2xuq773pps
Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
2) als je KT doet ga je spieren aanmaken. Op de weegschaal zal je gewicht daardoor misschien iets langzamer dalen, MAAR in de spiegel zal je duidelijke verbeteringen zien! Je zal vet verliezen en misschien ietsje spier winnen. Dus staar je niet alleen blind op de weegschaal, kijk ook goed naar de spiegel
3) nee, je voeding is niet goed. Je moet eten onder je basisonderhoud om gewicht te verliezen (ook wel cutten genoemd). Belangrijk is dat je veel eiwitten eet, want dit zijn de bouwstoffen voor de spieren.
Reken meer op een schema als dit:
9.00: 50gram brinta + fruit + (evt een eiwitshake)
12.00: Salada van boontjes, komkommer, tomaat en een blik tonijn
15.00: 150gram vis/vlees/kip + 50gram rijst + groenten
18.00: wat de pot schaft? Let erop dat je veel vlees/vis opschept en veel groenten. Niet teveel aardappelen/pasta/rijst. Ook bij voorkeur mager vlees... en geen vette jus opscheppen.
20.00: handje nootjes
23.00: magere kwark (250-500gram)
-------
ten slotte nog wat advice:
1: ga naar een gym en stel een degelijk trainingschema samen. let het dan hier controlleren... want de instructeurs zijn niet echt kwalitatief vaardig
2: Lees hier op het forum veel over voeding en specifiek over cutten.
ey thanx voor de schema man
9.00: Is quaker havermout ook goed? of kan ik dit ook gewoon vervangen door zo een muesli/cruesli geval? en natuurlijk fruit
50gram brinta + fruit + (evt een eiwitshake)
12.00: 2 boterhamme met kaas en tomaat en eventueel sla en etc. <--mag dit?
(Salade van boontjes, komkommer, tomaat en een blik tonijn)
15.00: 2 á 4 boterhamme met kaas en tomaat en eventueel sla en etc. <-- mag dit?
(150gram vis/vlees/kip + 50gram rijst + groenten)
18.00: wat de pot schaft? Let erop dat je veel vlees/vis opschept en veel groenten. Niet teveel aardappelen/pasta/rijst. Ook bij voorkeur mager vlees... en geen vette jus opscheppen.
20.00: handje nootjes <-- Moet dit? kan ik dit niet door iets anders vervangen
23.00: magere kwark (250-500gram)<-- Moet dit want in de avond eet ik bijna nooit hahah lijkt op de foto niet maar tis wel waar
Ik woon nog bij me ouders en ze zijn nogal koppig dus ik zal alles zelf moeten betalen
Laatst bewerkt:
