MuscleMeat

The Russian Bear awakes from his sleep.

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #122
vandaag iig mijn onderarmen, die heb ik nog nooit eerder getraint dus het word spannend :D
 
Hahaha jij gaat zeker pijn lijden..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #125
@ de 2 reacties hierboven, nice :D
 
Vooruit dan maar. :)
Ik heb je huidige schema gecopy-paste en van daaruit voortgewerkt

Maandag:
Borst & biceps
Bankdrukken: 3 sets
Incline (DB) bench: 3 sets
Fly's: 3 sets

Dumbbell curls: 2 sets per hand
Ez Bar curls: 3 sets
Hammer curls: 2 sets per hand

Dinsdag: Benen incl. kuiten
Squat: 4 sets
Motorised leg press: 2 sets
Lunge walk: 2 sets
Leg curls: 4 sets

Sitting calves: 3 sets
Standing calves in smith: 3 sets.

Donderdag: Rug & Triceps
(DB) BOR: 4
Cable row van boven af: 3 sets
Lat pull down: 3 sets met steeds weider wordende grip
Deadlift: 3

Tricep pull down with rope: 3 sets
Close grip bench press: 3 sets
1 handed tricep pull down: 3 sets per hand

Vrijdag: onderarmen & schouders & buik
Standing military press: 3 sets
Lateral raises: 3 sets
Bent lateral raises: 3 sets

Dumbbel wrist curls: 3 sets
Reverse dumbbell wrist curls: 2 sets

Weighted abdominal crunch: 2 sets
Leg raises tot fail: 2 sets
Schuine buik oefening, weighted tot fail: 2 sets per kant
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
BlaRock zei:
Vooruit dan maar. :)
Ik heb je huidige schema gecopy-paste en van daaruit voortgewerkt

Maandag:
Borst & biceps
Bankdrukken: 3 sets
Incline (DB) bench: 3 sets
Fly's: 3 sets

Dumbbell curls: 2 sets per hand
Ez Bar curls: 3 sets
Hammer curls: 2 sets per hand

Dinsdag: Benen incl. kuiten
Squat: 4 sets
Motorised leg press: 2 sets
Lunge walk: 2 sets
Leg curls: 4 sets

Sitting calves: 3 sets
Standing calves in smith: 3 sets.

Donderdag: Rug & Triceps
(DB) BOR: 4
Cable row van boven af: 3 sets
Lat pull down: 3 sets met steeds weider wordende grip
Deadlift: 3

Tricep pull down with rope: 3 sets
Close grip bench press: 3 sets
1 handed tricep pull down: 3 sets per hand

Vrijdag: onderarmen & schouders & buik
Standing military press: 3 sets
Lateral raises: 3 sets
Bent lateral raises: 3 sets

Dumbbel wrist curls: 3 sets
Reverse dumbbell wrist curls: 2 sets

Weighted abdominal crunch: 2 sets
Leg raises tot fail: 2 sets
Schuine buik oefening, weighted tot fail: 2 sets per kant
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx, kan ik even mee vooruit totdat iemand anders bij de gym langskomt om me wat compoundoefeningen goed aan te leren.

maar ik heb een paar keer gesquat in de smith en ik heb daar echt last van gekregen (niet spierpijn maar gewoon last van mijn rug als een ouwe vent)
 
Russian Bear zei:
Thnx, kan ik even mee vooruit totdat iemand anders bij de gym langskomt om me wat compoundoefeningen goed aan te leren.

maar ik heb een paar keer gesquat in de smith en ik heb daar echt last van gekregen (niet spierpijn maar gewoon last van mijn rug als een ouwe vent)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Altijd los squatten.
Als je twijfelt qua techniek, filmen en posten.
Dumbbell bor is makkelijker te leren dan met barbell, dus begin daar desnoods mee.

Misschien wel anders indelen want schouders na triceps lijkt me niet ideaal.
 
Russian Bear zei:
Thnx, kan ik even mee vooruit totdat iemand anders bij de gym langskomt om me wat compoundoefeningen goed aan te leren.

maar ik heb een paar keer gesquat in de smith en ik heb daar echt last van gekregen (niet spierpijn maar gewoon last van mijn rug als een ouwe vent
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

voeten wat verdr naar voren zetten misschien?
bewegingsbaan van smith is anders dan die van je lichaam.
core aangespannen houden en gewoon laag beginnen met gewicht
 
Op zich geen verkeerd schema. Ik heb slechter gezien :)

Kom er van het weekend wel even op terug, zie wel wat dingetjes ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
Pietje1983 zei:
Op zich geen verkeerd schema. Ik heb slechter gezien :)

Kom er van het weekend wel even op terug, zie wel wat dingetjes ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Fijne reactie, thanks...iedereen die meteen vertelt dat het HE-LE-MAAl NERGUS over gaat dat is ook een beetje demotiverend. Maar dat is hier de gangbare methode om je punt te laten doordringen, mijn mail heb ik wat problemen mee met openen, maar ik post hier even het schema wat iemand van hier mij heeft voorgesteld, en zet er meteen bij wat in mijn gym niet aanwezig is. Dat schept een goed beeld
 
Dat mensen zo agressief op je reageren heeft misschien ook te maken met het feit dat je overal wat van af denkt te weten, iedereen van adviezen denkt te kunnen voorzien, terwijl je dan zelf eigenlijk geen reet blijkt te weten.

Geen aanval, ik probeer je beter inzicht te geven in je eigen persoonlijkheid. Volledig gratis, betalen mensen normaal gesproken belachelijke uurtarieven voor.
 
Misschien de cable row vervangen door inverted row en lat pulldown door chins/pullups.
Verder is alles min of meer toch in orde denk ik?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
Mooie Fullbody
(even snel van andere site gekopieerd)

Quadriceps:
Squats, Leg Press en Leg Extension squat niet mogelijk alleen in smith
Hamstrings:
Lying Leg Curl / Seated Leg Curl en SLDL lying leg curl niet mogelijk
Kuiten:
Standing Calf Raises of Seated Calf Raises stranding calf raises alleen in smithRug:
Deadlift, Front Lat Pulldown en Seated Cable Row alles aanwezig
Borst:
Bench Press en Incline Bench Press incline bench press alleen in smithSchouders:
Standing Military Press of DB Shoulderpress en Upright Row alles aanwezigTriceps:
Small Grip Bench Press en Cable Pushdown alles aanwezigBiceps:
Barbell Curl en Seated Dumbbell Curl alles aanwezigOnderarmen:
Wrist Curl alles aanwezig
Buikspieren:
Crunches of Leg Raises alles aanwezig

---------- Toegevoegd om 00:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:28 ----------
Klaaswitz zei:
Dat mensen zo agressief op je reageren heeft misschien ook te maken met het feit dat je overal wat van af denkt te weten, iedereen van adviezen denkt te kunnen voorzien, terwijl je dan zelf eigenlijk geen reet blijkt te weten.

Geen aanval, ik probeer je beter inzicht te geven in je eigen persoonlijkheid. Volledig gratis, betalen mensen normaal gesproken belachelijke uurtarieven voor.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ow sorry ik wist niet dat dat zo overkomt...want ik heb een f*cking hekel aan dat soort types ;)
 
Nachtdiensten jongens, uitgebreid commentaar wanneer de tijd rijp is :)
 
Als je kan deadliften kan je toch ook squatten?
Desnoods cleanen en frontsquatten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #137
BlaRock zei:
Als je kan deadliften kan je toch ook squatten?
Desnoods cleanen en frontsquatten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
die is nieuw voor me

maar het gewicht dat ik in mijn nek kan gooien en 15 keer kan squatten (destijds aangeraden door trainer) kan ik niet meer goed uit mijn nek halen
 
Je moet nog beginnen en je praat er al van dat je gedemotiveerd wordt.

Er zijn toch schema's en dergelijke genoeg te vinden. Wat je doet maakt niet zoveel uit, het is de manier waarop die telt.

Ga er 100% voor en de resultaten zullen volgen!

Show them fools how to do it boy :D

Edit: als je niet kan squatten met een barbell, doe dan toch db squats.
 
Laatst bewerkt:
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #140
Ketchup zei:
Je moet nog beginnen en je praat er al van dat je gedemotiveerd wordt.

Er zijn toch schema's en dergelijke genoeg te vinden. Wat je doet maakt niet zoveel uit, het is de manier waarop die telt.

Ga er 100% voor en de resultaten zullen volgen!

Show them fools how to do it boy :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
zal ik zeker doen :D

de mail die ik terug heb gestuurd naar die persoon die aabood me te helpen is mischien niet aangekomen, dat gebeurt vaak de laatste tijd :(
Maar een training zoals blarock heeft gepost even doen en dan het weekeind de reactie van die mail afwachten. een compound schema spreekt me wel aan, dan weet ik dat iig voor als ik een betere sportschool weet te vinden

---------- Toegevoegd om 00:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:35 ----------
BlaRock zei:
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangClean.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/FrontSquat.html
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
moet te doen zijn, we hebben gelukkig nog zo'n klein zwart curl barbeltje met van die rubbere gewichten
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven