Fitness Seller

Spiermassa opbouwen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Mister B zei:
Wat @Bullshark zegt en opwarmen met wat fysio oefeningen gericht op versterken onderarm en schouder gordel. Daarnaast goede schouderbladen bij elkaar houden en daar ook wat pull oefeningetjes voor doen met licht elastiek. Probeer dat eens voor je training of tussen je eerste oefeningen door te doen.

Als dat niks doet check ff of je ellebogen minder ver strekken dan de meeste mensen. Dan kun je die een beetje naar buiten proberen te steken met push oefeningen. Suc6!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Top, danku wel, ga ik gelijk toepassenđź’Ş
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Ik had nog een vraag, ik wil dus een supplement nemen voor de stress en voor het verbeteren van m’n slaap, maar ik twijfel dus tussen 3 dingen: Ashwaghanda, magnesium of Melatonine. Wat kan ik het beste nemen?
 
Damian_V zei:
Ik had nog een vraag, ik wil dus een supplement nemen voor de stress en voor het verbeteren van m’n slaap, maar ik twijfel dus tussen 3 dingen: Ashwaghanda, magnesium of Melatonine. Wat kan ik het beste nemen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
allebei de dik gearceerde
200-400mg Magnesium citraat, 450/500mg Ashwagandha. ZMA kan ook helpen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Bullshark zei:
allebei de dik gearceerde
200-400mg Magnesium citraat, 450/500mg Ashwagandha. ZMA kan ook helpen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Welk zma is het beste volgens jou? Want ik zie hier die van xxl-nutrition dat je 4 capsules moet nemen om de 450mg magnesium en de andere waarden te krijgen, maar bij bijvoorbeeld Myprotein staat er 1 capsule en dat je dan in totaal 150mg magnesium enzovoorts hebt. Wat zijn de beste waarden dat magnesium, zink en vitamine b moet hebben in de zma?
 
Damian_V zei:
Welk zma is het beste volgens jou? Want ik zie hier die van xxl-nutrition dat je 4 capsules moet nemen om de 450mg magnesium en de andere waarden te krijgen, maar bij bijvoorbeeld Myprotein staat er 1 capsule en dat je dan in totaal 150mg magnesium enzovoorts hebt. Wat zijn de beste waarden dat magnesium, zink en vitamine b moet hebben in de zma?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
200mg magnesium is voldoende om te suppleren, maar zoals ik eerder zei is de oorzaak van slecht slapen aanpakken meer van belang.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Hey trainers, ik heb laatst bloed laten prikken om er achter te komen wat mijn testosteron waarde is, ik was daar benieuwd naar en ik heb nu heb ik m’n waarden gekregen:
15.1 nmol/l (435,6 ng/dl), ik ben 17 jaar en ik vroeg me af of dit een hoge waarde is voor mijn leeftijd of dat dit gemiddeld is voor m’n leeftijd.
Ik had ook m’n vitamine B12 en vitamine d waarden gekregen en die waren; 378 pmol/l voor vitamine B12 en 78 nmol/l voor vitamine d.
M.V.G, Damian Visser
 
Damian_V zei:
Hey trainers, ik heb laatst bloed laten prikken om er achter te komen wat mijn testosteron waarde is, ik was daar benieuwd naar en ik heb nu heb ik m’n waarden gekregen:
15.1 nmol/l (435,6 ng/dl), ik ben 17 jaar en ik vroeg me af of dit een hoge waarde is voor mijn leeftijd of dat dit gemiddeld is voor m’n leeftijd.
Ik had ook m’n vitamine B12 en vitamine d waarden gekregen en die waren; 378 pmol/l voor vitamine B12 en 78 nmol/l voor vitamine d.
M.V.G, Damian Visser
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is prima
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Ik had nog een vraag, m’n onderarmen en polsen zijn redelijk zwak kwa kracht, is het verstandig om wrist curls (supinated en pronated) toe te voegen aan m’n schema op de pull day of beter niet?
 
Damian_V zei:
Ik had nog een vraag, m’n onderarmen en polsen zijn redelijk zwak kwa kracht, is het verstandig om wrist curls (supinated en pronated) toe te voegen aan m’n schema op de pull day of beter niet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Kan, maar dan wel als laatste oefening. Kan ook op push dag, onderarmen herstellen snel.
 
Damian_V zei:
Ik had nog een vraag, m’n onderarmen en polsen zijn redelijk zwak kwa kracht, is het verstandig om wrist curls (supinated en pronated) toe te voegen aan m’n schema op de pull day of beter niet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het kan gewenning zijn of misschien probeer je pull-oefeningen teveel met je armen en handen (knijpen) te doen.

Probeer bij een row bijvoorbeeld te denken aan het naar achteren trekken van je ellebogen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
Hoger vetpercentage door veel sporten?
Reacties
13
Weergaven
2.428
Hell93
H
DennisB
Inkijk ppl schema, tips/mening gevraagt
2
Reacties
22
Weergaven
429
Brownie
Brownie
K
Feedback trainingsschema
Reacties
6
Weergaven
350
Gast 174776
G
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
59
Sk1mo
S
Jorisky
Feedback gevraagd: Kan ik spiergroei bereiken met dit 2-daagse schema?
2
Reacties
22
Weergaven
888
Jorisky
Jorisky
Terug
Naar boven