Start eerste log..

[answer]

Ik ben nu terug een weekske aan t trainen na weer een jaar stil te liggen en heb besloten om deze x alles nauw bij te houden om op deze manier de motivatie te stimuleren.
Ik heb alvast mijn trainingsschema even in een bestandje gemaakt (excel)

Trainingschema 6/04/2009-30/04/2009
Maandag-
CHEST-ABS
Barbell bench press- 20 x14 x12 X10 X10
(medium grip)
Dumbbell flyes / x12 X10 X8 x8
Dumbbell decline bench press/ x10 x10 x8 x8
Dumbbell pullover / x10 x10 x8 x8
Dumbbell incline bench press / x10 x8 x8 x8
Push ups 3xzoveel mogelijk

ABS
crunc (bovenste buikspieren voornamelijk) / 4x25
Leg pull in (onderste buikspieren) / 4x25


Dinsdag-
SCHOUDERS-ABS
Barbell military press x20 x12 x10 x10 x8
Barbell behind neck press / x12 x10 x10 x8
shoulder press (parallel grip) / x12 x10 x10 x8
Dumbbell front raise / x12 x10 x8 X6
Dumbbell rear lateral raise / x10 x8 x8 x6

ABS
Leg pull in (onderste buikspieren) / 4x25
crunc (bovenste buikspieren voornamelijk) / 4x25


Woensdag-rust/cardio

joggen 20minuten
touwspringen 9 min 3 minuten rechts 3minuten links 3 minuten twee voeten


Donderdag-
RUG-NEK-ABS
Front pull down x20 x12 x12 x10 x10
rear pull down / x12 x10 x10 X8
Dumbbell shrugs / x12 x10 x10 x8
Dumbbell bent over row / x12 x10 x10 x8
Cable one arm pulldown / x12 x10 x10 x8

ABS
crunc (bovenste buikspieren voornamelijk) / 4x25
Leg pull in (onderste buikspieren) / 4x25


Vrijdag-
BICEPS-TRICEPS-ABS
Standing barbbell curls x20 x12 x10 x8 x8
(biceps)
Dumbbell extensions / x12 x10 x8 x8
(triceps)
Standing dumbbell curls / x12 x10 x8 x8
(biceps)
Lying barbell extensions / x12 x10 x8 x8
(triceps)
Dumbbell hammer curls / x12 x10 x8 x8
(biceps)
Dumbbell kick backs
(triceps) / x12 x10 x8 x8
21-en 3xherhalen
Bench dips 3x zoveel mogelijk


Zaterdag
VOORARM-CARDIO
Reverse curls (barbell) x20 x12 X10 X8 x6
Barbell wrist curls / x10 x8 x6 x4
Naam weet ik niet( baar met touw erdoor en gewichtschijf eraan , dit oprollen en afrollen , dit 3x op en af dan rust dan nog eens herhalen.

ABS
Crunches 4x25

Joggen 20minuten
touwspringen 9 minuten

Zondag RUST

Ik ga me in t weekend bezig houden met een voedingsschema op te stellen en nadien zal ik mss gewichten bij de oefeningen plaatsen.
Maar weet iemand mss hoe het komt dat dit hier niet mijn schema exact overneemt zowel niet van excel als word?

Verder graag reacties men doel is, harder en droger te worden. Ik weet dat ik meer cardio zou moeten doen maar dit zuigt dus ga ik het hier op houden.

STATS zijn : 1M78
92kg veel vet wel.
Doel over paar maanden 85kg en toch droger weet men vet% niet maar zo rond de 15% zou fijn meegenomen zijn.

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Toch maar wat meer cardio doen ook al 'zuigt' het en je kan best wat minder keer per week abs doen.

Succes met loggen

 

[seagal]

benen?

 

[The Xtralarge]

benen?

Klik om te verkleinen...

Hij jogt 2x20 minuten

 

[fransm]

Hij jogt 2x20 minuten

Klik om te verkleinen...

en 9min touwtje springen.
Is gruwelijk voor je uithoudingsvermogen

 

[KoekieMonster]

Ga die legs trainen man ipv 80x p/w die abdominus rectus!

 

[answer]

en 9min touwtje springen.
Is gruwelijk voor je uithoudingsvermogen

Klik om te verkleinen...

hehe zagepie... alles op zen tijd... opbouwe is beter dan kwetsures!

Benen staan er voorlopig nog niet in komen achteraf. Vantijd doe ik wel eens een paar oefeningen maar geen volwaardige training vandaar.

 

[answer]

's Morgens 4km gelopen
's Avonds borst afgemaakt...
Bankdruk: opwarming met 10kg(zonder baar) x 20, 20kgx14 , 30kgx 10, 40kgx 10, 50kgx 8 (telkens zonder gewicht van de baar/staaf)
Decline dumbbell: 20x12 20x10 22x10 24KGx10
dumbbell flyes (platte bank) 16x10 dit viermaal
Incline dumbbell: 14x12 14x10 16x10 16x10
push ups 8x gepompt en borst was op.

Duidelijk moet ik terug spierconditie+kracht opbouwen,na half jaar vettig eten, alcohol etc.

Sinds vandaag terug gezond gegeten
gaan joggen
Ontbijt 150gram kip
Middag pasta met vis
Op werk tonijn 120gram met ketchup
Na t werk lasagna met 150gram kip en wat ketchup
training
150gram kip

 

[answer]

Vandaag schouders getraind:
Barbell behind neck press 10kgx20 20kgx12 30kgx10 34kgx8 (gewicht=zonder baar)
Dumbbell military press 18kgx12 20kgx10 20kgx10 20kgx10
shoulder press (parallel grip) 16kgx12 16kgx10 16kgx10 16kgx8
Dumbbell front raise 8kgx10 8kgx10 8kgx10 9kgx10
Dumbbell rear lateral raise 10kgx10 dit x4

Eetschema:
ontbijt10u: frosties en halfvolle melk
middag12u: 70gr rijst met 100gr kip +appelmoes
werk
16.30u Blikje tonijn met ketchup en glas fruitsap
trainen
20u 100gr pangiusfilet(vis) met broodje(droog)
22u 150gram kip n ketchup
00.00u 150gram kip