Tips voor het afvallen
- Topic starter Cathy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 2.312
- Volgers 7
4 Myself
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2008
- Berichten
- 2.483
- Waardering
- 66
je eet niet te veel! het gevaar van weinig eten is dat je stofwisseling automatisch omlaag gaat. Dit heeft tot gevolg dat je dus op een dag nog minder calorieen gaat verbranden. je moet dus zorgen dat je stofwisseling op gang blijft door goed te blijven eten. geen rotzooi maar gewoon gezonde voeding. je kunt met cardio ook je stofwisseling een boost geven.
je kunt hier verder veel lezen over afvallen, voeding en cardio.
Dit kun je vinden in de stickys die vaak bovenin een subforum staan.
stickies:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/slechte-goede-voeding-onderscheid-113259/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
je kunt hier verder veel lezen over afvallen, voeding en cardio.
Dit kun je vinden in de stickys die vaak bovenin een subforum staan.
stickies:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/slechte-goede-voeding-onderscheid-113259/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Laatst bewerkt:
Cheetah
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2010
- Berichten
- 664
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
Hey man,
ik ben in de afgelopen 4 maanden 14 kilo afgevallen, dit vooral door te letten op mijn eten, geen snoep meer, geen slechte dingen eten dus. Bij het avond eten vooral gezonde voeding zoals kip,tartaar en biefstuk. Dit is natuurlijk heel beperkt maar ik ben geen voedingsspecialist! (members van dit forum weten hier veel meer over!)
Verder ben ik 5 keer per week wezen sporten, eerste 3 maanden heb ik puur cardio gedaan en ben nu overgestapt op 3 keer kickbox in de week en dan pak ik meestal nog wat cardio/kracht.
Ook is het verstandig om het alcohol even een tijdje te laten staan
Dit is hoe ik het bereikt heb, waarschijnlijk zijn er honderden manieren maar afvallen is toch iets waar je mentaal ook sterk voor moet zijn!
hoop dat je er wat aan heb.
ik ben in de afgelopen 4 maanden 14 kilo afgevallen, dit vooral door te letten op mijn eten, geen snoep meer, geen slechte dingen eten dus. Bij het avond eten vooral gezonde voeding zoals kip,tartaar en biefstuk. Dit is natuurlijk heel beperkt maar ik ben geen voedingsspecialist! (members van dit forum weten hier veel meer over!)
Verder ben ik 5 keer per week wezen sporten, eerste 3 maanden heb ik puur cardio gedaan en ben nu overgestapt op 3 keer kickbox in de week en dan pak ik meestal nog wat cardio/kracht.
Ook is het verstandig om het alcohol even een tijdje te laten staan
Dit is hoe ik het bereikt heb, waarschijnlijk zijn er honderden manieren maar afvallen is toch iets waar je mentaal ook sterk voor moet zijn!
hoop dat je er wat aan heb.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Is toch achterhaald?Cheetah;4689350[B zei:
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Volgens mij wordt langzamerhand alles achterhaald......Ik ben er ooit mee begonnen en nooit meer vanaf gestapt. Als ik nu niet regelmatig eet (om de 2/3 uur) dan voel ik dat direct (slap gevoel etc...)
justleaveit
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2010
- Berichten
- 168
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 14%
Maar dat betekend nog niet dat je om de 2/3 uur hoeft te eten om je metabolisme actief te laten houden.
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Klopt.
Men raadt het echter wel aan als 1 van de onderdelen om af te vallen samen met meer bewegen, ga krachttraining doen etc...
justleaveit
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2010
- Berichten
- 168
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey man,
ik ben in de afgelopen 4 maanden 14 kilo afgevallen, dit vooral door te letten op mijn eten, geen snoep meer, geen slechte dingen eten dus. Bij het avond eten vooral gezonde voeding zoals kip,tartaar en biefstuk. Dit is natuurlijk heel beperkt maar ik ben geen voedingsspecialist! (members van dit forum weten hier veel meer over!)
Verder ben ik 5 keer per week wezen sporten, eerste 3 maanden heb ik puur cardio gedaan en ben nu overgestapt op 3 keer kickbox in de week en dan pak ik meestal nog wat cardio/kracht.
