbijt:20 Gram Whey + 5 Gram BCAA + 200 ML Verse Jus // 60 Gram Brinta + 40 Gram Havermout + 30 CC Halfvolle Melk
En hier begon de ellende, in het begin lukte het nog wel, maar nadat ik in het spookhuis was geweest (Ja het spookhuis, die ik morgen ga platbranden, K*tding!!) begon ik zo misselijk te worden dat ik alles naar binnen moest drukken (Letterlijk drukken) Toch nog dit op gekregen:
In en Om het park:
* 14 Volkoren Boterhammen
* 350 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen0
* 2 Flinke eieren
* 30 gram Runderrookvlees
Als toetje gingen we patat eten in Harderwijk, ik heb daar op:
* 100 Gram Verse Paling
Zo nog even kwark bietsen en op tijd het bedje in, voel me k*t nu
Had al hoofdpijn + keelpijn, en genezing is er vandaag iig niet geweest..
Today!!
Vandaag naar Walibi World geweest met vriendinnen van me.. Toch geprobeerd proper en goed te eten:
Ontbijt:20 Gram Whey + 5 Gram BCAA + 200 ML Verse Jus // 60 Gram Brinta + 40 Gram Havermout + 30 CC Halfvolle Melk
En hier begon de ellende, in het begin lukte het nog wel, maar nadat ik in het spookhuis was geweest (Ja het spookhuis, die ik morgen ga platbranden, K*tding!!) begon ik zo misselijk te worden dat ik alles naar binnen moest drukken (Letterlijk drukken) Toch nog dit op gekregen:
In en Om het park:
* 14 Volkoren Boterhammen
* 350 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen0
* 2 Flinke eieren
* 30 gram Runderrookvlees
Als toetje gingen we patat eten in Harderwijk, ik heb daar op:
* 100 Gram Verse Paling
Zo nog even kwark bietsen en op tijd het bedje in, voel me k*t nu
Had al hoofdpijn + keelpijn, en genezing is er vandaag iig niet geweest..
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
roberto24
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2006
- Berichten
- 5.812
- Waardering
- 8
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
hahahaha goed bezig Spank, ondanks je dagje uit toch nog mooie voeding gehandhaafd!
Netjes junior!
Paling is über goed bb-voedsel als je dan toch wat uit een kraampje moet halen.
Beter dan een frikandel speciaal
Mjaa t0ch! Zitten een boel goede vetten in, ik denk de vetste vis, en je bent niet elke dag in Harderwijk het walhalla voor paling!!
Damn bro je leeft als een echte bodybuilder man. Paling eten ipv patat.....
goed bezig spanksta!
Doe mn best! Gewoon clean voedsel, beter als die meuk.. Dan maar niet hoor..
Ja, die was het ja.. Pff, wat ze een spookhuis noemen.. Het is de rotste atractie die er is in Nederland..
o jee, de volgende patient die ziek wordt! Zie ik het verkeerd, of begint iedereen onderhand om te vallen? Beterschap, gap!
En idd, lekekr gefroten man!
Denk het wel kwark..
Tday:
Kom net bij de doc. vandaan en heb toch een griepje onder de leden.. Ikzelf leg de oorzaak bij voornamelijk slecht slapen + veel werken..
Ik heb nu precies 3 maanden achter elkaar door getraind, en zwaar dat het zeker was.. Dus dit is het seintje voor een back up..
Zelfs nu ik ziek ben ben ik om 7 uur sochtens wakker.. Helaas.. Wel mn bord pap gegeten maar niet van harte..
Zo maar eens een flinke rijstmaaltijd naar binnen schuiven.. Rijst is licht verteerbaar.. Probeer de 100 gram wel soldaat te maken.. Lukt het niet? Pech..
Vandaag dus geen training.. En morgen denk ik ook niet.. Werk ga ik denk ik maar afzeggen vanavond.. Voel me niet goed..
Ook kost het veel energy om te genezen.. Met de schaarse voeding dat ik binnen krijg moet ik zuinig omgaan..
Probeer jullie logs nog even bij te werken strax.. Nu even rijst maken..
Ga overgens zaterdag op vakantie, hoop wel door te trainen in the local gym aangezien ik nu ook rust heb.. Ik zal gaan trainen bij Derk's Gym in T'harde.. Klinkt dat hardcore of niet?
Over en sluit.. Zal vndaag nog wel wat actief zijn opt forum hoor!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Wat een eetwerk man! Goed gedaan. Veel werken en slecht slapen+ heel onstabiel weer kunnen rare dingen in je lichaam naar boven brengen.
Voorzichtig aan doen.
