Start wide, expand further, and never look back!

[FadderMakker]

Goede squat, zo goed als gelijk met je deadlift. Bij de meeste ligt dead hoger dan squat.

 

[Anoniem23518]

Wat is er gebeurd met je Seated MPs? Waren die niet 90kg+?

 

[Gorill0r]

Wat is er gebeurd met je Seated MPs? Waren die niet 90kg+?

Klik om te verkleinen...

Zie post hier onder. Ook voerde ik 'm wat langzamer en stricter uit en was ik kapot van het squatten.

 

[Gorill0r]

Maandag, 10-3-2008: Training A

Deadlift
120x8
140x6
182,5x1

Yates Rows
130x12
135x10
145x6

Bench Press
Niet kunnen doen door pijn in rechter tricep

Zie: http://forum.dutchbodybuilding.com/...n-rechter-tricep-word-agressief-aaarg-149245/

Even rustig aan doen met press oefeningen.

 

[JudokaDomie]

mooie rows man

 

[Gorill0r]

Update: K*t blessure's....

 

[beginnerbb]

****ed up bro, van je triceps.
Hoop dat je snel weer kan knallen!!

 

[Gast 2315]

Matig man die blesure, matig......

 

[Gorill0r]

Zondag, 16-3-2008: Rack Benchpress
Wil een nieuwe routine beginnen gebasseerd op de grote 3 uitgevoerd in het power rack. Basis zal bestaan uit Rack Bench Presses, Rack Deadlifts en Rack Squats, varierend in hoogte. Vandaag wat ge-experimenteerd met gewichten op de Bench Press. Nu weet ik ongeveer welk gewicht ik de volgende training moet gebruiken en ga het dan ook uitgebreider doen.

Bottom Bench Press
70x10
80x8
90x8
100xFail

1/4 Rack Bench Press
100x6
110x8
120x4

 

[Gorill0r]

Maandag, 17-3-2008: Rack Squats
Dag 2 van mijn experiment Als dit schema niet werkt ga ik gewoon terug naar de oude split maar ik ga het in ieder geval proberen. Ook hier weet ik nu ongeveer welk gewicht ik de volgende training moet gebruiken met meer oefeningen erbij.

parallel Rack Squat
120x12
140x12
160x8

Squat lockout
200x5
230x3
250x3

 

[bascross]

Brutaal, 6 setjes. Hoelang doe je hierover? En ga je der nog assistance bij doen?

 

[Gorill0r]

Brutaal, 6 setjes. Hoelang doe je hierover? En ga je der nog assistance bij doen?

Klik om te verkleinen...

Ik ga totaal 9 of 12 setjes doen uiteindelijk allemaal varierend in hoogte.

Ik doe hier nu een half uurtje over.

 

[maniac]

Die yates rows zijn flink! Hoe houd je je bovenlichaam tov de vloer?

 

[Gorill0r]

Die yates rows zijn flink! Hoe houd je je bovenlichaam tov de vloer?

Klik om te verkleinen...

Zo ongeveer maar ik buig meer naar voren en doe ze explosiever.

YouTube - Yates Rows 225x15

 

[Gorill0r]

**** dat jongens ik ga weer split doen

 

[Sanca Saxon]

**** dat jongens ik ga weer split doen

Klik om te verkleinen...

 

[Gorill0r]

Woensdag, 19-3-2008: Back

Deadlift
120x8
140x4
185x1

Yates Rows
130x12
140x10
145x8

Dumbbell Rows
55x12
60x10
65x8

 

[Gorill0r]

Zondag, 23-3-2008: Borst
Niet veel bijzonders, gewoon wat setjes gebankdrukt.

Bench Press
70x6
80x3
90x3
100x3
105x2
110x1 + halve rep

 

[Gorill0r]

Maandag, 24-3-2008: Benen

Squat
70x12
90x12
120x10
140x8
150x6
160x6
170x2
180x0 - Fail

 

[supreme]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Karma bro