Stevo's logje

[Daantje Groot]

Madcow is qua oefeningen basically ss alleen dan zonder lineaire progressie, met heavy & light days. Maar als je nog nooit squat & dl hebt gedaan kan je denk ik wel aardig wat uit SS halen.

Denk dat chins & dips ook nog toegevoegde waarde hebben bij jou omdat ub toch al behoorlijk goed is, maar je zou ff moeten kijken hoeveel energie je overhoud.

 

[supersized]

pff wat een progressie in zo'n korte tijd!
wat zijn je krachtstats op dit moment?

 

[steveo1]

@Grote Daan:
Thanks, heavy light days klinkt ook goed. Ik ga nu eerst ss gewoon doen. En dan doe ik als assistance chins en dips erbij inderdaad. En ondertussen veel boeken erover lezen. En dan kijken we over een paar weken hoe het gaat.
Je helpt me erg goed met je tips!


Krachtstats niet zo'n goed idee van.
Het blijft zo dat ik voor mijn sporten sprints met zoveel mogelijk kracht moet kunnen voltooien van 50 seconden ong (200 m drakenboot) en 2 minuten en 10 seconden (500 m drakenboot)
En dan is er ook nog een 2km die dus wel zo'n 9 a 10 minuten duurt.

Ik ga hier zeker weer alles bijhouden komende tijd, en die maat van me push ik daar ook even toe.
BP is nu denk ik ong 3 x 10 x 80 steady ofzo. Niet bijzonder, maar gaat weer omhoog gaan

 

[steveo1]

Hier 3 foto's van onze gym.
Zoals je ziet, een enorm grote ruimte, die we optimaal gaan benutten.




Sorry voor de bad quality!

 

[steveo1]

En dan nu ook nog wat foto's van hoe ik er op dit moment uit zie.





101 kg hier
191,5 cm lang.

 

[Daantje Groot]

UB is echt beest man, ziet er goed uit. Beentje lijken nog wel wat werk te kunnen gebruiken, SS dan zeker goeie optie.

&t*ring wat een mega ruimte, is zeker bij jullie op de vereniging of niet? Mist alleen nog een squatrek.
Wel beetje anticlimax die kleine gewichtjes op de halters

 

[steveo1]

Haha, ja we trainen daar met meerder mensen, dus zat redelijk laag gewicht op de haltertjes ja.
Tja, mijn benen zijn nou juist wel groot.
Maten:
bovenbeen links 68 cm, en rechts 67 cm.

Dus dat is niet bepaald klein volgens mij. Maar ga de beentjes zeker weer hard aanpakken.

Die ruimte is bij onze vereniging ja, is een oude voetbalkantine. Een squatrek zijn we nu zelf aan het ontwerpen, en die wordt dan door iemand helemaal gemaakt waarschijnlijk. Ook ideaal! Dus dat rek gaat er wel zeker komen!

Gaan nu dus lekker knallen met SS. Vrijdag zo'n nice feestje gehad, dat we de hele dag daarna nog daar zijn blijven chillen. Dus hebben gister niet getraind. Dinsdag onze eerste training van ons SS-schema! En zullen die trainingen zeker gaan loggen!

 

[steveo1]

Vandaag dus een lekkere eerste training gehad.
Dit keer zet ik de warm-up setjes er nog bij. Volgende keer niet meer.

Stevo:
Squat:
3 x 5 x bar + 8 kg
1 x 5 x bar + 20 kg
1 x 5 x bar + 28 kg
3 x 5 x 47 kg

Bench press
3 x 5 x bar + 8 kg
1 x 5 x bar + 30 kg
1 x 5 x bar + 45 kg
3 x 5 x 74 kg

Deadlift:
3 x 5 x bar + 20 kg
1 x 5 x bar + 35 kg
1 x 5 x bar + 50 kg
1 x 5 x bar + 65 kg
1 x 5 x bar + 80 kg
1 x 5 x 95 kg


Maarten:
Squat:
3 x 5 x bar + 8 kg
1 x 5 x bar + 20 kg
3 x 5 x 35 kg

Bench press
3 x 5 x bar + 8 kg
1 x 5 x bar + 20 kg
3 x 5 x 38 kg

Deadlift:
3 x 5 x bar + 20 kg
1 x 5 x bar + 35 kg
1 x 5 x bar + 50 kg
1 x 5 x bar + 65 kg
1 x 5 x 87 kg

Volgende keer weer een mooie training hopelijk. Qua techniek ging het gewoon heel lekker. Dus hopen dat we dat vast kunnen houden.

 

[steveo1]

Vandaag weer getraind:

Stevo:

Squat:
3 x 5 x 57 kg PR!

Press:
2 x 5 x 27
1 x 5 x 35 kg PR!

Power clean:
Techniek geoefend

Maarten
Squat:
3 x 5 x 41 kg PR!

Press:
3 x 5 x 27 kg PR!

Powerclean:
techniek geoefend.


Alweer erge zin in de volgende training!

 

[steveo1]

Gister was er natuurlijk weer getraind

Stevo:
Squat:
3 x 5 x 66kg PR!

Bench Press:
3 x 5 x 82 kg PR!

