- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Starters 2014 Log: Gewoon nog een suf logboek in de PL-sectie
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 214
- Weergaven 10.541
- Volgers 20
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Je krijgt alleen korting als je Ziyed een jaar neemt.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.984
- Waardering
- 15.908
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wil best betalen maar niet voor een suf logboek.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Meer kan ik helaas niet bieden hier.
Cube 3 - week 1 - ME bench
Paused bench press
warming up
6x3 102,5
Close grip bench press
2x2 107,5
Board press
2x5 95
Assistance
- 5x10: cable rows, bb skullcrushers, ez bar curls, db flies, db side raises
- 3 sets bw optrekken
- stretches + foamrollen
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
oke. bw vanochtend 81,0 rond 
1 weekje deload gehad en voor de rest vanaf maandag weer op 3800 (trainingsdag) - 3600 kcals (off day) gezeten. ik ga de lb dagen maar eens naar 4000 opschroeven.
Cube 3 - week 1- DE Squats
Speed squats
8x3 135 (max. 30 secs rust)
Beltless squats
- 2x5 135 SSB
- 3x8 122,5 bottom paused
Assistance
- 4x15 leg curls ss 4x15 abductor machine
- 4x10 walking lunges
- 4x10 ab wheel
- 4x12 ssb calf raises
- 4x12 band resisted tibia raises
- 3 sets bw optrekken
- 2 sets head harness neck raises
- foamrollen + stretches
conclusie: potverdomme... ondanks dat de gewichten niet zo heel hoog waren, heeft het volume me gesloopt. liep met trillende benen en bij elke stap verkrampende vastus medialissen de gym uit.
1 weekje deload gehad en voor de rest vanaf maandag weer op 3800 (trainingsdag) - 3600 kcals (off day) gezeten.
ik ga de lb dagen maar eens naar 4000 opschroeven.Cube 3 - week 1- DE Squats
Speed squats
8x3 135 (max. 30 secs rust)
Beltless squats
- 2x5 135 SSB
- 3x8 122,5 bottom paused
Assistance
- 4x15 leg curls ss 4x15 abductor machine
- 4x10 walking lunges
- 4x10 ab wheel
- 4x12 ssb calf raises
- 4x12 band resisted tibia raises
- 3 sets bw optrekken
- 2 sets head harness neck raises
- foamrollen + stretches
conclusie: potverdomme... ondanks dat de gewichten niet zo heel hoog waren, heeft het volume me gesloopt. liep met trillende benen en bij elke stap verkrampende vastus medialissen de gym uit.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Damn, 81kg is wel erg licht, ja.
Langs de andere kant, stats zijn dan wel more impressive. 220 SQ aan 80kg zou wel cool zijn.
220 squat is een long way van waar ik nu zit man. Zal ergens rond de 200 zitten. Maar goed. De kcals zijn dus weer omhoog, zal op een bepaald moment toch echt wel in bw gaan stijgen... denk ik.
cube 3 - week 1 - DE bench
DE Bench
8x3 80 + chains
2x 90 + chains
1x 100 + chains
Assistance
- 5 sets seated bb oh press
- 5 sets bb curls
- 5 sets rear delt flies
- 5 sets peck deck
- 5 sets side raises
- 3 sets triceps machine
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
In ieder geval droger dan ik ooit in mijn leven gestaan heb. Daar is de belt het bewijs van. Zit nu op gaatje 6 en als ik hem strak wil hebben op gaatje 7. toen ik hem kocht zat ik op gaatje 4 om hem strak te hebben. Toen ik 92-94 woog zat hij op gaatje 2-1
. Maar anterior pelvic tilt blijft natuurlijk een lekker vertekent beeld geven. Soms staan er aan de zijkant van mijn buik veins op en puilt mijn buik onderin nog steeds uit. Veins staan ook vrijwel altijd op de vastus medialis en al helemaal tijdens het douchen/trainen. Armen ook standaard nu. Schouders soms tijdens training. Het meest belangrijke vind ik dat ik met plezier ga trainen en echt elke keer zin heb.Cube 3 - week 2 - DE Deadlifts
Conv speed deadlift
8x3 160 (ongeveer 30 secs rust)
Beltless deadlifts
2x5 172,5 7,5cm block pull
3x8 150 deficit deads
Assistance
- 5x5 weighted ab wheel
- 5x5 SSB lunges (begin hier erg goed in te worden, helemaal niet meer de neiging om om te vallen etc)
- 4x15 Behind the neck lat pulldowns
- 4x15 abductor machine
- 2x12 snatch grip shrugs
- 3x5 BW + 24 kilo smalle grip optrekken
- 3x12 neck flexion
- foamrollen + stretches
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cube 3 - week 2 - RE bench
Bench press
warming up
2x8 90
10x 90
Close grip bench press
3x6 95
DB Floor presses
12x 30
10x 38
9x 38
Assistance
- 5x10 Seated Cable Rows
- 4x8 DB flies
- 3x5 barbell curls
- 5 sets seated db oh extensions
- 5 sets db side raises
- 3x12 pec deck
- 3x12 ab wheel
- 3 sets hammer grip optrekken
- 3 sets db concentration curls
- 3 sets head harness neck raises
- foamrollen + stretches
Intense pomp. Zo intens, dat er mensen naar me toe kwamen en vroegen: 'dude, heb je nou zo'n epische pomp?'. Daar kon ik alleen maar 'ja' op antwoorden.
Bench press
warming up
2x8 90
10x 90
Close grip bench press
3x6 95
DB Floor presses
12x 30
10x 38
9x 38
Assistance
- 5x10 Seated Cable Rows
- 4x8 DB flies
- 3x5 barbell curls
- 5 sets seated db oh extensions
- 5 sets db side raises
- 3x12 pec deck
- 3x12 ab wheel
- 3 sets hammer grip optrekken
- 3 sets db concentration curls
- 3 sets head harness neck raises
- foamrollen + stretches
Intense pomp. Zo intens, dat er mensen naar me toe kwamen en vroegen: 'dude, heb je nou zo'n epische pomp?'. Daar kon ik alleen maar 'ja' op antwoorden.
Laatst bewerkt:
