MuscleMeat

The Russian Bear awakes from his sleep.

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #581
Asjemenou, het begint een normale log te worren met maar een of 2 reacties tusse trainingen door ipv hele hater/lover oorlogen :D


Training vandaag: schouders en biceps

Schouders:
military press: na warming up...1X11X25kg....1X10X30kg....1X8X30kg
Side raises: 1X8X10kg...2X12X8kg
dumbbell bent over raises: 1X12X12kg...1X11X14kg...1X9X14kg

Biceps:
reverse curl EZ-Bar: 1X8X20,5kg...2X10X18kg
Dumbbell curls: 1X9X12kg...2X10X10kg


Voor mijn schema bij mijn nieuwe sportschool, dat word waarschijnlijk

ABA-BAB
A= borst triceps schouders
B= benen rug biceps

En dan zie ik wel of ik nog ergens de buik bij zet
 
3 oef voor schouders? ik doe er toch minstens 4 hoor ( 1 anterior/compound, 2 lateral, 1posterior )
 
Russian Bear zei:
ABA-BAB
A= borst triceps schouders
B= benen rug biceps
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Geen goede combo imo, benen en rug zijn de twee grootste spiergroepen, die ga je nu op 1 dag pakken, schema is niet in balans.

Waar heb je dit schema vandaan, en waarom niet starting strength of upper/lower split bijv.?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #584
RobertD zei:
Geen goede combo imo, benen en rug zijn de twee grootste spiergroepen, die ga je nu op 1 dag pakken, schema is niet in balans.

Waar heb je dit schema vandaan, en waarom niet starting strength of upper/lower split bijv.?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
had even advies gevraagt aan een instructeur
niet zo slim dus :o
 
moet je even bor en pull ups doen en erna squaten kijken of je energie hebt
 
je bent nu maanden bezig met een goed schema zoeken en dan kom je met zoiets:P
 
heb je eigelijk ooit al eens een simpele day split geprobeerd? ik snap eigelijk niet waarom je zonodig zo snel en zo vaak van schema wil veranderen zo vroeg in je BB carriere... als je maar in oefeningen varieert lijkt mij het belangrijkste hoor.
 
Guts zei:
heb je eigelijk ooit al eens een simpele day split geprobeerd? ik snap eigelijk niet waarom je zonodig zo snel en zo vaak van schema wil veranderen zo vroeg in je BB carriere... als je maar in oefeningen varieert lijkt mij het belangrijkste hoor.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:rolleyes: Kan hem zo een schema geven inderdaad.
Maandag doe je wat borst en triceps, dinsdag wat benen, kuiten en wat buik.
Woensdag neem je rust en de volgende 2 dagen kan je zelf wel verzinnen.

Edit: En de oefeningen zijn niet al te bijzonder.
 
Laatst bewerkt:
Doe gewoon UB/LB 4 dagen in de week en hou dat min. 3 maanden vol.

Ma: Squat/romanian deadlift/buik/calves.....
Di: BP/LPD/Dumbbell presses/....
Do: Deadlift/frontsquat/buik/calves.....
Vr: MP/BOR/pull up/Flyes/....
En nog wat ander isolatie shit op elke dag.
 
Hmm denk dat je het verkeerd begrepen hebt. Dacht gewoon gezien je post dat je een ervaren bber bent? Is toch best logisch als je ziet alles wat je post. Dus no offence. Succes man. Die kilos komen er wel
 
Doe gewoon 'n doodnormale split met bankdrukken, deadliften, squatten, military press, BOR en de hele mikmak eromheen. Groeien zul je.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #593
RobertD zei:
Geen goede combo imo, benen en rug zijn de twee grootste spiergroepen, die ga je nu op 1 dag pakken, schema is niet in balans.

Waar heb je dit schema vandaan, en waarom niet starting strength of upper/lower split bijv.?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ik heb me nooit in starting strength verdiept, krijg verschillende dingen bij :google:

klopt dit
Training A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
--------------
2x8 Chin-ups
Training B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
--------------
2x8 Parallel Dips

ik neem hierin aan dat press de MP is
Guts zei:
heb je eigelijk ooit al eens een simpele day split geprobeerd? ik snap eigelijk niet waarom je zonodig zo snel en zo vaak van schema wil veranderen zo vroeg in je BB carriere... als je maar in oefeningen varieert lijkt mij het belangrijkste hoor.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
3 daagse split heb ik gehad ja, mar nu ik een gym krijg met meer mogelijkheden wil ik mijn schema daar op aanpassen ;)
Ghekegeit zei:
Doe gewoon UB/LB 4 dagen in de week en hou dat min. 3 maanden vol.

Ma: Squat/romanian deadlift/buik/calves.....
Di: BP/LPD/Dumbbell presses/....
Do: Deadlift/frontsquat/buik/calves.....
Vr: MP/BOR/pull up/Flyes/....
En nog wat ander isolatie shit op elke dag.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
een wat :o
SupermanSalim zei:
Hmm denk dat je het verkeerd begrepen hebt. Dacht gewoon gezien je post dat je een ervaren bber bent? Is toch best logisch als je ziet alles wat je post. Dus no offence. Succes man. Die kilos komen er wel
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
zo ervaren ben ik nog niet hoor
non taken
 
LPD: loopse penis dooier.










(lat pull down)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #596
sorry brah tis laat :o
 
3 Oefeningen voor schouders is genoeg, zeker als beginner.

Dat is idd starting strength maar 90% vervangt de powercleans door 3x5 barbell rows.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #600
Vandaag rug en triceps

Rug:
Chin ups: 1X8...1X5
Deadlift: 3X8X52kg
LPD ;) : 1X12X40kg...1X8X47,5kg...1X8X45kg
Cable row: 1X12X40kg...1X8X50kg

Triceps:
tricep pull down rope: 1X12X20kg...2X10X22,5kg
Skullcrushers EZ-Bar: 1X12X18kg....1X10X18kg...1X8X18kg (+ superset CGBP)

niet geheel tevreden, maar ontevrede ben ik ook niet..nog een oplossing zoeken voor de training van maandag. Word waarschijnlijk veel push ups hier thuis
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven