- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
Ben begonnen met 5x5 maar begint me te ééntonig te worden.
en heb niet echt t gevoel dat ik er qwa massa nog op vooruit ga zoals ik zou willen.
ben van plan 4 weken b.b. gericht te trainen en dan 2 tot 3 weken kracht trainen,enz enz.(dat om de prikkel erin te houden voor groei,en de afwisseling uiteraard)
ben een beetje op zoek naar een nieuwe impuls om me gemotiveerd te houden.
ga voorlopig een ub/lb schema volgen en als t bevalt ga ik er mee door.
zo gaat t er ongeveer uitzien.
maandag: borst/schouders/triceps
flat dumbbell bench press
incline dumbbell fly's
dumbbell lateral raise
dumbbell rear delt row
skullcrusher
cable pushdown
abs
dinsdag: benen/rug/biceps
fullsquat
hacksquat
goodmorning
deadlift
seated cable rows
close grip pulldown
barbell curl
hammer curl
calfraises
woensdag: rust
donderdag: borst/schouders/triceps
barbell bench press
dumbbell incline bench press
dumbbell front raise
cable rear delt row
bench dips
skullcrusher
shrugs
abs
vrijdag: benen/rug/biceps
fullsquat
frontsquat
lying leg curl
stiff leg deadlift
bent over rows
pull-up's
dumbbell curl
concentration curl
calfraises
zaterdag: cardio
zondag: rust
doe op alle oefeningen 3 sets van 8 reps.
tussen de eerste ub en de tweede ub zit een herstel periode van 72 uur.(idem voor lb.)
zijn veel oefeningen maar zit een flinke herstelperiode tussen en t zijn maar 3 sets per oefening.
heb er zin in!!
en heb niet echt t gevoel dat ik er qwa massa nog op vooruit ga zoals ik zou willen.
ben van plan 4 weken b.b. gericht te trainen en dan 2 tot 3 weken kracht trainen,enz enz.(dat om de prikkel erin te houden voor groei,en de afwisseling uiteraard)
ben een beetje op zoek naar een nieuwe impuls om me gemotiveerd te houden.
ga voorlopig een ub/lb schema volgen en als t bevalt ga ik er mee door.
zo gaat t er ongeveer uitzien.
maandag: borst/schouders/triceps
flat dumbbell bench press
incline dumbbell fly's
dumbbell lateral raise
dumbbell rear delt row
skullcrusher
cable pushdown
abs
dinsdag: benen/rug/biceps
fullsquat
hacksquat
goodmorning
deadlift
seated cable rows
close grip pulldown
barbell curl
hammer curl
calfraises
woensdag: rust
donderdag: borst/schouders/triceps
barbell bench press
dumbbell incline bench press
dumbbell front raise
cable rear delt row
bench dips
skullcrusher
shrugs
abs
vrijdag: benen/rug/biceps
fullsquat
frontsquat
lying leg curl
stiff leg deadlift
bent over rows
pull-up's
dumbbell curl
concentration curl
calfraises
zaterdag: cardio
zondag: rust
doe op alle oefeningen 3 sets van 8 reps.
tussen de eerste ub en de tweede ub zit een herstel periode van 72 uur.(idem voor lb.)
zijn veel oefeningen maar zit een flinke herstelperiode tussen en t zijn maar 3 sets per oefening.
heb er zin in!!
Laatst bewerkt:
thnks
