Starters 2014 Log: Gewoon nog een suf logboek in de PL-sectie
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 214
- Weergaven 10.541
- Volgers 20
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Och, ge raakt eraan gewend he.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ja. 10 jaar geleden ofzo.
Ja precies.. Dan zou je dus denken dat het een hele openbaring moet zijn als je de rest van je leven normaal kan ademen. Rep pr's all the way.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
dan heb je geen excuus meer om geen high reps te doen
zal waarschijnlijk wel flink wennen worden als je na zoveel tijd weer fatsoenlijk door je neus kan ademen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cube 3 - week 4 - DE bench
Spiet bensj
warme cup
6x2 90 + chain of fools
Dips
5x bw + 10
5x bw + 24
5x bw + 32
5x bw + 40
5x bw + 45
3x bw + 50
Assistentie buurtpreventie
- 4x8 db incline presses
- 3 sets db curls
- 4 sets db flies
- 4 sets one arm side raises
- 3 sets preacher curls
- 2 sets band triceps pushdowns
- 2 sets pec deck in ultimate squeezewarrior-mode
Spiet bensj
warme cup
6x2 90 + chain of fools
Dips
5x bw + 10
5x bw + 24
5x bw + 32
5x bw + 40
5x bw + 45
3x bw + 50
Assistentie buurtpreventie
- 4x8 db incline presses
- 3 sets db curls
- 4 sets db flies
- 4 sets one arm side raises
- 3 sets preacher curls
- 2 sets band triceps pushdowns
- 2 sets pec deck in ultimate squeezewarrior-mode
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cube 3 - week 5 - de deads
Speed deadlifts
6x2 172,5
Block pulls - 7,5cm
2x4 185
Deficit deadlifts
3x8 160
Assistance
- aantal sets ab wheel, staande partials etc
- 4x12 lat pulldowns
- 4x12 hip abductor machine
- 2x10 snatch grip bb shrugs
- 2x10 L-hang pullups
- foam rollen + stetches
Speed deadlifts
6x2 172,5
Block pulls - 7,5cm
2x4 185
Deficit deadlifts
3x8 160
Assistance
- aantal sets ab wheel, staande partials etc
- 4x12 lat pulldowns
- 4x12 hip abductor machine
- 2x10 snatch grip bb shrugs
- 2x10 L-hang pullups
- foam rollen + stetches
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Damn niets dan recpect voor deze reusachtige brute aktie man. Had je beetje fijne ontmoeting met de schakelpook?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Thnx Ivosnivo, de schakelpook wist ik strategisch te ontwijken d.m.v. een bepaalde techniek. Die kan ik hier helaas niet uit de doeken doen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cube 3 - week 5 - ME bench
Cable rows
warming up
4x6 zwaar met strikte vorm.
Paused bench press
warming up
5x2 110
4x 110
conclusie: not bad at all. rows ervoor is best chill eigenlijk.
Pin presses vanuit dead stop van pin 9
3x 100
3x 110
2x 120
1x 120
3x 110
conclusie: lol. dit is voor mij zoveel zwaarder dan vanaf de chest met pauze. begin precies op mijn sticking point.
Wijde grip bb oh presses
6x 50
4x 60
5x 55
Assistance
- 4x25 7 db rear delt flies
- 4 sets db oh extensions
- 4 sets biceps
- 4 sets chest iso
- 4 sets one arm side raises
- 3 sets optrekken
- 3 sets neck extensions
- 3 timed planks met handen zover mogelijk naar voren (voor carry over naar ab wheel dus)
- stretches + foamrollen
Cable rows
warming up
4x6 zwaar met strikte vorm.
Paused bench press
warming up
5x2 110
4x 110
conclusie: not bad at all. rows ervoor is best chill eigenlijk.
Pin presses vanuit dead stop van pin 9
3x 100
3x 110
2x 120
1x 120
3x 110
conclusie: lol. dit is voor mij zoveel zwaarder dan vanaf de chest met pauze. begin precies op mijn sticking point.
Wijde grip bb oh presses
6x 50
4x 60
5x 55
Assistance
- 4x25 7 db rear delt flies
- 4 sets db oh extensions
- 4 sets biceps
- 4 sets chest iso
- 4 sets one arm side raises
- 3 sets optrekken
- 3 sets neck extensions
- 3 timed planks met handen zover mogelijk naar voren (voor carry over naar ab wheel dus)
- stretches + foamrollen
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cube 3 - week 5 -ME SQuats
Beltless squats
warming up
1x 155
1x 165
3x2 175
conclusie: lekker. waren niet licht, maar elk setje reps over en zeerrr tevreden wat betreft de uitvoering.
Beltless SSB Squats
3x 130
2x 150
2x1 170
2x3 152,5 - bottom paused
Assistance
- veel partial staande ab wheel werk... een volledige lukt bijna, paar trainingsessies verwijderd denk ik!
- 3x8 db walking lunges
- 3 sets hanging leg raises
- 3 sets lying leg curls
- 3 sets hip abductor machine
- 4 sets SSB calf raises
- 4 sets band resisted tibia raises
- 3 sets weighted hammergrip optrekken
- foamrollen + stretches
Beltless squats
warming up
1x 155
1x 165
3x2 175
conclusie: lekker. waren niet licht, maar elk setje reps over en zeerrr tevreden wat betreft de uitvoering.
Beltless SSB Squats
3x 130
2x 150
2x1 170
2x3 152,5 - bottom paused
Assistance
- veel partial staande ab wheel werk... een volledige lukt bijna, paar trainingsessies verwijderd denk ik!
- 3x8 db walking lunges
- 3 sets hanging leg raises
- 3 sets lying leg curls
- 3 sets hip abductor machine
- 4 sets SSB calf raises
- 4 sets band resisted tibia raises
- 3 sets weighted hammergrip optrekken
- foamrollen + stretches
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.103
- Waardering
- 6.992
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Haha ssssttt
Cube 3 - week 5 - DE Bench
Speed bench
warming up
3x2 90 + chains
3x3 80 + chains
Incline db presses
5x 28
5x 32
5x 36
5x 40
3x 42
Assistance
- dips bw + 24kilo - 10-3-3-2-2x (myo rep systeem)
- rear delt flies myo reps
- db curls myo reps
- side raises myo reps
- pec deck myo reps
- machine preacher curls myo reps
- stretches
not sure of ik dat myo idee helemaal onder de knie had, voelde allemaal vrij licht en alsof je erg weinig gedaan had.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cube 3 - week 6 - Me Deadlifts
Beltless deadlifts
warming up
3x3 210 pr
conclusie: op een compleet dominante wijze ook. moest 3x2 maar dat had ik vorige cycle al gedaan. eerste setje voelde alsof er een 5je in zat, wat ik überhaupt nog nooit gepulled heb met 210, ook niet met belt. 3x3 ook niet.
Beltless snatch grip 7,5cm box pulls
2x 140
2x 160
2x 170
2x2 180 ('pr', maar heb niet echt een referentiepunt)
2x6 140
conclusie: bij de 180 begon mijn bovenrug wat te bollen en bij dit wil ik juist die schouderbladen snoeihard tegen elkaar blijven houden. niet zwaarder gegaan dus.
Assistance
- 4x5, 1x12 BW+24kilo ab-wheel roll outs (24 bleek dus iets te licht)
- 4x12 behind the neck lat pulldowns
- 2x10 DB shrugs
- 3 sets weighted thick rope pullups
- 3 sets head harness neck raises
- 1 plank met gestrekte armen
- foamrollen + stretches
- ik vergeet geloof ik iets
- ****ing gruwelijke training
- dus nu een gruwelijk muziekje:
http://www.youtube.com/watch?v=MZrctLnsF4M
Beltless deadlifts
warming up
3x3 210 pr
conclusie: op een compleet dominante wijze ook. moest 3x2 maar dat had ik vorige cycle al gedaan. eerste setje voelde alsof er een 5je in zat, wat ik überhaupt nog nooit gepulled heb met 210, ook niet met belt. 3x3 ook niet.
Beltless snatch grip 7,5cm box pulls
2x 140
2x 160
2x 170
2x2 180 ('pr', maar heb niet echt een referentiepunt)
2x6 140
conclusie: bij de 180 begon mijn bovenrug wat te bollen en bij dit wil ik juist die schouderbladen snoeihard tegen elkaar blijven houden. niet zwaarder gegaan dus.
Assistance
- 4x5, 1x12 BW+24kilo ab-wheel roll outs (24 bleek dus iets te licht)
- 4x12 behind the neck lat pulldowns
- 2x10 DB shrugs
- 3 sets weighted thick rope pullups
- 3 sets head harness neck raises
- 1 plank met gestrekte armen
- foamrollen + stretches
- ik vergeet geloof ik iets
- ****ing gruwelijke training
- dus nu een gruwelijk muziekje:
http://www.youtube.com/watch?v=MZrctLnsF4M
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
4000kcals op LB dagen, 3850 op UB dagen, 3600 op non train dagen
.Thnx. Vandaag was hard.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cube 3 - week 6 - RE bench
Supinated bb rows
12x 40
12x 50
12x 60
10x 70
6x 80
Bench press
8x 40
8x 60
8x 80
2x10 95
conclusie: ik weet zeker dat ik 100 weer voor tientjes kan als iemand de barbell uitgeeft. dat is een goed teken.