Ook is het verstandig om het alcohol even een tijdje te laten staan
Dit is hoe ik het bereikt heb, waarschijnlijk zijn er honderden manieren maar afvallen is toch iets waar je mentaal ook sterk voor moet zijn!
hoop dat je er wat aan heb.
Super knap van je dat je zoveel ben afgevallen !!!.. Ik doe alleen nog hardlopen en dit ga ik uitgebreider maken + fietsen natuurlijk..
ik doe ongeveer 3x per week hard lopen en fiets 4x een halfuur (dus 2 uur) meestal op de ma en di ( naar me school toe ) . Verder doe ik ook nog es fietsen een kwartier per dag op woe do vrij en zaterdag hard loop ik weer..
dat hard lopen doe ik eerst nog rustig aan omdat ik me knieband wil trainen voor de grotere loop ik denk dat ik dan ergens in april ga beginnen met een hardlopen van ongeveer 3 kwartier nu is het namelijk nog allemaal 20 min .. Het is pas een begin en ik wil nogal op passen met me knieband..
Ik heb vandaag gegeten:
Kommetje met musli met melk en 1 glas water
1 appel en me lunch was 3 droge beschuitjes met jam met 2x water
op mijn stage heb ik nog een kop thee genomen zonder suiker wel met zoetjes ( anders vind ik het vies)
3 boterhamme zonder boter met klein beetje pinda kaas ( ik had echt een trek!) + 1 glas water
En vanavond bami.
Dat is geen goede voeding.
Goede voeding is complexe koolhydraten, magere eiwitten, (onverzadigde) vetten.
(Volkoren) Granen, (blad) groenten, fruit, vis, kip, rundvlees, noten en last but not least, kwark. Er is natuurlijk nog veel meer.
Maar droge biscuitjes met jam valt daar absoluut niet onder. Kijk in de voedingssectie en leer van wat mensen hier eten.
Doei Bami, rustig aan met je knieband, sterk de spieren eromheen met krachtoefeningen, maar vooral op je voeding letten.
manofsteel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2006
- Berichten
- 2.136
- Waardering
- 33
justleaveit
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2010
- Berichten
- 168
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 14%
- Evalueer 1 keer in de week, en schrijf op wat beter kon in word (bijv. last van vreetbuien, oplossing: je maaltijden veel beter verdelen over de dag.)
- Zorg ervoor dat je goed blijft slapen. Ik neem bijv. veel groentes, koolvis en tomatenblokjes plus: vitamine b6, magnesium, en zink voor het stretchen en slapen gaan. Je kunt er evt. nog Hoodia en Chroom bij nemen om hongergevoelens tijdens het slapen te voorkomen.
- Drink in de ochtend heel veel (1l) en drink de rest van de dag af en toe een glas water om zo aan je 2l vocht inname per dag te komen.
- Eet geen middelen waar (veel) zoetstoffen inzitten, om de trek naar wat lekkers te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je zoveel afvalt als dat mogelijk is, zonder dat je achteruit gaat in je functioneren op het werk/school/stage of wat dan ook. Bij mij is dit 20gr gewichtsverlies per dag. Voelde me hier voorheen vaak ongeconcentreerd, ongemotiveerd, slap, vermoeid en was ook snel introvert. De reden waarom ik dan ook met low-carb ben gestopt.
- Eet overdag fruit (complete handsinaasappels, niet alleen het sap drinken, maar geheel opeten (zonder schil natuurlijk!) )
- Voor mij helpt het om me zo min mogelijk bezig te houden met mijn vooruitgang, omdat ik anders me teveel bezig kan houden met mijn dieet, waardoor ik mijn geduld heel snel kwijt kan raken. Daarom weeg ik mezelf maar 1x in de week.
- Zorg ervoor dat je cardio doet op een manier waarop jij dat leuk vind. Zo vind ik speedskating erg leuk, en ik mag graag fietsen. Tel de minuten bij elkaar op waarop je intensief aan het cardioeën bent, en reken via een calorie rekenmachine uit (google daarop) hoeveel kcal je ong. hebt verbrand die dag.
- Maak voor elke dag een nieuwe eetschema.
