TheRick log

[TheRick]

Datum: 21-09-'09

--------------------------------

SQ: 3x5x92 KG
BP: 3x5x60 KG
DL: 1x5x100 KG
Dips: 3x10xBW
--------------------------------

Opmerkingen:
Squat ging vandaag lekker en 3x5 voltooid op 92 KG. Bench Press had ik gedeload en deze ging zonder problemen 3x5. DL natuurlijk zonder mixed grip gedaan alleen heb het gevoel dat het gewicht soms uit mijn handen glijd. Deze ook 1x5 voltooid mijn eerst 1x5 op 100 KG+ DL ook wel een pr!
Dips kon ik dit keer niet verzwaard doen. Gym was de ketting kwijt waarmee je een gewicht vastbind aan je riem. Kortom leuke training

 

[TheRick]

Datum: 23-09-'09

--------------------------------

SQ: 3x5x94 KG
OH Press: 3x5x38 KG
BOR: 3x5x60 KG
Pullups: 3x5xBW

--------------------------------

Opmerkingen:
Alle oefeningen gingen wel goed alleen de OH Press heb ik echt heel veel moeite mee zit te denken om deze uit te voeren in 30 KG om een betere bar speed te krijgen want dit gaat niet lekker. Deload of BOR heeft mij goed gedaan als behou ik deze nog wel eventjes op 60 KG. Na pullups heb ik nog even lat pull down wide grip 4x8x50 KG gedaan.

 

[TheRick]

Datum: 25-09-'09

--------------------------------

SQ: 3x5x96 KG
BP: 3x5x62 KG
DL: 1x5x100 KG
Dips: 2x8x(15KG)xBW

--------------------------------

Opmerkingen:
Het ging lekker vandaag ik ben bijna bij de 100 KG SQ. Bij deadlift heb ik het gevoel dat ik meer kan dat ga ik misschien binnekort verhogen. BP ging vandaag ook weer zeer lekker 3x5 met een goeie bar speed. Dips kon ik gelukkig weer weighted doen vandaag ik miste dat wel hoor vorige keer haha. Lekkere training nu weeeeeeekeeeeeeend.

 

[TheRick]

Datum: 28-09-'09

--------------------------------

SQ: 3x5x100 KG PR!
OH Press: 3x8x30 KG
BOR: 3x5x60 KG
Pullups: 3x5xBW

--------------------------------

Opmerkingen:
Alle oefeningen gingen goed en ik heb een nieuwe PR gehaald op mijn Squat! Mijn OH press heb ik een beetje aangepast en doe deze lekker 3x8 met een goeie bar speed. BOR ging vandaag lekker op de 60KG alles. Na pullups heb ik nog even lat pull down wide grip 4x8x50 KG gedaan.

 

[gta4jwz]

Eindelijk 100kg met squat, gefeliciteerd.

 

[Marvin17]

lekker die 100kg kerel

 

[TheRick]

Danku Zit zelf over na te denken om een andere schema te pakken splitje ofzo.

Maandag: Benen+Triceps
Woensdag: Borst+Schouders
Vrijdag: Rug+Biceps

Dus een 3 daagse split, beetje voor de afwisseling lijkt me dit wel lekker

 

[TheRick]

Datum: 30-09-'09

--------------------------------

SQ: 3x5x102 KG
BP: 3x5x64 KG
DL: 1x1x120 KG PR!
Dips: 2x5x(20KG)xBW

--------------------------------

Opmerkingen:
Vandaag ff lekker tekeer gegaan. Squat ging echt super lekker en ik dacht ik ga een PRertje uitvoeren op mijn Deadlift !!
3x60 KG
2x90 KG
1x100 KG
en toen 1x120 KG
En ben geslaagd 120 KG is mijn nieuwe PR. BP ging vandaag ook weer lekker en dips heb ik ook verzwaard en die had ik maar 2x5 kunnen doen. Die deadlift heeft nogal wat energie getrokken waarschijnlijk..

 

[TheRick]

Datum: 2-10-'09

--------------------------------


Deadlift: 1x130 KG PR!
Bench Press: 3x80 KG PR!

SQ: 3x5x100 KG
OH Press: 3x8x30 KG
BOR: 3x5x50 KG




--------------------------------

Opmerkingen:
Mijn laatste dag van het rippetoe schema voor eerst. Wil even een andere schemaatjes Ik ga over na een pull/push/benen schema even kijken hoe dat werkt Deze laatste dag heb ik veel gevarieert in tegenstelling met het orginele rippetoe schema, wou even kijken waar ik nou precies stond met mijn PR's dus heb uiteindelijk toch even iemand gevraagt om mijn te helpen bij de BP. En het ging super mijn nieuwe PR's staan er !!

Stats:

Squat: 15x100 KG
Deadlift: 1x130 KG
Bench Press: 3x80 KG
---------
OH Press: 5x42 KG
BOR: 15x60 KG


Mijn rippetoe schema zit er dus eerst op ik ga vanaf volgende week ook een 3 daagse schema beginnen:
Pull/Push/Benen.

 

[TheRick]

Maandag - Pull
Deadlift
BOR
Latt pull downs / Pullups
Dumbbell one-arm row
Dumbbell shrugs (met static hold) SS Barbell shrugs
Dumbbell rear lateral raise
Barbell curl
Hammer curl

Woensdag - Push
Barbell bench press
Incline bench press
Tricep dips
Dumbbell incline flyes
Barbell overhead press
Dumbbell lateral raises
Skull crushers
Cable pushdown

Vrijdag - Benen
Below parallel squat
45° leg press
Seated leg extensions
Seated leg curls
Standing calf raises
Seated calf presses

- Allemaal 3x8 setjes ben benieuwd maandag

 

[TheRick]

Maandag - Pull
(5 oktober, 2009)
​

Deadlift 3x8x80 kg

BOR 3x8x40 KG
Pullups 2x5xBW

Latt pull downs 3x8x45KG
​

Dumbbell one-arm row 3x8x14 KG
​

Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x14KG SS Barbell shrugs 3x8x20KG
​

Dumbbell rear lateral raise 3x8x6 KG
Barbell curl 3x8x20 KG

Hammer curl 3x8x10 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Mijn eerste trainingen van deze nieuwe schema zit erop.
Ik moet zeggen dat het nog wel eventjes wennen was zeg.
Bij deadlift ging het wel super, alleen daarna leek wel alsof alles
te zwaar was zelfs een dumbbelltje van 10 KG.
Heb deze training wel lekker afgerond alleen een aantal oefeningen kan
ik gewoon meer, meer in KG. Maarjah tis eventjes wennen denk ik..




​

 

[TheRick]

Woensdag - Push
(7 oktober, 2009)
​

Bench Press 3x8x60 kg

Incline DB Press 3x8x22 KG
DB Incline Flyes 3x8x10

Tricep dips 3x12xBW
​

OH Press 3x8x30 KG
​

DB Lateral raises 3x8x8 KG
​

Skull Crushers 3x8x20 KG
Cable Pushdown 3x8x40 KG

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Deze training ging best wel lekker behalve OH Press
Nog een beetje last van mijn traps van maandag.
Tricep dips wil ik volgende keer verzwaren.

​

 

[mikeo26]

schema ziet er goed uit rick. nette training ook.
alleen zijn de flies niet wat laag in verhouding met je bench stats?

 

[TheRick]

Jah ik wil die ook gaan verhogen vanaf volgende week, goed opgemerkt . Was ook echt irritant druk vandaag in de gym waardoor ik bijna niet kon experimenteren

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
​

(9 oktober, 2009)


Below Paralel Squat 3x8x70 kg

Leg Press 3x8x120 KG
Seated Leg extensions 3x8x50
Seated Leg Curls 3x8x50KG


Standing Calf Raises (niet kunnen doen wegen irritante lui in de gym)

Seated calf Presses 3x8x100 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Heb mij vandaag ontzettend geïrriteerd aan mensen die maar bleven staan op de plek waar je calf raises kan doen. Liep ik erheen en vroeg ze als ze wilde weg gaan daaro ... zeggen ze jah maar ben nog bezig en gaan gewoon verder met 1 setje en dan weer een half uur praten BAH! ECHT IRRITANT, dit is mijn eerste keer dat ik echt zo ge-ergert heb.
Maja kortom was het wel een lekkere training, maar die lui mogen wel thuis blijven
​

 

[mikeo26]

nette training.
idd jammer van die k*t lui in de gym die hele tijd staan te buurten

 

[TheRick]

thx, jah man dit ook de eerste keer dat het eigenlijk gebeurd moet niet vaker gebeuren anders krijgen ze een barbell in de nek

 

[gta4jwz]

ik maak dat ook wel eens mee dat ze staan te praten bij iets waar ik mee bezig wil gaan, meestal vraag ik hoeveel setjes moet je nog en dan ga ik er een meter vanaf zitten en hele tijd hun aanstaren tot dat ze er flauw van zijn, meestal na 1 of 2setjes gaan ze weg probeer dat maar eens of je kan ook heel brutaal je handdoek alvast over het apparaat leggen succes haha

 

[TheRick]

ik maak dat ook wel eens mee dat ze staan te praten bij iets waar ik mee bezig wil gaan, meestal vraag ik hoeveel setjes moet je nog en dan ga ik er een meter vanaf zitten en hele tijd hun aanstaren tot dat ze er flauw van zijn, meestal na 1 of 2setjes gaan ze weg probeer dat maar eens of je kan ook heel brutaal je handdoek alvast over het apparaat leggen succes haha

Klik om te verkleinen...

Buhaha jah die is echt master Dat ga ook eens doen mocht het nog eens gebeuren

 

[TheRick]

Maandag - Pull
(12 oktober, 2009)
​

BOR 3x8x44 KG
Pullups 2x5xBW

Latt pull downs 3x8x50KG
​

Dumbbell one-arm row 3x8x18 KG
​

Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x14KG SS Barbell shrugs 3x8x30KG
​

Dumbbell rear lateral raise 3x8x6 KG
Barbell curl 3x8x20 KG

Hammer curl 3x8x10 KG
Deadlift 3x8x80 kg

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Dit keer heb ik deadlift op het laatst gedaan en dat bevalt mij veel beter!
BOR/Pulldowns/DB On-arm row/Barbell shrugs verhoogd en ging zeer lekker.
Nog lekkerder dan de 1ste keer




​