sqdstr BB progressie log

[sqdstr]

Hallo allemaal,
ik ben hier intussen al een half jaartje geregistreerd op het forum en het werd toch eens tijd om mezelf hier eens deftig voor te stellen.
Mijn naam is Frank, 30 jaar en woon in België. Ik train ondertussen al een kleine 3 jaar waarvan het eerste jaar meer kracht gericht was, zonder te letten op voeding en bijna geen kennis van zaken te hebben.
vorig jaar ben ik mij dan specifiek op bodybuilding gaan richten, mij beginnen inlezen over voeding, bulk, cut, enzovoort.
Januari vorig jaar woog ik 100kg met een VP van >25%, dat heb ik teruggebracht naar 82,5kg met een 12 a 13% en ondertussen weeg ik nu terug 91,5kg, ook aan 12-13% VP.
Momenteel ben ik opnieuw wat aan het cutten, zou graag aan een VP van 10% komen om dan opnieuw te gaan bulken.

Foto's:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Links: April 2013 - 95kg VP +-23%
Rechts: Oktober 2013 - 82,5kg VP +-13%

Klik om meer te lezen...

 

[B0tje builder]

13% is het niet, des al niet te min klasse progressie voor zo;n korte tijd!

 

[Nielsj2k]

Ligt dat nu aan mij of zit er een gat in je rug?

Verder goede progressie!

 

[sqdstr]

Momenteel nog bezig met 3 dagen per week full body workouts, merk van mezelf wel dat ik er goed op reageer en mijn herstel ging altijd redelijk vlot.
de laatste tijd wordt het ietsje moeilijker met herstel en denk ik om over te gaan naar een 2 delige split training, 4 dagen per week, dus dat alle spiergroepen 2 maal in de week getraind worden.
wat denken jullie van deze schema's?

Dag1:
- Leg extensions
- Squat
- 45° hyper extensions
- Seated calf raises
- Shoulder press
- Reverse machine flyes
- DB shrugs
- Crunches
- Side bends

Dag2:
- Bench press
- Incline flyes
- Cable cross-over
- Pull-over
- Pull-ups
- One-arm lat pull-down
- Bent-over rows
- Dips
- Triceps push-down
- Preacher curls
- Reverse barbell curls
- Wrist roller

Dag3:
- Military barbell press
- Reverse flyes
- Upright rows
- Deadlift
- Hack squat
- DB lunges
- Calf press
- Hanging leg raises
- Side twists

Dag4:
- Front lat pull-down
- Cable rows
- Inverted rows
- Pull-over
- Incline bench press
- Flat bench flyes
- Peck deck
- Bench dips
- Triceps extensions
- Standing cable curls
- Standing reverse cable curls
- Wrist curls

 

[damscodamsco]

hele rare rug inderdaad nog nooit zoiets gezien

 

[sqdstr]

hele rare rug inderdaad nog nooit zoiets gezien

Klik om te verkleinen...

wat vinden jullie er precies zo raar aan? Zal binnenkort nog eens enkele foto's nemen

 

[GetThaYayo]

Ik denk om het feit dat je lats echt superlaag in je rug beginnen

 

[Wesleyftw]

Voorkant ziet er goed uit, maar rug vind ik er best raar uit zien.
Sta je voorover gebogen oid?

 

[sqdstr]

stond wel wat voorover gebogen denk ik wel ja.
eind volgende week neem ik weer wat nieuwe foto's, zal erop letten dat ik dan goed recht sta

 

[Dumbel]

Goede progressie!

 

[sqdstr]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

91kg, VP wordt volgende maandag gemeten door sportdokter

---------- Post added at 18:48 ---------- Previous post was at 18:25 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Triceps

 

[sqdstr]

VP werd vandaag gemeten, 10-puntsmeting uitgevoerd door sportarts, resultaat was 14% op 91kg

 

[sqdstr]

zit momenteel op 87kg met 12% VP, nog wat verder cutten of mss toch al opnieuw gaan bulken?

 

[chrisje123]

Staan jou schouders ver naar binnen ?

 

[sqdstr]

hoe bedoel je precies?

 

[kevinzvd]

Ik denk dat het inderdaad je schouders waardoor je rug niet goed uitkomt, ook je houding op bijvoorbeeld de 4e foto. Op de 2e foto ziet je rug er wel normaler uit.

 

[sqdstr]

ja kan wel zijn, poseren is nog niet mn sterkste kant

 

[chrisje123]

In mijn optiek moeten de rear delts flink harder aangepakt worden

 

[sqdstr]

ik probeer er nu wel vooral op letten dat elk deel van de spier wordt meegenomen, bv. voor schouders doe ik eerst een Arnold DB press voor de voorkant, side lateral raises voor het midden en reverse flyes voor de achterkant, shrugs voor de traps

 

[sqdstr]

nog een klein beetje verder gecut en ben nu geeindigd op 87kg met +-12% (10-puntsmeting door sportarts)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

momenteel in 2e week met eten op onderhoud, daarna opnieuw bulk want eerlijk gezegd vind ik er niet veel meer overblijven qua massa