split 4dagen schema, feedback graag

[ferdy81]

Ik heb min of meer nu een schema samengesteld die ik al aan het draaien ben vanaf maandag en het bevalt me goed. Hiervoor push en pull schema 2mnd gedraaid. Omdat ik er niet zoveel kijk op heb zoals de meeste van jullie heb ik graag jullie mening hierover. Verder eet ik als een paard (clean) en train ik altijd maximaal en heb ik als doel massa. Morgen zal ik een paar fotos toevoegen.


Maandag:
Borst
Bank plat 3 sets
Schuin dumbbells 3 sets
Flyes / cable cross 2 a 3 sets
Pullover 3 sets
Biceps
EZ curl 3 sets
Losse dumbbells 2 a 3 sets
Hameren 2 a 3 sets

Dinsdag:
Benen
Squats 3 a 4 sets
Leg press 3 sets
Extenstion 3 sets
Curls 3 sets
Kuiten
Staan of zittend 4 sets
Buik
2 a 3 Oefeningen

Woendag rust

Donderdag
Schouders
Press oefening 3 sets
zijkant Dumbbells/cable of pull ups. 2/3 sets
voorkant Dumbbells/cable 2/3 sets
achterkant Dumbbells/machine 3 sets
Triceps
French press 3 sets
Pull down 3 sets
Dippen 3 sets

Vrijdag:
Rug
Chinnen 3 sets
Smal pulldown 3 sets
Bent over barbelrow 3 sets
Deadlift/cable row/zagen
onderarmen
2 oefeningen 3 sets
Buik
2 oefeningen 3 sets.

Graag zie ik een reactie/mening/feedback...

Alvast bedankt!!!

Gr Ferdy

Klik om meer te lezen...

 

[ferdy81]

Volgens mij is mijn schema wel okay anders had ik al wel een reactie gezien.

 

[MastaguyB]

lijkt me wel goed schema. bijna zoals de mijne.

Bij schouders is front raise is denk ik niet nodig want die pak je al bij die press oefening (military press?). Mischien upright row voor zijkant en 2 setjes lateral raises en rear raises zoals je al hebt staan.

en voor benen zijn lunges wss. beter als extensions.....

 

[ferdy81]

Bedankt voor de tip vanaf donderdag ga ik de upright row doen ipv front raise. De press oefening varieer ik met neck and military press, soms pak ik beiden als ik nog wat energie over heb.