Thijsimo's Logg

[Mathijsimo]

Goedemiddag!

Na al een aantal jaartjes trainen met z'n ups end z'n downs laat ik nu ook maar eens een log beginnen.. tips zijn altijd welkom om alles een beetje bij te schaven

Zit momenteel aan full body en wissel reps / sets om de 2 weken af, ook doe ik zo af en toe HIT erbij om ze even te shockeren
Ik doe het als volgt:

Week 1: 3 x 6 full body
Week 2: 3 x 6 full body
(afgeleid van Ripptoe maar dan wat aangepast.. anders is het zo saai!)
Week 3: 10 - 8 - 8 - 6 - 4
Week 4: 10 - 8 - 8 - 6 - 4
Week 5: HIT (met zelfde schema als 3x6)
Week 6: HIT (met zelfde schema als 3x6)

Vervolgens begin ik weer opnieuw.

Oefeningen zijn als volgt:
3 (sets) x 6 (reps) Full Body: MAANDAG
Squats
Rows (machine)
Shrugs
Dumbbell Press
Biceps Curl (dumbbell)
+ 30 mins fietsen

3 (sets) x 6 (reps) Full Body: WOENSDAG
Squats
Deadlifts
Incl. Bench press
Military Press
Side raises
Triceps Barbell Xtentions
+30 mins fietsen

3 (sets) x 6 (reps) Full Body: Zaterdag
Squats
Chin-ups
BOR
Bench Press
DB Overhead press
Side raises
Biceps curl (hele stang)
+30 mins fietsen

Zondag
Cardio 30 mins fietsen 140 HR
30 mins crosstrainer 120 HR

-------

10 - 8 - 8 - 6 - 4: Maandag
Deadlift
Behind neck pulldown
Rows (machine)
Overhead Press
Side Raises
Front Raises
Calves
Biceps Curl
**Met xtra energie andere biceps oef**
+30 mins fietsen

10 - 8 - 8 - 6 - 4: Woensdag
Squats
Leg Press
Leg Xtentions (voorkant)
Leg Xtentions (hamstrings ... kom ff niet op de naam)
Triceps Barbell Xtentions
Triceps Cable pulldown
**Met xtra energie andere triceps oef**
+30 mins fietsen

10 - 8 - 8 - 6 - 4: Zaterdag
Benchpress
Incl Bench press
Flyes
Military Press
Side raises
Front raises
Biceps Curl (dumbbell)
Biceps Curl (hele stang)
+30 mins fietsen

10 - 8 - 8 - 6 - 4: Zondag
Squat
Triceps extentions (hele stang)
Triceps Cable pulldown
+ 30 mins fietsen
+ 30 mins loopband

Eten: 3000 Kcal
Eiwitten:440 gram per dag
Koolhydraten: 328 gram per dag
Gewicht: 94
BF: 18%

Zit momenteel in de CUT, maar dat gaat wel erg snel.. 2% vet verloren in 1 week en zit op 1 KG BW minder... probeer langzamerhand weer meer te eten en probeer dit clean.... in tegenstelling van vorig jaar

Doelstelling: 100KG met 14% BF (laten we het niet onrealistisch houden)
Supps (momenteel):
maltodextrine
Whey Eiwitten
Purple Wraath
No Xplode
Mega Growth

---------- Toegevoegd om 11:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:55 ----------

Zit nu in week 2, eerste training is a.s. zaterdag ochtend!

Klik om meer te lezen...

 

[critmonster]

waarschijnlijk bedoel je leg curls bij je hamstrings


ziet er niet slecht uit dat schema, heb je zo te zien wel over nagedacht. Succes ermee!





Best opvallend dat je squat hoger is dan je deadlift trouwens....hoogst waarschijnlijk ga je niet diep genoeg bij het squatten

 

[Xtreme_BODY]

Succes met je doelen

 

[Mathijsimo]

Gisteren mijn Zaterdag - Week 2 training achter de rug:
Squats
6x120
6x120
6x120

Chin-ups
6xBW
6xBW
5xBW

BOR
6x90
6x90
6x90

Bench Press
6x100
6x100 (met spotter)
6x100 (met spotter)

DB Overhead press
6x20
6x20
6x20

Side raises
6x14
6x14
6x14

Biceps curl (hele stang)
6x35
6x35
6x35

Training ging lekker, ik denk dat alles wel een slag zwaarder kan hoewel mijn benchpress wel moeilijk ging -> de laatste moest ik er echt uit persen , Denk dat ik de chinups de volgende keer wel haal.

Verder gingen de squats niet zo lekker... had het gevoel dat als ik te ver zakte ik niet meer overeind kwam -> misschien volgende keer met spotter doen of even wat minder gewicht. Techniek is beter dan gewicht.

Daarna heb ik 45 mins ligfiets gedaan, 400 caloriën verbrand.

Zometeen even triceps aanpakken (voor de lol) en nog een beetje cardio doen... Kan het niet laten om zondag ook even te trainen.

 

[Mathijsimo]

Vannochtend wat triceps gedaan, cable pulldown (60 kg max) en close bench (40 kg max), verder 20 minuten op de crosstrainer gestaan en 40 mins ligfiets... lekker de vetjes verbranden

Morgen begin ik aan week 3 en aan de Mega Growth!

 

[Mathijsimo]

Gisteravond weer lekker getrained, merk gelijk dat de Mega Growth aanslaat en ik genoeg energie heb met de No Xplode!.. flinke pomp

Deadlift
10x80
8x90
8x90
6x100
4x110

Behind neck pulldown
10x60
8x70
8x70
6x80
4x90

Rows (machine)
10x60
8x66
8x66
6x72
4x78

Overhead Press
10x16
8x18
8x18
6x20
4x22

Side Raises
10x10
8x12
8x12
6x14
4x16

Front Raises
10x10
8x12
8x12
6x14
4x16

Calves
10x40
8x50
8x50
6x60
4x70

Biceps Curl
10x12
8x14
8x14
6x14
4x16

Bij de Biceps Curl had ik wel wat moeite, vandaar dat ik bij de 6x ook 14 KG pakte.. ook de frontraises waren wat slopend... verder kan alles volgens mij de volgende keer wel een tikkeltje zwaarder!

Op naar de woensdag.. Benen!

 

[Mathijsimo]

Benen zitten er op, ging vrij makkelijk!.. kan volgende keer stuk zwaarder.
Squats
10x90
8x100
8x100
6x110
4x120

Leg Press
10x100
8x110
8x110
6x120
4x130

Leg Xtentions (voorkant)
10x40
8x50
8x50
6x60
4x70

Leg Xtentions (hamstrings)
10x40
8x50
8x50
6x60
4x70

Triceps Barbell Xtentions
10x30
8x35
8x35
6x35 (ging moeilijk!)
4x40

Triceps Cable pulldown
10x60
8x70
8x70
6x80
4x90 (erg moeilijk!)

Vervolgens 30 mins gefietst-> 300 Kcal verbrand.
Ging lekker met de no Xplode, en de Mega Growth.. ook totaal geen spierpijn

 

[Mathijsimo]

Tijdje niets meer gepost wegens geen reacties
Ben alleen van plan mijn PR's neer te zetten en dat heb ik gisteren gedaan.
4x 140 DL en SQ zit op 4x 130.