Stefan's Trainingslog

[iStefan]

Ben nog nieuw maar ga toch gelijk beginnen met een trainingslog. heb het sinds een week of 2 bijgehouden op papier, maar dat gaat kapot. En Lenn zij dat ik het gewoon hier moest posten. Opzich ook veel leuker eigenlijk.



05/04/2008

Borst-Benen-Schouders


BORST

Bankdrukken
12x40kg
10x46kg
8x50kg
6x54kg

tri-set
Dumbbell press
3x10x14kg

Dumbbell fly
3x10x9kg

Opdrukken
maximaal

BENEN


Leg extensions
10x80kg
8x85kg
6x90kg

1legged leg press
10x82,5kg
10x82,5kg
8x82,5kg

Leg curl
10x65kg
10x70kg
10x75kg

SCHOUDERS


Schoulder press NS-5
8x8(Da’s niet in kilo’s aangegeven.)
8x8
8x9

Lateral raises
10x7kg
08x8kg
08x8kg

Schoulder press
10x45kg
10x45kg
08x50kg

Klik om meer te lezen...

 

[Lenn]

Hey stefan, super dat je hier ook wat post. Lekker spieren kweken

 

[Der Freak]

succes met je log

 

[Newbje]

suc6!!! goed idee ja, kben er ook maar aan begonnen, tis wel leuk om alles goed bij te houden

 

[huntelaar]

Welkom!

Post ff wat stats van jezelf....
En wat voor schema doe je?

 

[Sanca Saxon]

Er is imo geen sprake van benentraining zonder een squatvariant

 

[iStefan]

Kan niet squatten bij ons in de gym.

 

[Lenn]

Ook niet in een smith?

 

[iStefan]

Haben we niet.

 

[Lenn]

Dan maar leg press!

 

[iStefan]

Welkom!

Post ff wat stats van jezelf....
En wat voor schema doe je?

Klik om te verkleinen...

Thnx, me stats zijn niet zo geweldig hoor.
17jaar
1,80m
67kg
BF weet ik niet. Toen ik half jaar geleden begon was het:
16jaar
1,80m
60kg
7,5%

M'n schema is verdeeld over 2daagjes:

DAG1
Borst-Benen-Schouders

BORST

Bankdrukken

tri-set:
Dumbbell press
Dumbbell fly
Opdrukken

BENEN

Leg extensions
1legged leg press
Leg curl

SCHOUDERS

Schoulder press NS-5
Lateral raises
Schoulder press


DAG2
rug-triceps-biceps-kuiten

RUG
lat pull
roeien met touw
pull down gestrekte arm

TRICEPS

tri-set
pull down
kick-back
opdrukken

BICEPS
Biceps curl
EZ bar curl

KUITEN
Calf Raise

 

[FifT]

Op welke dagen train je?

 

[iStefan]

Ik heb dat niet echt gepland. Op de dagen dat ik tijd heb en minstens 3keer per week. Ik heb nu proefwerkweek, dus even kijken of deze week 6keer lukt.

 

[iStefan]

07/04/2008

DAG2
rug-triceps-biceps-kuiten

RUG
lat pull
10x45kg
10x45kg
10x45kg
roeien met touw
10x40
10x45kg
10x50kg
pull down gestrekte arm
12x30kg
12x40kg
12x45kg

TRICEPS

tri-set
pull down
10x45kg
10x45kg
10x45kg
kick-back
10x9kg
10x9kg
10x9kg
opdrukken
max.

BICEPS

Biceps curl
10x10kg
10x10kg
10x12kg
EZ bar curl
12x25,5kg
10x27,5kg
10x29,5kg

KUITEN
Calf Raise
15x110kg
15x110kg
14x110kg

M'n kuiten waren hierna echt dood.
Gelukkig valt de spierpijn vandaag mee. Ga vanmiddag weer borst, benen en schouders trainen.

 

[iStefan]

08/04/2008


Bankdrukken
12x44kg
10x48kg
8x52kg
6x48kg

tri-set
Dumbbell press
10x14kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell fly
10x9kg
10x10kg
10x10kg

Opdrukken
maximaal

BENEN


Leg extensions
10x85kg
8x90kg
6x95kg

1legged leg press
10x82,5kg
10x82,5kg
8x90kg

Leg curl
10x65kg
10x70kg
10x70kg

SCHOUDERS


Schoulder press NS-5
8x9(Da’s niet in kilo’s aangegeven.)
8x9
8x9

Lateral raises
10x7kg
10x8kg
08x8kg

Schoulder press
10x40kg
10x45kg
08x50kg

Ging niet echt lekker vandaag. Was helemaal alleen dus niemand die kon helpen bankdrukken. Anders had ik de laatste set meer gewicht gepakt. Omdat het nogal moeizaam ging 4e set dus toch weer 48kg gepakt.

 

[Lenn]

Waarom doe je de straight-leg deadlift ni die ik je zei?

 

[iStefan]

Lol, wneer zij je da dan.

 

[iStefan]

RUG
lat pull
10x45kg
10x45kg
10x45kg
roeien met touw
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Rowing dumbbell
12x36kg
12x36kg
12x36kg

TRICEPS

tri-set
pull down
10x40kg
10x45kg
10x50kg
dippen
max.
opdrukken
max.

BICEPS

Hammer curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
07x16kg
Cable curl
14x30kg
12x35kg
12x40kg
EZ bar curl
12x21,5kg
10x21,5kg
08x21,5kg

KUITEN
Calf Raise
15x110kg
15x110kg

Door die extra training van de biceps was er weinig kracht over bij de ezbar. Toch heb ik mn spieren daar flink kunnen prikkelen door steeds zeer langzaam te laten zakken.


@Lenn, Weet je trouwens nog dat ik in een k*tgym zit waar de instructeur helemaal uit de pan flipt als de barbell wil gebruiken voor wat anders dan bankdrukken?

 

[Lenn]

Geen straight-leg deadlift dus. Dan maar leg curl 3-4 sets, dan one legged leg curl en dan dropsets. Dan zullen ze lekker branden.

 

[iStefan]

Dat geloof ik best jah. Zal eens kijken hoe dat gaat.
Gisteren ben ik nog heel vroeg wezen sporten, want ik moest half12 in stad zijn.:S Maar ondanks de moeheid enzo heb ik toch wel lekker getraind voor mn gevoel.

12/04/2008


Bankdrukken
12x44kg
10x46kg
8x50kg
6x54kg
3x60kg.

tri-set
Dumbbell press
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Opdrukken
maximaal

BENEN


Leg extensions
10x90kg
8x90kg
6x95kg

1legged leg press
10x82,5kg
10x82,5kg
8x90kg

Leg curl
10x65kg
10x65kg
10x70kg

SCHOUDERS


Schoulder press NS-5
8x9(Da’s niet in kilo’s aangegeven.)
8x9
8x10

Lateral raises
10x7kg
08x8kg
08x8kg

Schoulder press
10x40kg
10x40kg
08x45kg