Split bulk log

[iron devoted]

 

[RougeMonkey]

Heb je al wat meer massa gepakt vergeleken met je vorige schema's?

 

[huntelaar]

kan wel, jij was iig die ecto die aan het squatten was.

Klik om te verkleinen...

zou kunnen, wie was jij dan?

 

[AlexT]

zou kunnen, wie was jij dan?

Klik om te verkleinen...

Ik was rows aan het doen met nog een gast.

Schouders, armen

Close grip 3-board press (1ste keer)
3*110kg
3*120kg
3*130kg
2*140kg

Military press uit rack
5*60kg
5*70kg
5*75kg pr
5*70kg

Machine shoulder press
8*40kg
8*60kg
8*80kg
8*100kg pr

Cable side raises
8*10kg
8*15kg
20*10kg
20*10kg

Seated curls
8*14kg
2*8*19kg

Barbell curls
3*10*37,5kg

Reverse one arm extensions (back to back)
8*15kg
8*20kg
8*25kg
8*30kg
10*25kg
15*20kg
20*15kg

pumpd

 

[iron devoted]

nice alex!!

 

[snoob]

zou kunnen, wie was jij dan?

Klik om te verkleinen...

Die ecto die rows aan het doen was

 

[huntelaar]

Welke van die twee gasten was jij dan?

 

[RougeMonkey]

Welke van die twee gasten was jij dan?

Klik om te verkleinen...

Die met die bruine chocomel snor.

 

[Gast 2315]

Welke van die twee gasten was jij dan?

Klik om te verkleinen...

Die ene met die magnesium strepen op zen broek.

 

[huntelaar]

Ow, dan weet ik nog niet wie

 

[AlexT]

de buffste

 

[huntelaar]

trainde jij op blote voeten?

 

[AlexT]

weet ik niet, maar ik had wel de grootste biceps.

 

[huntelaar]

kerel, je weet toch wel of je op blote voten traint of niet

 

[Gast 2315]

kerel, je weet toch wel of je op blote voten traint of niet

Klik om te verkleinen...

Alext gaat zo op in zijn trainingen dat ie zichzelf helemaal verliest in de gym. Het wel of niet aan hebben van schoenen telt dan niet meer voor hem mee.

 

[AlexT]

Benen met g-men en victor, nog spierpijn in m'n benen van woensdag:

Squat
7*170kg PR

Frontsquat (1ste keer in een jaar)
wat kloten tot 3*110kg

Leg extensions
2*8-10*fullstack + 6-8 partial reps.

Leg curls
20*25kg
20*35kg
15*40kg

Calf raises
10*70kg
10*80kg
6*90kg
dropset: 5*90kg, 5*80kg, 5*70kg, 10*45kg
15*70kg
12*70kg

Leg press
40*140kg misselijk

Zwaar doch enigszins beheerst omdat ik de benen woensdag al genuked heb.

 

[huntelaar]

Nice benentraining, vooral die squat!

Die leg curls mogen imo wel wat hoger in verhouding met...

 

[Tielie]

dat zijn eigenlijk glute hamraises met 40 kg extra, maar hij wil niet opscheppen.

 

[AlexT]

Ik ga het iets anders aanpakken vanaf nu:

Dinsdag: benen
Woensdag: armen
Donderdag: schouders
Vrijdag: rug
Zaterdag: borst

Iedere dag een zware compound om mee te beginnen en daarna pompuh.

 

[Ano_1992_2]

Hoe ga je dat doen met MP dan? Als je woensdag armen doet en donderdag bij schouder weer mp wilt doen, lijkt me dat lastig?