- Zorg dat jij je energiebehoefte uitrekent met het excel bestand van Big Steve: http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
- Lees alle sticky's goed door
- Maak voedingsschema's op websites waarop je een eetdagboek bij kunt houden (zoek op google). Een website die ik momenteel hanteer is: valtaf.nl
- Maak van te voren allerlei soorten maaltijden wat je overdag gemakkelijk kunt nuttigen in sociale situaties. Mensen zijn vaak nieuwsgierig, en kunnen het soms afkeuren wanneer je een bakje met 200gr volkoren macaroni leeg gaat eten. Daarom zorg ik ervoor dat ik daar komkommer bij doe, 40ml olijfolie en tomatenblokjes, zodat ik kan zeggen dat dit een salade is. En verder moet je er natuurlijk niet zo heel veel van aantrekken.
- Gebruik geen meergranen producten, maar echt volkoren producten, omdat in meergranen producten veel meer suikers zit dan in volkoren producten, waardoor je niet alleen meer onnodige vocht gaat opslaan, maar ook sneller komt te zitten met een lekkere trek.
- Eet veel groentes en fruit (haal je koolhydraten hieruit)
- Gebruik Echinaforce van A.vogel tegen verkoudheid.
- Gebruik Spirulina (kruidvat) voor extra vitamines, veel visolie van Sunwell bijvoorbeeld om de doorbloeding te bevorderen, en evt. Vinpocetine en DMAE voor een betere concentratie.
Even snel een paar tips opgeschreven. Misschien komen er meer vanuit mijn kant.
- Zorg ervoor dat je goed blijft slapen. Ik neem bijv. veel groentes, koolvis en tomatenblokjes plus: vitamine b6, magnesium, en zink voor het stretchen en slapen gaan. Je kunt er evt. nog Hoodia en Chroom bij nemen om hongergevoelens tijdens het slapen te voorkomen.
- Drink in de ochtend heel veel (1l) en drink de rest van de dag af en toe een glas water om zo aan je 2l vocht inname per dag te komen.
- Eet geen middelen waar (veel) zoetstoffen inzitten, om de trek naar wat lekkers te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je zoveel afvalt als dat mogelijk is, zonder dat je achteruit gaat in je functioneren op het werk/school/stage of wat dan ook. Bij mij is dit 20gr gewichtsverlies per dag. Voelde me hier voorheen vaak ongeconcentreerd, ongemotiveerd, slap, vermoeid en was ook snel introvert. De reden waarom ik dan ook met low-carb ben gestopt.
- Eet overdag fruit (complete handsinaasappels, niet alleen het sap drinken, maar geheel opeten (zonder schil natuurlijk!) )
- Voor mij helpt het om me zo min mogelijk bezig te houden met mijn vooruitgang, omdat ik anders me teveel bezig kan houden met mijn dieet, waardoor ik mijn geduld heel snel kwijt kan raken. Daarom weeg ik mezelf maar 1x in de week.
- Zorg ervoor dat je cardio doet op een manier waarop jij dat leuk vind. Zo vind ik speedskating erg leuk, en ik mag graag fietsen. Tel de minuten bij elkaar op waarop je intensief aan het cardioeën bent, en reken via een calorie rekenmachine uit (google daarop) hoeveel kcal je ong. hebt verbrand die dag.
- Maak voor elke dag een nieuwe eetschema.
- Zorg dat jij je energiebehoefte uitrekent met het excel bestand van Big Steve: http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
- Lees alle sticky's goed door
- Maak voedingsschema's op websites waarop je een eetdagboek bij kunt houden (zoek op google). Een website die ik momenteel hanteer is: valtaf.nl
- Maak van te voren allerlei soorten maaltijden wat je overdag gemakkelijk kunt nuttigen in sociale situaties. Mensen zijn vaak nieuwsgierig, en kunnen het soms afkeuren wanneer je een bakje met 200gr volkoren macaroni leeg gaat eten. Daarom zorg ik ervoor dat ik daar komkommer bij doe, 40ml olijfolie en tomatenblokjes, zodat ik kan zeggen dat dit een salade is. En verder moet je er natuurlijk niet zo heel veel van aantrekken.
- Gebruik geen meergranen producten, maar echt volkoren producten, omdat in meergranen producten veel meer suikers zit dan in volkoren producten, waardoor je niet alleen meer onnodige vocht gaat opslaan, maar ook sneller komt te zitten met een lekkere trek.
