Supp. schema
- Topic starter culo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 1.052
- Volgers 2
-
- Tags
- schema
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Hoi Culo,
Allereerst zit je op 1 gram eiwit per kilo lichaams gewicht wat nogal mager is. Zeker als je aan het cutten bent.
Verder is je calorie inname uit eiwitten ongeveer het zelfde als je calorie inname uit vetten. Deze verhouding moet dus drastisch veranderen in het voordeel van eiwitten.
Ook 10 gram Creatine is erg over the top. 5 gram max. Neem tijdens een cut wel een Creatine waar je geen vocht mee vasthoudt.
Tip: vervang alvast halfvolle melk door magere melk en zoek een magere kwark (Franse) met 10 gram eiwitten per 100 gram i.p.v. 3,8 gram. Dan ben je al weer een stapje verder.
Allereerst zit je op 1 gram eiwit per kilo lichaams gewicht wat nogal mager is. Zeker als je aan het cutten bent.
Verder is je calorie inname uit eiwitten ongeveer het zelfde als je calorie inname uit vetten. Deze verhouding moet dus drastisch veranderen in het voordeel van eiwitten.
Ook 10 gram Creatine is erg over the top. 5 gram max. Neem tijdens een cut wel een Creatine waar je geen vocht mee vasthoudt.
Tip: vervang alvast halfvolle melk door magere melk en zoek een magere kwark (Franse) met 10 gram eiwitten per 100 gram i.p.v. 3,8 gram. Dan ben je al weer een stapje verder.
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
culo zei:
Je lichaam maakt zelf 1-2 gram Creatine per dag aan. Bij een gram of 5 zit de Creatine voorraad vol, dus meer dan 5 gram supplementeren is verspilling.
Creatine houdt geen vet vast, maar eenvoudigere versies, zoals Monohydraat, houden over het algemeen wel vocht vast.
Heinlbag
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2006
- Berichten
- 202
- Waardering
- 0
Sportfood.nl zei:
Inderdaad, een creatine ester of malaat or orotraat nemen, anders hou je vocht vast! en dan lijk je nog d*ck..
zuivel eruit gooien, eiwitten en brinta gewoon mixen met water!
Eiwitten omhoog, vetten omlaag! en koolhydraten iets omlaag
succes!
okay ik heb nu een crea Monohydraat, ik wil graag droge massa aan komen welke crea kan ik het beste nemen ?? prijs maakt me niet zoveel uit als het maar goede is..
het is absoluut niet de bedoeling om
thnx...
het is absoluut niet de bedoeling om
te lijken. Lijken je spieren dikker om dat ze vocht vast houden of lijkt je lichaam gewoon dikker??
thnx...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Een goede Creatine die geen vocht vast houdt is Kre-Alkalyn:
http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?products_id=289
http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?products_id=289
- Lid sinds
- 15 apr 2006
- Berichten
- 2.216
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 15%
culo zei:kan iemand me mischien helpen met bovenstaande vraag.
thnx
Beiden.
joob
Novice
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
Sportfood.nl zei:
Mij werd geadviseerd om op trainingsdagen 5 gram voor en 5 gram na de training te nuttigen. Op niet-trainingsdagen 5 gram bij het avondeten. Staat trouwens ook op de verpakking [ creatine-monohydraat]
Is dit dan ook verspilling?
