MuscleMeat

Starters 2014 Log: Gewoon nog een suf logboek in de PL-sectie

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
bw gestegen naar 82,1 kilo. 4000kcals op lb dagen lijkt te werken.

Cube 3 - week 2 - ME Squat

Beltless squats
warming up
6x3 165

conclusie: moest hier 5x2 op 165 doen... ging nergens over. eerste setje zaten 5-8 reps in. smooth sailing dus al met al. zou best weleens een soort van volume pr kunnen zijn beltless op mijn huidig bw... but who's counting?

Beltless SSB Squats
3x 140
2x2 160
5x 132,5 - bottom paused
4x 132,5 - bottom paused

Assistance
- 4x10 walking lunges
- 4x10 ab wheel
- 4 sets leg curls
- 4 sets hip abductor
- 5 sets ssb calf raises
- 5 sets band resisted tibia raises
- 2 sets neck extensions
- 3 sets low reps weighted optrekken
- stretches + foamdrollen
 
Starter20 zei:
In ieder geval droger dan ik ooit in mijn leven gestaan heb. Daar is de belt het bewijs van. Zit nu op gaatje 6 en als ik hem strak wil hebben op gaatje 7. toen ik hem kocht zat ik op gaatje 4 om hem strak te hebben. Toen ik 92-94 woog zat hij op gaatje 2-1 :roflol:. Maar anterior pelvic tilt blijft natuurlijk een lekker vertekent beeld geven. Soms staan er aan de zijkant van mijn buik veins op en puilt mijn buik onderin nog steeds uit. Veins staan ook vrijwel altijd op de vastus medialis en al helemaal tijdens het douchen/trainen. Armen ook standaard nu. Schouders soms tijdens training. Het meest belangrijke vind ik dat ik met plezier ga trainen en echt elke keer zin heb.

Cube 3 - week 2 - DE Deadlifts

Conv speed deadlift
8x3 160 (ongeveer 30 secs rust)

Beltless deadlifts
2x5 172,5 7,5cm block pull
3x8 150 deficit deads

Assistance
- 5x5 weighted ab wheel
- 5x5 SSB lunges (begin hier erg goed in te worden, helemaal niet meer de neiging om om te vallen etc)
- 4x15 Behind the neck lat pulldowns
- 4x15 abductor machine
- 2x12 snatch grip shrugs
- 3x5 BW + 24 kilo smalle grip optrekken
- 3x12 neck flexion
- foamrollen + stretches
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Of je riem is helemaal uitgelubbert door je fatsige pens (mijne wel). En cheddar kaas van de mac gaat vaak naar de onderkant buik toe.
 
alle remmen los en nee je bent niet tof, je bent een starter, respect, maar heb er geen hoge pet van op
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
prosteenstoter zei:
alle remmen los en nee je bent niet tof, je bent een starter, respect, maar heb er geen hoge pet van op
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

0118.

Cube 3 - week 2 - DE bench

Speed bench
4x3 82,5 + chains
4x3 80 + chains

Voor de rest push presses, oh db presses, preacher curls, pec deck, cable flies, triceps pushdowns, dips, rear delt flies en side raises.
 
Brutale status heb je nu trouwens: 'Gargantuan Beast' heb die nog niet eerder langs zien komen eigenlijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Lennart010 zei:
Brutale status heb je nu trouwens: 'Gargantuan Beast' heb die nog niet eerder langs zien komen eigenlijk.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Komt voort uit mijn eerdere jaren van dbb spammen. Aan het fysiek is de titel niet terug te zien.

Cube 3 - week 3 - me deads

Beltless deadlifts
warming up
5x2 200
2x1 210 7,5cm block pull
2x4 185 deficit pull

Assistance
- 6x3 12m sprints
- 4x15 behind the neck lat pulldowns
- 4x15 abductor machine
- 3 sets hanging leg raises
- 3 sets face pulls
- 2 timed planks
- 3 sets weighted hammer grip optrekken
- foamrollen + stretches
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Cube 3 - week 3 - Me bench

Paused bench press
5x3 105
5x 105

Pin presses vanuit deadstop uiteraard - pin 9
2x 100
2x 110
2x2 115

Strict oh bb press
6x 50
6x 60
6x 65
3x 70

conclusie: groove is ver te zoeken omdat ik ze zelden nog zwaar doe/deed. ga ze weer wat vaker doen.

