- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.526
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
10 kg in half jaar op de bench?
ik vind het matig eerlijk gezegd.
als onze spankstra meer zou eten zou het al een beest zijn.
Hij heeft de juiste instelling en doet goed zijn best.
nu nog vreten als een animale
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
oke, maar er zit wel progressie in.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Dinsdag 11 Augustus
Benen
Woord Vooraf
K*t balen, kwam de sportschool in en hij ging eerder sluiten dus had maar 45 Minuten (Nog minder zelfs)
Ben toevallig ook nog lid van de local fit4free, dus daar verder getraind, om het even af te maken..
Ben daar weg gegaan omdat ze geen squatrek hadden (Enkel Smith)
Is het trouwens erg als je soms eventjes rust tussen een paar reps?
Bijvoorbeeld bij de squat, eerst 4 a 5 reps doen, dan 5 sec rust, dan weer verder?
Ben weer begonnen met Creatine, gewoon de pure versie dus geen aftreksel van..
Kan het kloppen dat je door de Crea beter hersteld en minder spierpijn hebt?
Voeding was vandaag rond de 3500, denk dat ik dat een gewoonte maak!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
None..
Training
# Benen #
Full Squat
- 10 * 20 (10 * 20)
- 8 * 50 (8 *40)
- 8 * 60 (8 * 60)
- 8 * 70 (8 * 72,5)
- 8 * 80 (8 * 82,5) 5 reps, 5 sec rust, 3 reps
- 5 * 85 (5 * 87,5) 3 reps, 5 sec rust, 2 reps
Legg Press {Small Stance, ca. 3 Cm Between Feeds}
- 10 * 70 (10 * 80)
- 8 * 90 (8 * 100)
- 8 * 110 (8 * 120)
- 8 * 120 (8 * 125)
- 8 * 130 (8 * 135) Rep 9/10 Spot!!
Hack Squat
- 10 * - (10 * 10)
- 8 * 20 (8 * 20)
- 8 * 25 (8 * 30) {Wel met Rust, zeer kort, 5 sec. max, af en toe!!}
- 8 * 25
Toen naar Fit4Free Gesjeest!!
Ze hebben daar een andere Extension en Curl, voor mn gevoel 'lichter'
Leg Extension {2-Legged}
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 30 (3 * 10 * 50)
- 10 * 35
- 10 * 40
Lying LegCurl{2-Legged}
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 30 (3 * 10 * 50)
- 10 * 35
- 10 * 40
Hierna nog wat van die vrouwenoef. gedaan, gewoon omdat het kon..
Wilde wel eens voelen, zo een lies oefening en nog 1 voor de buitenkant..
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vis/Vlees [Onbereid Gewogen]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Vette vis of 3 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappelen / 250 Gram Groente / 150 Gram Vlees [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix/Cashews / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 415 Gram
E: 250 Gram
V: 82 Gram
---------- Toegevoegd om 08:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:05 ----------
Bedankt mannen, ik vind de gewichten nogal tegenvallen hoor, enkel de DB Press is netjes, ik kan gewoon niet overweg met de bench.. dat blijft een probleem..
Jullie hebben gelijk, maar die progressie is minimaal.. Overgens merk ik zeker wel dat er wat kracht bij zit.. En wss ging ik niet tot de borst toen, nu ga ik vrijwel tot de borst of net (Max 1 cm) er boven.. Zodat je je borst helemaal aan moet spannen.. En miss pak ik de stang wel niet breed genoeg, hoe smaller hoe zwaarder imo..
Benen
Woord Vooraf
K*t balen, kwam de sportschool in en hij ging eerder sluiten dus had maar 45 Minuten (Nog minder zelfs)
Ben toevallig ook nog lid van de local fit4free, dus daar verder getraind, om het even af te maken..
Ben daar weg gegaan omdat ze geen squatrek hadden (Enkel Smith)
Is het trouwens erg als je soms eventjes rust tussen een paar reps?
Bijvoorbeeld bij de squat, eerst 4 a 5 reps doen, dan 5 sec rust, dan weer verder?
Ben weer begonnen met Creatine, gewoon de pure versie dus geen aftreksel van..
Kan het kloppen dat je door de Crea beter hersteld en minder spierpijn hebt?
Voeding was vandaag rond de 3500, denk dat ik dat een gewoonte maak!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
None..
Training
# Benen #
Full Squat
- 10 * 20 (10 * 20)
- 8 * 50 (8 *40)
- 8 * 60 (8 * 60)
- 8 * 70 (8 * 72,5)
- 8 * 80 (8 * 82,5) 5 reps, 5 sec rust, 3 reps
- 5 * 85 (5 * 87,5) 3 reps, 5 sec rust, 2 reps
Legg Press {Small Stance, ca. 3 Cm Between Feeds}
- 10 * 70 (10 * 80)
- 8 * 90 (8 * 100)
- 8 * 110 (8 * 120)
- 8 * 120 (8 * 125)
- 8 * 130 (8 * 135) Rep 9/10 Spot!!
Hack Squat
- 10 * - (10 * 10)
- 8 * 20 (8 * 20)
- 8 * 25 (8 * 30) {Wel met Rust, zeer kort, 5 sec. max, af en toe!!}
- 8 * 25
Toen naar Fit4Free Gesjeest!!