Doe je idd goed voor een dagje walibi dat eten
beterschap man.
btj bij btj die rijst en dan heb je die 100 gram zo binnen
peace
Hey mannen! Bedankt voor de reacties..
Ik loop een beetje achter met Log bijwerken van iedereen.. Voel me te beroerd en achter een beeldscherm zitten doet je hoofd geen goeds..
Koorts is gelukkig wat afgezakt enkel zware keel/hoofd pijn..
Het is goed dat ik niet ben gaan trainen vandaag want stond al op met pijn in de rug vanochtend!
Denk dat ik deze week nog wel kan trainen.. Ik sla LB1 over deze week.. Mn rug heeft rust nodig.. Zwaar squaten zit er niet in.. Miss morgen UB1..
Vandaag toch nog 2500 kcal naar binnen geslingerd.. Het ging niet van harte maar het moet..
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
roberto24
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2006
- Berichten
- 5.812
- Waardering
- 8
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Woensdag 15 Juli
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Nog steeds een beetje grieperig..
De Bench wel tevreden mee..
Ik heb de vorige keer MET negativen getraind, ik denk dat dit mijn bench probleem een beetje heeft opgeschoven!! Nu was ik helaas alleen!
De MP Was MOFO zwaar.. kreeg een BlackOut de laatste 2 sets..
De Chinns gaan zoals altijd k*t
De Chest Dips zijn iets dieper als gewoonlijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * 30 (10 * 20)
- 8 * 40 (8 * 30)
Werksets
- 5 * 47,5 (5 * 40)
- 5 * 52,5 (5 * 47,5)
- 5 * 57,5 (5 * 52,5)
- 5 * 62,5 (5 * 60)
- 5 * 65 (5 * 65)
- 3 * 65(5 * 65)
- 5 * 60 (2 * 67,5) 3e Rep SPOT, 4/5 Negativen!!
Bent Over Row
W.u.
- 10 * 35 (8 * 25)
- 8 * 45 (8 * 40)
Werksets
- 5 * 55 (5 * 50)
- 5 * 60 (5 * 57,5)
- 2 * 5 * 62,5 (2 * 5 * 62,5)
- 3 * 65 (5 * 65)
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 30 (10 * 20)
Werksets
- 5 * 40 (8 * 30)
- 5 * 45 (5 * 37,5)
- 5 * 47,5 (5 * 42,5)
- 3 * 47,5 (2 * 3 * 47,5)
Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
Comment:
Lichtelijke CHEAT met benen soms..
Chest Dips (Dieper)
- 9 * BW + 10 (9 * BW + 10)
- 7 * BW + 10 (7 * BW + 10)
- 6 * BW + 10 (6 * BW + 10)
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 hele eieren /
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 100 Gram Verse Makreel [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:06 ----------
Beter.. Wel veel keelpijn en erg vermoeid.. Bedankt!!
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Nog steeds een beetje grieperig..
De Bench wel tevreden mee..
Ik heb de vorige keer MET negativen getraind, ik denk dat dit mijn bench probleem een beetje heeft opgeschoven!! Nu was ik helaas alleen!
De MP Was MOFO zwaar.. kreeg een BlackOut de laatste 2 sets..
De Chinns gaan zoals altijd k*t
De Chest Dips zijn iets dieper als gewoonlijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * 30 (10 * 20)
- 8 * 40 (8 * 30)
Werksets
- 5 * 47,5 (5 * 40)
- 5 * 52,5 (5 * 47,5)
- 5 * 57,5 (5 * 52,5)
- 5 * 62,5 (5 * 60)
- 5 * 65 (5 * 65)
- 3 * 65(5 * 65)
- 5 * 60 (2 * 67,5) 3e Rep SPOT, 4/5 Negativen!!
Bent Over Row
W.u.
- 10 * 35 (8 * 25)
- 8 * 45 (8 * 40)
Werksets
- 5 * 55 (5 * 50)
- 5 * 60 (5 * 57,5)
- 2 * 5 * 62,5 (2 * 5 * 62,5)
- 3 * 65 (5 * 65)
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 30 (10 * 20)
Werksets
- 5 * 40 (8 * 30)
- 5 * 45 (5 * 37,5)
- 5 * 47,5 (5 * 42,5)
- 3 * 47,5 (2 * 3 * 47,5)
Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
Comment:
Lichtelijke CHEAT met benen soms..
Chest Dips (Dieper)
- 9 * BW + 10 (9 * BW + 10)
- 7 * BW + 10 (7 * BW + 10)
- 6 * BW + 10 (6 * BW + 10)
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 hele eieren /
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 100 Gram Verse Makreel [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:06 ----------
Beter.. Wel veel keelpijn en erg vermoeid.. Bedankt!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
