Tips mbt voeding

[046 4th]

Hallo,

Mijn doel is momenteel afvallen(en als het even kan het liefste vet) weeg 118kg ben 1.90 lang. Mijn BMR is 2500 kcal maar daar zit ik altijd ruim(max 2000kcal) onder. Tot op heden sportte ik nog niet. Maar ben vandaag begonnen(KT + Cardio) en dan ga ik het niet redden met 1800 kcals. Wat zouden jullie aanraden mbt kcal inname ? Verhouding 35/40/25 e/k/v.


En hebben jullie nog tips over voeding. En dan vooral tussen de maaltijden door bedoel ik dan ?

Ochtend is brinta, middag is crackers/rijstewafels met kipfilet en 1 met pindakaas en S'avonds wissel ik af tussen kipfilet, vis, mager rundergehakt en falafel dit combineer ik dan meestal met wat sla,tomaat en komkommer etc. Laat in de avond nog wat kwark(noten laat ik maar weg vanwege het vet).

Zou ik eieren kunnen gebruiken bijv als tussendoortje ? En welke voeding moet ik vooral vermijden(Ja fastfood/frisdrank/snoep vermijd ik al)

Klik om meer te lezen...

 

[TeDun]

Weet je zeker dat je BMR maar 2500kcal is? Lijkt me een beetje laag voor iemand van 118kg.
Als je vaak honger hebt tussendoor, dan kan je het beste zorgen dat je vullende, vezelrijke maaltijden kan klaar maken. Zorg bevoorbeeld dat je ontbijt met in water gekookte havermout. Dan zit je vrij snel vol. Verder is de beste manier om jezelf vol te eten zonder veel calorieën binnen te krijgen veel bladgroen en fruit eten. Een appel heeft maar 100 kcal of zo, maar vult mij altijd meer dan een boterham met pindakaas. Leer groente eten. Leer lekkere salades maken met bladgroen.

 

[beeldkijker]

Weet je zeker dat je BMR maar 2500kcal is? Lijkt me een beetje laag voor iemand van 118kg.
Als je vaak honger hebt tussendoor, dan kan je het beste zorgen dat je vullende, vezelrijke maaltijden kan klaar maken. Zorg bevoorbeeld dat je ontbijt met in water gekookte havermout. Dan zit je vrij snel vol. Verder is de beste manier om jezelf vol te eten zonder veel calorieën binnen te krijgen veel bladgroen en fruit eten. Een appel heeft maar 100 kcal of zo, maar vult mij altijd meer dan een boterham met pindakaas. Leer groente eten. Leer lekkere salades maken met bladgroen.

Klik om te verkleinen...

ik hoorde dat als je een appel ongeveer 45min voor het eten eet, je eetlust juist groter word

 

[beeldkijker]

afvallen is niet minder eten, afvallen is gezonder eten zeg ik altijd ksie mensen altijd als ze willen afvallen niks eten en zich zelf mishandelen, maar als je gezonder eet, eet je net zo veel maar krijg je minder kcal binnen.

 

[TeDun]

ik hoorde dat als je een appel ongeveer 45min voor het eten eet, je eetlust juist groter word

Klik om te verkleinen...

Van wie hoorde je dat dan? Klinkt namelijk een beetje vreemd, aangezien een appel vezel- en volumerijk is. En waarom 45 min?

 

[beeldkijker]

Van wie hoorde je dat dan? Klinkt namelijk een beetje vreemd, aangezien een appel vezel- en volumerijk is. En waarom 45 min?

Klik om te verkleinen...

in de sectie wetenschap. Meerdere mensen zeiden het. Viel mij ook al op.. ben beetje research op het internet gaan doen.. wisselvallige antwoorden

 

[Biomek]

Volgens mij verwarren jullie onderhoudsniveau met BMR.

 

[beeldkijker]

Volgens mij verwarren jullie onderhoudsniveau met BMR.

Klik om te verkleinen...

heb ik dat ergens met elkaar vergeleken?

 

[Biomek]

Nee jij niet ;-) Ik heb het over TS en TeDun

 

[TeDun]

Volgens mij zit mijn BMR op 1800 of zo en ik weeg maar 73kg, dus had verwacht dat iemand die 45kg meer weegt een hogere BMR zou hebben dan 2500

 

[beeldkijker]

Nee jij niet ;-) Ik heb het over TS en TeDun

Klik om te verkleinen...

Oh haha

 

[Lyfeline]

Volgens mij zit mijn BMR op 1800 of zo en ik weeg maar 73kg, dus had verwacht dat iemand die 45kg meer weegt een hogere BMR zou hebben dan 2500

Klik om te verkleinen...

Ja klinkt wel logisch, maar dat is dan wel vet he?
2500 als bmr is volgens mij wel heel veel ..