Staxmadrid
Novice
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Thuis trainen
- Topic starter Staxmadrid
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.561
- Volgers 12
Jefdek
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 140
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
-opdrukken
-optrekken (kijk even rond of je ergens een stang kan kopen)
-shoulder press.
-dumbbell military press.
-lateral raises.
-dumbbell squats.
-hammer curls.
-jump squats.
-incline dumbbell press
-incline dumbbell curls.
Lees de sticky's.
je loopt wel veel mis met zo weinig apparatuur ik denk dat je beter naar een sportschool kan gaan, succes.
-optrekken (kijk even rond of je ergens een stang kan kopen)
-shoulder press.
-dumbbell military press.
-lateral raises.
-dumbbell squats.
-hammer curls.
-jump squats.
-incline dumbbell press
-incline dumbbell curls.
Lees de sticky's.
je loopt wel veel mis met zo weinig apparatuur ik denk dat je beter naar een sportschool kan gaan, succes.
Easedup
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 feb 2011
- Berichten
- 182
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 13%
Hmm 22 kilo max... kwenie of je daar veel uit kan halen. De oefeningen die Jefdek voorschrijft zijn wel zo'n beetje alles wat je thuis kan doen.
Wat je voeding betreft, gewoon gevarieerd eten en voor extra eiwitten magere kwark, kip, rundvlees o.i.d. Maar ik verwacht niet dat je met 22 kilo gewichten snel in de buurt van een eiwit tekort zal komen... (correct me if I'm wrong)
Wat je voeding betreft, gewoon gevarieerd eten en voor extra eiwitten magere kwark, kip, rundvlees o.i.d. Maar ik verwacht niet dat je met 22 kilo gewichten snel in de buurt van een eiwit tekort zal komen... (correct me if I'm wrong)
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
mss zo iets kopen: weider pro 550 halterbank
daar kan je al heel wat mee
en met barbell houder tot 140 kg
http://www.betersport.nl/krachtappa...ershoppen&utm_medium=cpc&utm_campaign=beslist
---------- Toegevoegd om 20:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:03 ----------
met max. 5 kg dumbbells ga je geen massa bijkomen ze
je moet veel zwaarder gaan.
daar kan je al heel wat mee
en met barbell houder tot 140 kg
http://www.betersport.nl/krachtappa...ershoppen&utm_medium=cpc&utm_campaign=beslist
---------- Toegevoegd om 20:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:03 ----------
met max. 5 kg dumbbells ga je geen massa bijkomen ze
je moet veel zwaarder gaan.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
voor oefeningen : www.exrx.net
frostzor
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 8%
Begin met alle stickys te lezen op dit forum. Kost tijd, is misschien zelfs niet het leukste om te doen. Maar hoe meer je leest en leert op dit forum, hoe duidelijker alles zal worden.
Kijk onder voeding, lees alle STICKYS. Kijk bij oefeningen, lees de stickys enzovoorts.
Je zult hier enorm veel van opsteken, het enige nadeel is dat je het zelf moet doen
Melk drinken is al een goed begin, nu lezen lezen trainen vreten slapen!
good luck
Kijk onder voeding, lees alle STICKYS. Kijk bij oefeningen, lees de stickys enzovoorts.
Je zult hier enorm veel van opsteken, het enige nadeel is dat je het zelf moet doen
Melk drinken is al een goed begin, nu lezen lezen trainen vreten slapen!
good luck
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
frostzor
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 8%
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
frostzor
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 8%
BicepM
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2011
- Berichten
- 1.655
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 7%
uhm.. ''atletiek'' is niet echt een vervanger voor het trainen van de benen...
Jouw benen zullen denk ik niet zo groot worden van atletiek.. tenzij je iets doet waarbij je hurkt of wat dan ook
Lijkt net op zo'n comment als ''Ach, benen train ik niet, want ik voetbal al....'' Ben ik allergisch voor
Jouw benen zullen denk ik niet zo groot worden van atletiek.. tenzij je iets doet waarbij je hurkt of wat dan ook
Lijkt net op zo'n comment als ''Ach, benen train ik niet, want ik voetbal al....'' Ben ik allergisch voor
- Lid sinds
- 24 aug 2010
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 358
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
d1g1tal1s
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2010
- Berichten
- 134
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Gewicht van 22 kilo kun je voorlopig leuk mee aan de slag hoor. bankdrukken zal na eerste maand ofzo wel over deze 44 kilo (totaal 2x22) heengaan. fly's kun je wel even blijven doen met dit gewicht als je ze goed "breed" uitvoerd. Ook schouders, biceps, triceps en zelfs buik kun je met dit gewicht goed pesten de komende tijd. Zoek buiten een paar zware stenen, stop ze in een rugzak, dumbbells erbij en dan kun je ze ook nog even gebruiken voor squat. (probeer ook eens optrekken met de rugzak aan)
Kijk hier maar eens voor alle mogelijke oefening per spiergroep:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
en gebruik je creativiteit.
Kun je even een paar maanden vooruit. Goed werken aan juiste uitvoering/techniek en daarna zal je toch naar de sportschool moeten ben ik bang. Alleen al omdat je benen/borst te ver gaan achterlopen als je dit lang wil gaan doen zo.
Ik neem trouwens aan dat 22 kg per db is?
Kijk hier maar eens voor alle mogelijke oefening per spiergroep:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
en gebruik je creativiteit.
Kun je even een paar maanden vooruit. Goed werken aan juiste uitvoering/techniek en daarna zal je toch naar de sportschool moeten ben ik bang. Alleen al omdat je benen/borst te ver gaan achterlopen als je dit lang wil gaan doen zo.
Ik neem trouwens aan dat 22 kg per db is?
Staxmadrid
Novice
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Converse
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 2.897
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja jong. Benen moet je niet trainen
Een gespierde upperbody op tandenstokers is sexy
d1g1tal1s
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2010
- Berichten
- 134
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
dat ziet er inderdaad niet uit. rare verhoudingen. Vergeet ook niet dat spier in rust energie verbruikt. Dit maakt later het cutten weer gemakkelijker.
Ik vind benen trainen ook niet leuk, maar heb toch 1 dag in de week (als upperbody moe getraint is na 2 dagen) voor uitgetrokken(op herhaaldelijk aandringen van vriendin). Ben er nu wel blij mee aangezien je toch net wat beter in verhouding komt en het er gewoon beter uitziet.
Je hoeft het niet eens zo enorm zwaar te doen, als je ze maar een impuls geeft.als je er na 2 jaar achter komt dat ze te klein zijn en je vanaf 0 moet beginnen gaat het een zware race worden....
Beenspieren?? daar ga je pas van houden als ze eenmaal zichtbaar zijn....;-)
Sneeb
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 feb 2011
- Berichten
- 205
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Echte mannen hebben grote sterke benen, met je dumbbells kun je al wel beginnen met lunges en split squats.