Wijde grip behind the neck oh presses
5x 30
5x 40
5x 50
5x 55
2x5 50
conclusie: die wijde grip varianten voel ik zoveel harder in mijn schouders. normale strict oh bb voel ik altijd alleen mijn lats en triceps. begin een beetje verliefd te worden op die wijde grip. de weights zijn ook treurig, dus het lijkt me dat er in mijn schouders nog veel winst te behalen is. sterkere schouders zullen al mijn presses bevorderen.
Rear delt flies supersetted dips
20x 9 - 15x BW + 20kilo
20x 9 - 12x BW + 20kilo
20x 9 - 9x BW + 20kilo
conclusie: de verzuring, the horror, the pain... mwaaaaahhh
Assistance
- 4 sets cable rows
- 4 sets one arm side raises
- 4 sets bb curls (incl. 1 gruwelijke dropset)
- 4 sets cable pushdowns
- 4 sets pec deck
- 2 sets ab wheel
- 2 sets wijde overhands grip optrekken (met pijn en moeite nog 8-jes)
- deadhang + stretches
gruuuuweeelijke sessie. ik begin me echt weer sterker te voelen op alles.
rows voor het benchen bevalt me ook heel goed, dat hou ik er voorlopig in + die ganz geile "wijde" oh presses (pink op de ringen is voor mij wijd).
Supinated bb rows
12x 40
12x 50
12x 60
10x 70
6x 80
Bench press
8x 40
8x 60
8x 80
2x10 95
conclusie: ik weet zeker dat ik 100 weer voor tientjes kan als iemand de barbell uitgeeft. dat is een goed teken.
Wijde grip behind the neck oh presses
5x 30
5x 40
5x 50
5x 55
2x5 50
conclusie: die wijde grip varianten voel ik zoveel harder in mijn schouders. normale strict oh bb voel ik altijd alleen mijn lats en triceps. begin een beetje verliefd te worden op die wijde grip. de weights zijn ook treurig, dus het lijkt me dat er in mijn schouders nog veel winst te behalen is. sterkere schouders zullen al mijn presses bevorderen.
Rear delt flies supersetted dips
20x 9 - 15x BW + 20kilo
20x 9 - 12x BW + 20kilo
20x 9 - 9x BW + 20kilo
conclusie: de verzuring, the horror, the pain... mwaaaaahhh
Assistance
- 4 sets cable rows
- 4 sets one arm side raises
- 4 sets bb curls (incl. 1 gruwelijke dropset)
- 4 sets cable pushdowns
- 4 sets pec deck
- 2 sets ab wheel
- 2 sets wijde overhands grip optrekken (met pijn en moeite nog 8-jes)
- deadhang + stretches
gruuuuweeelijke sessie. ik begin me echt weer sterker te voelen op alles.
rows voor het benchen bevalt me ook heel goed, dat hou ik er voorlopig in + die ganz geile "wijde" oh presses (pink op de ringen is voor mij wijd).
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Je hebt toch niet per ongeluk over het "kijk mij op een ontiegelijk brute manier door een auto heen springen filmpje" heen gekeken he?
Mooi dat je je sterker begint te voelen, fijn gevoel is dat
Ik kan je deuntje niet zo waarderen (iig niet om op te trainen).
Dit is wel beetje homo band maar ik kan er wel lekker op trainen.
http://www.youtube.com/watch?v=IIvSXocE6YY
http://www.youtube.com/watch?v=fuhJx5KyOXM
http://www.youtube.com/watch?v=fuhJx5KyOXM
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik train ook niet op dat deuntje, Ivo.
Cube 3 - week 6 - RE Squats
Beltless squats
warming up
6x 152,5
10x 152,5
11x 152,5 pr?
conclusie: Beltless is dat wel een pr ofzo. Wil hem opdragen aan Chreiz. Eerbetoon aan zijn dikke nieuwe PR.
Beltless SSB squats
4x 137,5
2x4 150
Assistance
- beltless frontsquat supersetted met oly squat 2x6 90 - 10x90
- 3 sets walking lunges
- veel setjes ab wheel partials
- 3x12 leg curls
- 3x13 hip abductor
- 2 sets optrekken
- 3 sets neck extensions
Cube 3 - week 6 - RE Squats
Beltless squats
warming up
6x 152,5
10x 152,5
11x 152,5 pr?
conclusie: Beltless is dat wel een pr ofzo. Wil hem opdragen aan Chreiz. Eerbetoon aan zijn dikke nieuwe PR.
Beltless SSB squats
4x 137,5
2x4 150
Assistance
- beltless frontsquat supersetted met oly squat 2x6 90 - 10x90
- 3 sets walking lunges
- veel setjes ab wheel partials
- 3x12 leg curls
- 3x13 hip abductor
- 2 sets optrekken
- 3 sets neck extensions
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Yeah. Was best prima.
