Svenrpb log: Get stronk like kong

[Bokito]

Yo,

Maar wat background info:
Weer is proberen een logje bij te houden. Ik kom eigenlijk uit het powerlift/strongman gedeelte. In Juni gekwalificeerd voor het NK strongman tot 105kg. Helaas 5 weken geleden (zeer waarschijnlijk) mijn bicep ingescheurd bij het trainen van stones. Nu dus nog herstellende en enorm weinig vertrouwen in de arm dus ik moet nog zien of ik de finale ga doen in November(waarschijnlijk niet).

Stats momenteel:
25 jaar(net)
1.83
99,5kg
Vet% geen idee is omlaag aan het gaan in ieder geval.

Doelen:
Wellicht nog de finale doen en shredden i.c.m zo sterk mogelijk worden op een laag vet%. Be as strong as you look.. Voor nu heb ik 90-93kg @ 10% in mijn hoofd.

Training vandaag dan maar:

Deadlift beltless:
3x245
4x220

Strictpress beltless:
7x87,5(vid)
8x80



Pendlay row beltless: zonder straps
8x120
6x120

Chin up:
10x bw hier nog voorzichtig mee i.v.m arm

Side raise:
15x10
10x10

Close grip chin up:
10x bw ook voorzichtig mee

Band pullapart:
2 sets

Klik om meer te lezen...

 

[hoxyz]

In

 

[Sanca Saxon]

In

 

[Bokito]

Training vanochtend:

Frontsquat beltless:
1x60
1x80
1x100
1x120
1x140 over
3x120 paused
2x125 paused

Benchpress paused
3x50
3x80
5x110
7x110 easy

Db row no straps:
15x43
15x43

Farmer shrugs no straps met hold:
15x50
12x50

Klokov press beltless:
6x20 breedste
6x40 breedste voelde kut aan schouder dus wijsvinger op ring
10x50 easy

Incline flies:
15x8
15x8

Facepulls:
12xstand 7

Burpees:
20x

 

[Sanca Saxon]

Zaterdag geen events gedaan ?

 

[Bokito]

Zaterdag geen events gedaan ?

Klik om te verkleinen...

Al 5 weken niet door de biceps. Ga komende zaterdag weer is langs maar meer voor de gezelligheid ga geen events aanraken.

 

[Sanca Saxon]

Al 5 weken niet door de biceps. Ga komende zaterdag weer is langs maar meer voor de gezelligheid ga geen events aanraken.

Klik om te verkleinen...

Ah oké, kut man, ik dacht dat je events deed die je langs de blessure heen om kon trainen. Is die frontsquat dan wel verstandig ?!

 

[Bokito]

Ah oké, kut man, ik dacht dat je events deed die je langs de blessure heen om kon trainen. Is die frontsquat dan wel verstandig ?!

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen maar kan er op het moment geen motivatie voor vinden aangezien ik de finale waarschijnlijk toch niet ga doen. Frontsquat doe ik clean grip en merk daarbij niks van kracht op de biceps. Verder kan ik nu ook gewoon alles doen alleen bij pullups/chinups fucked hij nog een beetje. Hersteltijd is 6-10 weken dus het gaat de goede kant op.
Ik moet zeggen dat ik mentaal een harde klap heb gehad er door. Heb vaker mijn hamstring ingescheurd maar een bicep is heel andere koek. Durf nu ook geen stones/tire etc te doen.

 

[Carrotpower]

/in

 

[broken bat]

IN

 

[Sanca Saxon]

Staat je log bewust niet in de PL-sectie ?

 

[EigenWereld]

in

 

[Bokito]

Cardio: 20 min fiets hartslag rond 120.
Prehab schouders: Endo/exo rotaties etc

 

[Bokito]

Bw: 98,5

Paused highbar squat no belt:
1x60
1x90
1x120
1x140
1x150 sleeves
1x160 over

Mp beltless:
5x90 focking veel last van schouder slecht opgewarmd
6x90 7f idem zit normaal meer in maar ok in deze staat

Pendlay row: beltless overhands
5x70
5x110
8x130

Bb curl: geen wristwraps
10x20
10x40
11x50

Ghr:
10xbw
10xbw

Calf raise ssb (dikke 20kg schijf):
12x117
12x137
11x137

Rear raise staand:
17x6
15x6

Burpees:
30x sterven

 

[Bokito]

Bw 98,3

Fiets: 20 min hartslag ong 115-125. Vet begint er goed af te druipen

 

[Pillz]

Succes
Hoeveel kcal zit je nu op?
Of doe je alles op de gok?

 

[Bokito]

Succes
Hoeveel kcal zit je nu op?
Of doe je alles op de gok?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Nee zeker niet, wel vrij flexibel als in geen vaste voeding. Maar eiwit minimaal 2x bw @ 2700kcal.

 

[hoxyz]

Succes met de cut. Ook shape Pics?

 

[Bokito]

Succes met de cut. Ook shape Pics?

Klik om te verkleinen...

Thanks, zal binnenkort is een foto'tje schieten.

 

[Bokito]

@rpb


Frontsquat beltless paused:
3x60
1x80
1x100
1x115
1x125
1x135 pr
Fx140

Mp beltless:
3x60
1x80
1x100
11x80 pr

BeltlessDeadlift vs bands(circa 50kg bovenin)
3x120
3x160
3x200
1x220 no hitch

Cable abs:
15x30
3x15x40

V grip pulldown:
12x50
12x60
10x70

Rear raise trx:
3x15

Bicep trx:
3x12

Endo/exo rotatie paar sets