Deadlift:
1 x 5 x 89 kg
1 x 5 x 93 kg
1 x 5 x 97 kg PR!

Maarten:
Squat:
3 x 5 x 50PR!

Bench Press:
3 x 5 x 42 kg PR!

Deadlift:
1 x 5 x 86

 

[steveo1]

Stevo:
Squat:
3 x 5 x 77kg PR!

Press:
3 x 5 x 45 kg PR!

Power clean
5 x 3 x 43 kg PR!

Maarten:
Squat:
3 x 5 x 57 PR!

Press:
3 x 5 x 31 kg

Power clean:
5 x 3 x 38 kg PR!

Ging weer lekker. Daarna nog een uurtje drakenboottraining afgewerkt.

 

[Daantje Groot]

Mooie training man! nou niet te snel gaan anders heb je me binnen no time ingehaald

 

[steveo1]

Vanavond eerst 1,5 uur volleybaltraining gehad en daarna weer een heerlijke krachttraining neergezet.

Stevo:

Squat:
3 x 5 x 85 kg PR!

Bench Press:
3 x 5 x 86 kg PR!

Deadlift:
1 x 5 x 100 kg PR!
1 x 5 x 106 kg PR!
1 x 5 x 120 kg PR!
1 x 5 x 126 kg PR!

bij deadlift zet ik ze alle 4 maar neer, omdat het alle 4 boven mijn PR was

Maarten:

Squat:
3 x 5 x 61 kg PR!

Bench Press:
1 x 5 x 44 kg PR!
2 x 5 x 40 kg

Deadlift:
1 x 5 x 85
1 x 5 x 89 PR!
1 x 5 x 93 PR!

Allebei met een tevreden gevoel weer naar huis gegaan.
Aan de bench van Maarten moet nog hard gewerkt worden, die valt hem best lastig.

Zelf ga ik de komende 1,5 week weg, en zal dan dus niet kunnen trainen.
Vanaf 11 maart ga ik weer knallen, en hoop ik de progressie snel weer op te pakken.

 

[steveo1]

Hele tijd weg geweest.
Maarten heeft wel doorgetraind, hier de training van ons van vandaag:

Stevo:
Squat: 5,5,8 x 91 kg PR!
BP: 5,4,4 x 91 kg PR!
Deadlift niet gepakt vanwege last aan harmstring

Maarten:
Squat: 3 x 5 x 77 kg PR!
BP: 3 x 5 x 44 kg PR!
Deadlift niet gepakt

Blij dat ik bij de eerste training meteen weer progressie kon pakken.
Maarten heeft ook lekker zijn progressie doorgepakt. Die gaat als een speer met de squat.

 

[kane]

de ene pr na de andere

gaat hard

 

[steveo1]

Ja, we gaan zeker lekker. Vanaf nu komen de drakenboottrainingen er ook weer bij. Elke dinsdag en donderdagavond.
We hopen de stijgende lijn nog een weekje of 3/4 vast te kunnen houden, dan zitten we al met behoorlijke gewichten te trainen.
We gaan het zien! We zullen er in ieder geval alles aan doen!

Dinsdag na de training allebei nog ff snel de deadlift gepakt. Onderrug was al zwaar aangepakt in de training. Dus deadlift bleef steken op:

Stevo:
1 x 5 x 111 kg
Maarten:
1 x 5 x 95 kg

 

[steveo1]

Vandaag weer getraind:

Stevo:
Squat: 3 x 5 x 97 kg PR!
Press: 3 x 5 x 47 kg PR!
PC: 5 x 3 x 51 kg PR!

Maarten:
Squat: 3 x 5 x 77 kg
Press: 3 x 5 x 31 kg
PC: 5 x 3 x 41 kg

 

[Daantje Groot]

Gaat lekker he gozer.

 

[steveo1]

Jazeker.
Vanavond vervalt onze drakenboottraining, misschien raggen we er straks nog even een conditietraining doorheen.
Vrijdag en zaterdag ga ik niet trainen, want zaterdag ga ik van 9 tot 16.00 helpen bij een verhuizing met heel veel zware dingen. En 's avonds heb ik dan een volleybaltoernooi.
Maandag pak ik het ijzer weer op. Dan ga ik de squat over de 100 kg gooien en BP proberen 2 kg gain te pakken ofzo.

Ongeveer 2 weken terug hebben Maarten en ik meegedaan aan een wedstrijdje bootduwen(in plaats van touwtrekken)
Dat was in een drakenboot in het zwembad. We hebben daar een filmpje van, die probeer ik snel te regelen en dan zal ik die ook uploaden.

 

[steveo1]

( Maarten Hier )

Training van vanavond als volgt:
Squat: 77 Kg
Bench Press: 44 Kg
Deadlift: 105 Kg PR!

Opmerking:
Over het algemeen een heerlijke training, duurde nog iets te lang allemaal, uurtje en 20 min bezig (moest ook uitleggen)
Squat gaat goed, maar probeer niet te snel op te bouwen.
Benchpress ging een stuk makkelijker dan eerder. vrijdag probeer ik een 2 kg gain te pakken.
Deadlift voel ik nu lekker!