- Eet veel groentes en fruit (haal je koolhydraten hieruit)
- Gebruik Echinaforce van A.vogel tegen verkoudheid.
- Gebruik Spirulina (kruidvat) voor extra vitamines, veel visolie van Sunwell bijvoorbeeld om de doorbloeding te bevorderen, en evt. Vinpocetine en DMAE voor een betere concentratie.
Even snel een paar tips opgeschreven. Misschien komen er meer vanuit mijn kant.
Laatst bewerkt:
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Om goed af te vallen zou je je eetgewoonte moeten omdraaien.
Dat houdt in, van de ochtend tot de avond, van zwaar naar licht.
Dus de grootste maaltijden in de ochtend en hoe later het wordt hoe minder en hoe lichter je moet eten.
Je doet aan joggen 3x per week,
als je dan de 1e en de 3eX joggen vroeg in de ochtend doet. Gelijk na het wakker worden. Je mag eerst een glas sinasappelsap drinken maar liever grapefruit, dat werkt beter. Dan ga je gelijk een half uurtje lopen.
Daarna kan je alles doen wat je normaal doet, douchen, ontbijten, koffie, thee, roken of weet ik het wat.
Neem dan als ontbijt een zwaar ontbijt. Dus minimaal zoveel als je tussen de middag zou eten bijvoorbeeld en niet maar de helft of minder.
Geloof me je hebt de rest van de dag geen honger meer en je zal afvallen.
Als de rest van de dag maar weinig gegeten wordt.
Drink veel water en (liefst vers) vruchtensap, dat mag je mengen met water 50/50 Als je maar genoeg drinkt en veel citrusfruit of -sap tot je neemt.
Je kan een stuk krachtraining gaan doen en aansluitend een stukje cardio, daarmee vliegen de extra vetreserves er ook vanaf.
Als supplementen kan je, vooral als je krachttraining doet bijvoorbeeld denken aan carnithine capsules en een vitaminde B complex (hoeft niet duur te zijn, gewoon een eigen merk bij een discounter drogist is prima).
Je kan ze sowieso wel nemen trouwens ook als je geen KT doet, maar het gunstige effect is groter bij krachttraining, je neemt er dan in de ochtend 1 carn en 1 vitB en een uur voor het slapen 1 carn. Als je geen KT doet, 2 uur voor het slapen gaan en daarna ook niets meer eten. 2 uur voor het slapen moet je helemaal uitgegeten zijn, ook geen chipje of toastjes meer, niets.
Half uur voor het slapen mag je nog wel een glas sinasappelsap met water.
Maak voor je voeding een schema met hoeveel je in basis behoefte nodig hebt en zoek dan uit wat je zoal kan eten op een dag.
Verdeel dat dan in minimaal 5 porties en eet het dan ook in 5 keer op. Die warme hap van de avond tussen de middag eten, in de avond heb je geen grote maaltijd meer nodig, maar een lichtere.
Je zal zien dat het echt makkelijker gaat en je hebt extra energie en totaal geen hongergevoel oid.
Dit is in mijn visie het beste om goed af te vallen zonder groot jo-jo gevaar.
Maar hoe minder je sport en hoe fouter je eet, hoe meer jo-jo. Je raakt dan wel gewicht kwijt maar bijna geen vet................en dat wil je niet of wel?
succes.
Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
same here...
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Waarvoor?
Natascha27
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jan 2010
- Berichten
- 241
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m59
Veel te veel?
Je hebt mss iets van een 1000/1100 cal binnen.. ff opgezocht hoeveel cal je normaal zou moeten binnenkrijgen als je niks doet van training, je onderhoud ligt op ong 2100cal. Zo'n 1000 cal meer dan wat jij dus dagelijks tot je neemt! Ik denk dat je het best zal afvallen als je gewoon meer eet, bij die boterhammen bv 2x 150g beleg kipfilet, voor het slapengaan bv 500g platte kaas (kwark).. Maaltijden beter verdelen, zodat je om de paar uur kunt eten. Ik at vroeger ook extreem weinig en snapte maar niet hoe het kon dat ik niet afviel, nu eet ik 500cal meer en ben ik op 8weken tijd 6kg kwijt. 't Is gewoon effe een knop die je moet omdraaien
