- Lid geworden
- 30 mei 2006
- Berichten
- 763
- Waardering
- 16
Je kunt het merken aan de volgende training of dat je spieren optimaal hersteld zijn(ervan uitgaande dat je voeding en rust goed is).
Wanneer je je spieren te vroeg traint zul je dit voelen, de spier voelt anders aan tijdens je training, je merkt dat je nog niet helemaal hersteld bent.
Je verzuurd eerder, bent minder sterk en het spiergevoel is anders.
Als je op het punt van supercompensatie bent zal je minimaal even veel reps met hetzelfde gewicht moeten kunnen maken als de training ervoor (mits het tempo ook gelijk is).
In theorie zou je elke training iets van vooruitgang moeten boeken als je op het juiste moment weer traint dus dat houd in een gedeeltelijke of hele rep meer, of wat meer gewicht.
Voor de mensen die nooit spierpijn hebben, probeer eens een weekje rust te nemen. Gooi daarna het programma om, gebruik eens wat andere oefeningen en volgorde en gebruik de training erna een langzaam gecontroleerd excentrisch tempo (minimaal 3 seconden).
Wanneer je je spieren te vroeg traint zul je dit voelen, de spier voelt anders aan tijdens je training, je merkt dat je nog niet helemaal hersteld bent.
Je verzuurd eerder, bent minder sterk en het spiergevoel is anders.
Als je op het punt van supercompensatie bent zal je minimaal even veel reps met hetzelfde gewicht moeten kunnen maken als de training ervoor (mits het tempo ook gelijk is).
In theorie zou je elke training iets van vooruitgang moeten boeken als je op het juiste moment weer traint dus dat houd in een gedeeltelijke of hele rep meer, of wat meer gewicht.
Voor de mensen die nooit spierpijn hebben, probeer eens een weekje rust te nemen. Gooi daarna het programma om, gebruik eens wat andere oefeningen en volgorde en gebruik de training erna een langzaam gecontroleerd excentrisch tempo (minimaal 3 seconden).