AndroidHealthClinic

TheRick log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81


Woensdag - Push
(14 oktober, 2009)
​

Bench Press 3x8x60 kg

Incline DB Press 3x8x22 KG
DB Incline Flyes 3x8x12

Tricep dips 3x12x(10kg)xBW
​
OH Press 3x8x30 KG
​
DB Lateral raises 3x8x8 KG
​
Skull Crushers 3x8x20 KG
Cable Pushdown 3x8x40 KG

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Vandaag getraint maar het was alsof ik vandaag heel zwak was vernam het voornamelijk in schouder en borst maja heb mijn setjes wel kunnen maken dus dat scheelt :D tricep dips/db flies verhoogd in gewicht ging lekkerder.​
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Vrijdag - Benen
(16 oktober, 2009)
​

Below Paralel Squat 3x8x70 kg

Leg Press 3x8x120 KG
Seated Leg extensions 3x8x50
Seated Leg Curls 3x8x50KG


Standing Calf Raises 3x8x90 KG
Seated calf Presses 3x8x120 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
ging lekker nu lekker weekend :D​
 
Laatst bewerkt:
Mooi overzichtelijk logje bro het gaat goed hier!

goed weekend
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85


Maandag - Pull
(19 oktober, 2009)
​

Deadlift 3x8x84 kg

BOR 3x8x44 KG
Pullups 3x5xBW

Latt pull downs 3x8x50KG
​
Dumbbell one-arm row 3x8x14 KG
​
Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x24KG SS Barbell shrugs 3x8x40KG
​
Dumbbell rear lateral raise 3x8x6 KG
Barbell curl 3x8x20 KG

Hammer curl 3x8x10 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Vandaag heb ik DL, en shrugs verhoogd en dat ging lekker. Evenals pullups heb ik een extra setje toegevoegd.




​
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Woensdag - Push
​
(21 oktober, 2009)
​

Bench Press 3x8x60 kg

Incline DB Press 3x8x22 KG
DB Incline Flyes 3x8x12 KG

Tricep dips 3x12x(10kg)xBW
​
OH Press 3x8x30 KG
​
DB Lateral raises 3x8x8 KG
​
Skull Crushers 3x8x20 KG
Cable Pushdown 3x8x40 KG

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


​
 
Hoeveel zijn je max. op de 1 rm? op de grote 5: SQ/DL/BP/PP/Bor???
Goede trainingen.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
dumba zei:
Hoeveel zijn je max. op de 1 rm? op de grote 5: SQ/DL/BP/PP/Bor???
Goede trainingen.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mijn max 1 rm heb ik enkel getest op DL en had het gevoel dat ik nog meer kon, dus dat ga ik sowieso nog even verbeteren. Betreft SQ en BP moet ik even weer een spotter regelen zodat ik wel echt mijn max 1 rms kan doen !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Vrijdag - Benen
(23 oktober, 2009)
​

Below Paralel Squat 3x8x70 kg

Leg Press 3x8x120 KG
Seated Leg extensions 3x8x50
Seated Leg Curls 3x8x60KG


Standing Calf Raises 3x8x100 KG
Seated calf Presses 3x8x140 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Seated leg Curls verhoogd met 10 KG, Standing Calf Raises verhoogd met 10 KG, en seated Calf Raises met 20 KG.
​
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Maandag - Pull

(26 oktober, 2009)
​

Deadlift 3x8x90 KG

BOR 3x8x60 KG
Pullups 3x5xBW

Latt pull downs 3x8x55 KG
​
Dumbbell one-arm row 3x8x26 KG
​
Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x60 KG
​
Dumbbell rear lateral raise 3x8x6 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x10 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Bijna alles verhoogd in gewicht en dit ging echt super lekker!
​
 
Laatst bewerkt:
intressant schema, doe je met elke week verhogen van gewicht of om de 2-4 weken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
KEUN zei:
intressant schema, doe je met elke week verhogen van gewicht of om de 2-4 weken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Meestal om de 2-4 weken verhoog ik het gewicht, maar dan moet ik wil sowieso die 8 reps eruit halen dus dat moet dan echter wel gaan lukken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Woensdag - Push
​
(28 oktober, 2009)
​

Bench Press
1x10xBAR
1x5x40 KG
1x8x60 KG
1x5x64 KG
1x4x64 KG


Incline DB Press
2x8x22 KG
1x5x22 KG
2x10x16 KG


DB Incline Flyes 3x8x14 KG

Tricep dips 3x12x(10kg)xBW
​
OH Press
1x10xBAR
2x8x30 KG
1x10xBAR

​
DB Lateral raises 3x8x8 KG
​
Skull Crushers 3x8x20 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10



​
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Vrijdag - Benen
(30 oktober, 2009)
​

Below Paralel Squat 3x8x70 kg

Leg Press 3x8x120 KG
Seated Leg extensions 3x8x50
Seated Leg Curls 3x8x60KG


Standing Calf Raises 3x8x100 KG
Seated calf Presses 3x8x140 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10

​
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Maandag - Pull

(2 November, 2009)
​


Deadlift
1x8x60 KG
2x8x90 KG
1x8x100 KG

BOR 3x8x60 KG
Pullups 3x5xBW

Latt pull downs 3x8x55 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x26 KG


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x60 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x10 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Deadlift vandaag verhoogd en het ging lekker hehe ik mis wel mijn dips eigenlijk misschien dat ik niet nog in het schema kan proppen
​
 
goed getraind rick
interessant schema'tje
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
thanks, alleen was vandaag wel weer een irritante gozer die iedere keer bij mij kwam staan toen ik deadlift deed, van hey is dat wel goed voor je rug!? Ik zou dat niet doen hoor blablabla.. en dat tijdens mijn oefeningen.. hij zei ook nog op het laatste voordat hij eindelijk eens bij mij weg ging moet je zelf weten als je het wil doen maar als het mis gaat DAN GAAT HET GOED MIS.. ik zo van .. ZUCHT
 
TheRick zei:
thanks, alleen was vandaag wel weer een irritante gozer die iedere keer bij mij kwam staan toen ik deadlift deed, van hey is dat wel goed voor je rug!? Ik zou dat niet doen hoor blablabla.. en dat tijdens mijn oefeningen.. hij zei ook nog op het laatste voordat hij eindelijk eens bij mij weg ging moet je zelf weten als je het wil doen maar als het mis gaat DAN GAAT HET GOED MIS.. ik zo van .. ZUCHT
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
als iemand mij zo zou lastig vallen, zou ik hem toch even duidelijk maken dat die moet oprotten:D
mooie reps op die DL verhoging
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
KEUN zei:
als iemand mij zo zou lastig vallen, zou ik hem toch even duidelijk maken dat die moet oprotten:D
mooie reps op die DL verhoging
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

agja heb het wel laten merken hoor want ik negeerde hem gewoon keihard op een gegeven moment lol :p
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100

Woensdag - Push
​
(4 November, 2009)
​

Bench Press
1x10xBAR
1x5x30 KG
1x5x50 KG
1x5x60 KG
2x5x70 KG
2x8x60 KG


Incline DB Press 3x8x22 KG
DB Incline Flyes 3x8x14 KG

Tricep dips 3x12x(15kg)xBW
​
OH Press
1x12xBAR
2x8x30 KG

​
DB Lateral raises 3x8x8 KG
​
Skull Crushers 3x8x20 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Heb vandaag vandaag BP anders aangepakt en deze manier bevalt me wel.
Ik had last van mijn eelt wat openscheurde tijdens het trainen maar mocht niet baten ben lekker door gegaan ofc :D
​
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven