The Final Chapter
- Topic starter Nomen Nescio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.113
- Weergaven 288.302
- Volgers 163
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
En waarom de split in benen training? Voor ik weer tig pagina's moet terug lezen
De gedachte was squats, hacksquats en kuiten op een dag en legcurls, -extensions en kuiten op een andere dag omdat ik na het squatten meestal deaud ben.
Bovendien lopen m'n benen nog steeds achter.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
De gedachte was squats, hacksquats en kuiten op een dag en legcurls, -extensions en kuiten op een andere dag omdat ik na het squatten meestal deaud ben.
Bovendien lopen m'n benen nog steeds achter.
Je SQ ook nog niet zo lang terug hé man.
Misschien kan je hem beter splitten in quad dominance en ham dominace dan?
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Ja klopt heb nooit gesquat tot een maand ofzo geleden.
Die moet ik even googlen bro, ben niet zo goed geinformeerd zoals je weet.
.Ok, moet ik me even in verdiepen maar is een beter plan dan wat ik nu doe, tnx!
Under construction.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Armen vandaag, ging ok.
Trainingstijd 70 minuten
Rating
hammercurls
6x8
6x12
6x16
6x20
dips
6xBW
6xBW +20
6xBW +40
6XBW +60
one arm DB preachercurls
6x12
6x16
6x20
6x24
3x28
decline CGBP
6x40
6x60
6x80
6x100
1x120 dikke fail
cable curls
6x14
6x23
6x36
6x50
cable pushdown v-bar
6x30
6x50
6x70
6x91
6x91 +10
crosscurls
6x14
6x16
6x18
6x20
6x22
Nog wat kabel- en machineshit voor de pumpz, done.
Trainingstijd 70 minuten
Rating
hammercurls
6x8
6x12
6x16
6x20
dips
6xBW
6xBW +20
6xBW +40
6XBW +60
one arm DB preachercurls
6x12
6x16
6x20
6x24
3x28
decline CGBP
6x40
6x60
6x80
6x100
1x120 dikke fail
cable curls
6x14
6x23
6x36
6x50
cable pushdown v-bar
6x30
6x50
6x70
6x91
6x91 +10
crosscurls
6x14
6x16
6x18
6x20
6x22
Nog wat kabel- en machineshit voor de pumpz, done.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Borst.
Trainingstijd 70 minuten
Rating:
incline pecdeck lite
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91
incline DB press
10x20
10x28
10x36
7x44
pecdeck
10x14
10x23
10x36
10x50
10x64
DB press
10x28
10x36
10x44
cable flys decline position
10x18
10x23
10x30
10x36
5x43
decline BP
10x20
10x40
10x60
10x80
8x100
Nog wat bicep pompwerk voor de pumpzz, done.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lol, tnx!
Trainingstijd 70 minuten
Rating:
incline pecdeck lite
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91
incline DB press
10x20
10x28
10x36
7x44
pecdeck
10x14
10x23
10x36
10x50
10x64
DB press
10x28
10x36
10x44
cable flys decline position
10x18
10x23
10x30
10x36
5x43
decline BP
10x20
10x40
10x60
10x80
8x100
Nog wat bicep pompwerk voor de pumpzz, done.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lol, tnx!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Ik klaag niet, langzaam maar gestaag.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Benen, matig.
Soort van ham dominance moest het zijn maar meer calf dominance geworden.
trainingstijd 70 minuten
rating
SSB bar squat
8x17
8x37
6x57
4x77
3x97 nog steeds shitty form
standing calf raises
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
hacksquat
8x--
6x50
4x100
3x150
seated calf raises
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
v-bench leg extensions
10x7
10x14
10x23
10x36
4x50
single leg seated calf raises
10x20
10x30
10x40
10x50
Done.
--------------------------------------------------------------------------------
Tnx!
Soort van ham dominance moest het zijn maar meer calf dominance geworden.
trainingstijd 70 minuten
rating
SSB bar squat
8x17
8x37
6x57
4x77
3x97 nog steeds shitty form
standing calf raises
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
hacksquat
8x--
6x50
4x100
3x150
seated calf raises
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
v-bench leg extensions
10x7
10x14
10x23
10x36
4x50
single leg seated calf raises
10x20
10x30
10x40
10x50
Done.
--------------------------------------------------------------------------------
Tnx!
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Schoudertren.
Trainingstijd 70 minuten
Rating
seated BB shoulderpress
10x20
10x40
10x60
2x80
alternating DB front raises
10x12
10x14
10x16
10x18
facepulls wide grip(latpull bar)
10x14
10x23
10x36
10x50
DB side raises
10x8
10x10
10x12
10x14
rear delt cable pulls one arm
10x9
10x14
10x18
landminepresses
10x20
10x30
10x40
10x50
shoulderpress achterstevoren wide grip
10x14
10x18
10x23
10x30
10x36
one arm reverse pecdeck
10x14
10x23
10x36
10x50
Done.
Trainingstijd 70 minuten
Rating
seated BB shoulderpress
10x20
10x40
10x60
2x80
alternating DB front raises
10x12
10x14
10x16
10x18
facepulls wide grip(latpull bar)
10x14
10x23
10x36
10x50
DB side raises
10x8
10x10
10x12
10x14
rear delt cable pulls one arm
10x9
10x14
10x18
landminepresses
10x20
10x30
10x40
10x50
shoulderpress achterstevoren wide grip
10x14
10x18
10x23
10x30
10x36
one arm reverse pecdeck
10x14
10x23
10x36
10x50
Done.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Rug & triceps vandaag.
Trainingstijd 90 minuten
Rating:
straight arm pulldown
10x14
10x23
10x36
10x50
meadows rows
10x20
10x30
10x40
10x50
rackpulls
8x40
6x80
4x120
1x160 2nd attempt
seated cable rows
10x23
10x36
10x50
10x64
latpull
10x23
10x36
10x50
9x64?
t-bar rows
10x40
10x60
10x80
10x100
reverse pulldown
10x34
10x61
10x79
10x98 killing
Nog wat tricep oefeningen, done.
Trainingstijd 90 minuten
Rating:
straight arm pulldown
10x14
10x23
10x36
10x50
meadows rows
10x20
10x30
10x40
10x50
rackpulls
8x40
6x80
4x120
1x160 2nd attempt
seated cable rows
10x23
10x36
10x50
10x64
latpull
10x23
10x36
10x50
9x64?
t-bar rows
10x40
10x60
10x80
10x100
reverse pulldown
10x34
10x61
10x79
10x98 killing
Nog wat tricep oefeningen, done.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Heavy T-Bar Rows hoor. 
Die Meadow Rows is een goed idee, moet ik ook eens proberen.
Kom mij ook volgen?
https://forum.bodybuilding.nl/topics/reset-to-factory-default-but-back-on-track.410489/page-13
Die Meadow Rows is een goed idee, moet ik ook eens proberen.
Kom mij ook volgen?
https://forum.bodybuilding.nl/topics/reset-to-factory-default-but-back-on-track.410489/page-13
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Heavy T-Bar Rows hoor.
Die Meadow Rows is een goed idee, moet ik ook eens proberen.
Kom mij ook volgen?
https://forum.bodybuilding.nl/topics/reset-to-factory-default-but-back-on-track.410489/page-13
Kijk altijd wel even als je nieuwe post plaatst hoor.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Volgende week AMRAP, experimentje.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Armen vandaag, ging lekker, veel oefeningen/sets alles 10 reppers geen zin om ze allemaal te loggen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dan reageer ik ook niet! Wacht... wat? Verdorie nu doe ik het toch!
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Chestblast.
Ging lekker, helemaal gesloopt nu kan nog nauwelijks tikken.
Trainingstijd 90 minuten
Rating
incline BP
20x20
15x40
12x60
10x80
incline pecdeck lite
20x23
20x36
15x50
12x64
10x77
BP
20x40
15x60
12x80
10x100
pecdeck
20x14
20x23
15x36
12x50
10x64
decline chestpress
20x23
20x36
15x50
12x64
10x77
cable flys decline position
20x14
15x18
12x23
10x30
decline BP
20x50
15x70
Done.
Ging lekker, helemaal gesloopt nu kan nog nauwelijks tikken.
Trainingstijd 90 minuten
Rating
incline BP
20x20
15x40
12x60
10x80
incline pecdeck lite
20x23
20x36
15x50
12x64
10x77
BP
20x40
15x60
12x80
10x100
pecdeck
20x14
20x23
15x36
12x50
10x64
decline chestpress
20x23
20x36
15x50
12x64
10x77
cable flys decline position
20x14
15x18
12x23
10x30
decline BP
20x50
15x70
Done.
Soortgelijke topics