Ze hebben daar een andere Extension en Curl, voor mn gevoel 'lichter'
Leg Extension {2-Legged}
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 30 (3 * 10 * 50)
- 10 * 35
- 10 * 40
Lying LegCurl{2-Legged}
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 30 (3 * 10 * 50)
- 10 * 35
- 10 * 40
Hierna nog wat van die vrouwenoef. gedaan, gewoon omdat het kon..
Wilde wel eens voelen, zo een lies oefening en nog 1 voor de buitenkant..
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vis/Vlees [Onbereid Gewogen]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Vette vis of 3 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappelen / 250 Gram Groente / 150 Gram Vlees [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix/Cashews / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 415 Gram
E: 250 Gram
V: 82 Gram
---------- Toegevoegd om 08:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:05 ----------
Lekkere training Spank! Toch wat verbeteringen op de vorige training!
Keep lifting m8!
Bedankt mannen, ik vind de gewichten nogal tegenvallen hoor, enkel de DB Press is netjes, ik kan gewoon niet overweg met de bench.. dat blijft een probleem..
Gaat lekker hier!
Goede vooruitgang!
Jullie hebben gelijk, maar die progressie is minimaal.. Overgens merk ik zeker wel dat er wat kracht bij zit.. En wss ging ik niet tot de borst toen, nu ga ik vrijwel tot de borst of net (Max 1 cm) er boven.. Zodat je je borst helemaal aan moet spannen.. En miss pak ik de stang wel niet breed genoeg, hoe smaller hoe zwaarder imo..
Laatst bewerkt:
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Zeg, is toch een lekkere training Spank! Moet wel druk geweest zijn met zo'n gehaast gevoel..
Zorg maar dat jij hard groeit en PR's zet terwijl ik op vakantie ben! Groei ze beest!
Squat gaat ook lekker, soms hou ik ook eens ff rust en adem ik eens diep in en uit, zolang je het maar goed voelt!
Zorg maar dat jij hard groeit en PR's zet terwijl ik op vakantie ben! Groei ze beest!
Squat gaat ook lekker, soms hou ik ook eens ff rust en adem ik eens diep in en uit, zolang je het maar goed voelt!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
+1!
Goed bezig geweest , ging je nou in 2 verschillende gyms trainen voor 1 trainingsessie
?Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Donderdag 13 Augustus
Schouders/Triceps
Woord Vooraf
Ging redelijk.. In andere gym getraind, dus gewichten soms iets anders..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
# Schouders #
Standing Military Press
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 30 (8 * 30)
- 8 * 35 (8 * 37,5)
- 8 * 40 (8 * 42,5)
- 8 * 40 (8 * 42,5)
- 4 * 45 (4 * 47,5)
Lateral Raises
- 10 * 9 (10 * 8)
- 8 * 10 (10 * 9)
- 8 * 9 (10 * 10) Rep 9/10 met LegDrive
Seated Front Raises
- 10 * 6 (3 * 10* 9)
- 10 * 8
- 10 * 9
Upright Row {Wide Grip, GLASS Style}
- 10 * 20 (10 *20)
- 10 * 30 (2 * 8 * 30) ZWAAR!!
- 10 * 30
# Triceps #
Close Grip Bench Press
- 10 * 20 (10 * 20)
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)
- 8 * 45 (8 * 50)
- 8 * 45 (8 * 50) NET AAN!!
Bench Dips
- 10 * BW + 10 (10 * BW + 20)
- 10 * BW + 20 (10 * BW + 30)
- 9 * BW + 30 (10 * BW + 35)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren
Diner 250-300 Gram Aardappel / / 200 Gram Tuinbonen / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K: Gram
E: Gram
V: Gram
Schouders/Triceps
Woord Vooraf
Ging redelijk.. In andere gym getraind, dus gewichten soms iets anders..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
# Schouders #
Standing Military Press
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 30 (8 * 30)
- 8 * 35 (8 * 37,5)
- 8 * 40 (8 * 42,5)
- 8 * 40 (8 * 42,5)
- 4 * 45 (4 * 47,5)
Lateral Raises
- 10 * 9 (10 * 8)
- 8 * 10 (10 * 9)
- 8 * 9 (10 * 10) Rep 9/10 met LegDrive
Seated Front Raises
- 10 * 6 (3 * 10* 9)
- 10 * 8
- 10 * 9
Upright Row {Wide Grip, GLASS Style}
- 10 * 20 (10 *20)
- 10 * 30 (2 * 8 * 30) ZWAAR!!
- 10 * 30
# Triceps #
Close Grip Bench Press
- 10 * 20 (10 * 20)
- 8 * 30 (8 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)
- 8 * 45 (8 * 50)
- 8 * 45 (8 * 50) NET AAN!!
Bench Dips
- 10 * BW + 10 (10 * BW + 20)
- 10 * BW + 20 (10 * BW + 30)
- 9 * BW + 30 (10 * BW + 35)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren
Diner 250-300 Gram Aardappel / / 200 Gram Tuinbonen / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K: Gram
E: Gram
V: Gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
damn die MP!
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