Assistance
- 5 sets cable rows
- 5 sets bb curls
- 5 sets seated db oh extensions
- 3 sets db flies
- 2 sets pec deck
- 4 sets db side raises
- 4 sets optrekken
- 3 sets plate side raises
- 3 sets head harness neck raises
- foamdrollen + stretsjes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Cube 3 - week 3 - RE squats

Beltless squats
warming up
3x10 142,5

conclusie: gvd. neus zat helemaal dicht. geen adem. kotsmisselijk na het eerste setje al. gelukkig de 19e van feb al de prescreening voor mijn nosejob.

Beltless SSB Squats
2x6 142,5
3x8 115 bottom paused

assistance
- 3x15 leg curl
- 3 sets cable ab crunches
- 3 timed planks
- veel stretches + foamrollen

serieus minder volume op de assistance... was niet anders vandaag.
 
Niet eens gezien deze loggoe
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
MironT zei:
Nosejob?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Krijg een nieuwe neus. Deze is al jaren busted, in groep 3 totaal verbrijzeld. Kon hem pas laten fixen zodra ik volgroeid was, maar schoof het steeds vooruit omdat zoiets gewoon altijd slecht uitkomt. 1 neusgat is praktisch dicht en de andere is ook niet helemaal jofel, dat gaan ze nu dus eindelijk repareren.

Chreiz zei:
Niet eens gezien deze loggoe
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lol.

Cube 3 - week 3 - de bench

DE Bench
warming up\
8x3 82,5 + chains

Assistance
- pushpresses
- 4 sets seated db oh presses
- preacher curls
- rear delt flies
- pec deck
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Cube 3 - week 4 - RE Deads

Beltless deadlifts
warming up
2x6 185
8x 185 (pr ofzo)

conclusie: laatste viel flink zwaar. not bad, obama.

Beltless 7,5cm block pulls
2x4 197,5
2x12 125 snatch grip

Assistance
- veel 5 reppers partials staande ab wheel tegen de muur, ook nog normale setjes op knieën
- 4x12 behind the neck lat pulldowns
- 4x12 hip abductor machine
- 2x10 bb shrugs (normale grip... ik haat hoe de barbell dan heel de tijd mijn ballen crushed)
- 3 sets high rep bw optrekken
- 3 sets neck extensions
- foamrollen + stretches
 
strong balls
 
Starter20 zei:
Krijg een nieuwe neus. Deze is al jaren busted, in groep 3 totaal verbrijzeld. Kon hem pas laten fixen zodra ik volgroeid was, maar schoof het steeds vooruit omdat zoiets gewoon altijd slecht uitkomt. 1 neusgat is praktisch dicht en de andere is ook niet helemaal jofel, dat gaan ze nu dus eindelijk repareren.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik snap t wel, als je blijft liften ben je nooit echt volgroeid.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Cube 3 - week 4 - RE Bench

Bench press
warming up
2x10 92,5
9x 92,5 (10e f)

conclusie: ik ben een waardeloze pomper

Board press
4x 100
5x 100

Assistance a.k.a. genadeloos pompen
hier eentje voor de echte pompers onder ons:
- 3x35 rear delt flies supersetted met max reps op bw dips... cholera... rear delts waren TOAST.
- 4 sets ez bar biceps curls
- 4 sets skullcrushers
- 4 sets cable rows
- 4 sets cable flies
- 4 sets side raise varianten
- 3 sets optrekvarianten
- 3 sets ab wheel
- stretches + foamrollen

damn... pumped als een pumpmobiel.
 
Starter20 zei:
Krijg een nieuwe neus. Deze is al jaren busted, in groep 3 totaal verbrijzeld. Kon hem pas laten fixen zodra ik volgroeid was, maar schoof het steeds vooruit omdat zoiets gewoon altijd slecht uitkomt. 1 neusgat is praktisch dicht en de andere is ook niet helemaal jofel, dat gaan ze nu dus eindelijk repareren.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Gewoon door je b**kes ademen. Ik kan mijn leven lang al niet fatsoenlijk door mijn neus ademen vanwege een allergie ofzo.

best_animated_images_car_jump_in.gif
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Cube 3 - week 4 - DE Squat

DE Squat
6x2 142,5

SSB Squats
2x4 142,5

Bottom paused squats
3x6 132,5

Assistance
- 4x8 SSB walking lunges
- 6x3 partial ab wheel, 4 eccentrics en 2x5 bw + 32 kilo vanaf de knieen
- 4x12 leg curl
- 5x2 bw + 40 kilo optrekken
- 3x18 head harness neck raises
- stetches

Erg weinig tijd vandaag, kwam dus goed uit dat het DE dag was. Keihard high speed en explosief lopen rammen. Voelde goed.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
91.648
LeanInProgress
LeanInProgress
Terug
Naar boven